{"id":901,"date":"2014-12-08T14:11:29","date_gmt":"2014-12-08T12:11:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=901"},"modified":"2014-12-08T14:11:30","modified_gmt":"2014-12-08T12:11:30","slug":"yhteenveto-viikko-49-2014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=901","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 49, 2014"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4st\u00e4 k\u00e4yntiin v\u00e4liajan ohjelmantynk\u00e4 v\u00e4lidieetin ja kisadieetin v\u00e4liss\u00e4. Tarkoitus nostaa volyymia viikko viikolta kolmen viikon ajan. Treenipainotus on yht\u00e4lailla koko vartalolle. Ohjelma on siis 3+1 jako. T\u00e4ss\u00e4 helpoimman viikon treenit.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet.html\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 1.12.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Joulukuun korkkaus.<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 2x10x115kg<br \/>\nVinopenkki vipuvarsilaite 2x10x40kg\/k\u00e4si<br \/>\nVipunostot rinnalle kp 3x12x23kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 2x10x30kg<br \/>\nPystysoutu tangolla 3x12x45kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus kp 2x10x17,5kg<br \/>\nPush down narulla 3&#215;12<\/p>\n<p>V\u00e4liajan ohjelmiston ensimm\u00e4inen treenip\u00e4iv\u00e4. Punnerrusvoittoista. Hiukan viel\u00e4 sairastelu rassaa kroppaa, mutta ihan OK treeni siit\u00e4 huolimatta. Toivottavasti ei tule nyt takapakkia paranemisen kanssa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tuesday 2.12.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 2x8x160kg<br \/>\nBulgarialainen kyykky Smith 10x80kg, 10x70kg<br \/>\nSJMV 8x100kg, 8x110kg<br \/>\nPolven koukistuslaite 2x12x50kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 2x15x pakka<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla 2x12x25kg<br \/>\nPohjenostot seisten 3x15x150kg<\/p>\n<p>Salin uuden hack-laitteen testaus. Mahtava tuntuma ja t\u00e4t\u00e4 olen pitk\u00e4\u00e4n jalkatreeneihini kaivannut. Siit\u00e4 sai niin hyv\u00e4n startin, ett\u00e4 lopputreeni meni ihan t\u00e4ysill\u00e4 perille. Hiukan erilaisia jalkaliikkeit\u00e4 nyt p\u00e4\u00e4liikkein\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 4.12.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Syntt\u00e4rip\u00e4iv\u00e4n reenit.<\/p>\n<p>T-tankosoutu 2x10x70kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla 2x10x80kg + 9x55kg niskantaa<br \/>\nKulmasoutu kp 2x12x45kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x35kg lyhyet palarit<br \/>\nVasarahauis istuen kp 2x12x17,5kg<br \/>\nKeskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 2x12x15kg<br \/>\nVatsarutistus taljassa 12,13,13x45kg<br \/>\nLantionnostot kp 3x20x20kg<br \/>\nVartalonkierrot penkiss\u00e4 16,20<\/p>\n<p>Hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4 aamutuimaan. V\u00e4h\u00e4n on totuttautumista uuteen ohjelmaan, mutta t\u00e4st\u00e4 se l\u00e4htee, kun ensi viikolla sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4t kasvaa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 5.12.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 2x10x110kg<br \/>\nAlatalja kolmiokahvalla 2x10x90kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 10,11x40kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp, tankoon tuettu 3x10x10kg<br \/>\nDippi 27,17,15 lyhyet pal.ajat<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 12, 6 nousevat kuormat<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2&#215;20<br \/>\nIstumaannousut matolla 2&#215;10<\/p>\n<p>Kokokroppa. Melkolailla perusliikkeit\u00e4 ja matalahkolla volyymilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4st\u00e4 k\u00e4yntiin v\u00e4liajan ohjelmantynk\u00e4 v\u00e4lidieetin ja kisadieetin v\u00e4liss\u00e4. Tarkoitus nostaa volyymia viikko viikolta kolmen viikon ajan. Treenipainotus on yht\u00e4lailla koko vartalolle. Ohjelma on siis 3+1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=901"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":903,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/901\/revisions\/903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}