{"id":897,"date":"2014-12-01T13:06:42","date_gmt":"2014-12-01T11:06:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=897"},"modified":"2014-12-01T13:06:42","modified_gmt":"2014-12-01T11:06:42","slug":"yhteenveto-viikko-48-2014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=897","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 48, 2014"},"content":{"rendered":"

Viikko l\u00e4hti k\u00e4yntiin mahtavasti, mutta p\u00e4\u00e4ttyi ik\u00e4v\u00e4sti voimakkaan flunssan vuoksi. Torstaina pystyi viel\u00e4 treenaamaan, mutta perjantai meni ihan harakoille. T\u00e4m\u00e4 oli my\u00f6s v\u00e4lidieetin viimeinen treeni ja nyt on painoa karsittu seitsem\u00e4n kiloa pois.<\/p>\n

\"prokkiskuva2015\"<\/a>T\u00e4llainen startataan sitten tammikuussa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 24.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 8,8,7,6×107,5kg kitkasmith
\nPenkkipunnerrus kp 16,12,11×37,5kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3x12x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 17, 17, 16<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x52,5kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 12,11,10x21kg
\nScott-hauis kp 3×10\/k\u00e4si x14kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x17x pakka<\/p>\n

Vika dieettiviikko alkoi t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin ja ihan mukavasti. Ylity\u00f6viikonloppu oli vet\u00e4nyt ter\u00e4vimm\u00e4n puhdin hommasta pois, mutta parhaani tein. Hauispuolella n\u00e4kyi piiputus loppureeniss\u00e4<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 25.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 3x10x85kg + niskan taa 9x50kg
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x35kg\/k\u00e4si +9 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4 25kg
\nAlataljaveto kolmiokahvalla sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n 11x50kg, 13x45kg, 12x45kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,20,21
\nVatsarutistus taljasta + kuminauha 4x15x pakka
\nVartalonkierrot laitteessa 3x12x45kg<\/p>\n

Nyt meni selk\u00e4treeni loistavasti ja veri virtasi oikeisiin paikkoihin. Pahin v\u00e4symys viikonlopun j\u00e4ljilt\u00e4 on my\u00f6s jo h\u00e4vinnyt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 27.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus koneessa 4x7x350g\/k\u00e4si
\nPystysoutu kp 13,14,15x21kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 3x15x8kg
\nDippi 3x12x40kg
\nPushdown narulla yl\u00e4taljasta 4x12x35kg
\nSuperina:
\nYhden k\u00e4den push down 3×15
\nViparit sivulle taljasta 3×15<\/p>\n

Sairaaksi tulossa ja v\u00e4h\u00e4n kevent\u00e4mist\u00e4 reeniss\u00e4. P\u00e4\u00e4 on t\u00e4ynn\u00e4 r\u00e4k\u00e4\u00e4. Korviin ja kurkkuun sattuu…<\/p>\n

Friday 28.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Polven ojennus laite 3×8-10
\nPolven koukistus laite 3×8-10
\nJalkapr\u00e4ssi 3×20<\/p>\n

Sairas olo, treeni j\u00e4i kunnolla tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko l\u00e4hti k\u00e4yntiin mahtavasti, mutta p\u00e4\u00e4ttyi ik\u00e4v\u00e4sti voimakkaan flunssan vuoksi. Torstaina pystyi viel\u00e4 treenaamaan, mutta perjantai meni ihan harakoille. T\u00e4m\u00e4 oli my\u00f6s v\u00e4lidieetin viimeinen treeni […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=897"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":899,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions\/899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}