{"id":891,"date":"2014-11-17T12:16:44","date_gmt":"2014-11-17T10:16:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=891"},"modified":"2014-11-17T12:16:45","modified_gmt":"2014-11-17T10:16:45","slug":"yhteenveto-viikko-46-2014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=891","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 46, 2014"},"content":{"rendered":"

T\u00e4h\u00e4n treeniviikkoon mahtui hyv\u00e4 aloitus ja v\u00e4h\u00e4n huonompi lopetus. Y\u00f6llinen sel\u00e4n kramppaaminen esti nomaalia tekemist\u00e4 viikon viimeisess\u00e4 treeniss\u00e4. Vastaavat selk\u00e4vaivat toistuvat itsell\u00e4ni 2-3 kertaa vuodessa, joten ei mit\u00e4\u00e4n uutta ja vakavaa. Jo viikonloppuna alaselk\u00e4 oli t\u00e4ysin kivuton ja seuraavalla viikolla taas pystyy vet\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4ysill\u00e4 normitreenit.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n

Monday 10.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla Smithiss\u00e4 8,8,7,7×102,5kg kitkasmith
\nPenkkipunnerrus kp 16,12,11×37,5kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3x11x9 l\u00e4tk\u00e4\u00e4
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 17, 16, 16<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x7x45kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 12,11,11x21kg
\nScott-hauis kp 3×10\/k\u00e4si x16kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x17x pakka<\/p>\n

Aivan tolkuton pumppi rintaan. K\u00e4siliikkeiss\u00e4 kankeaa v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 ja jotenkin tuntui lihakset aivan tyhjilt\u00e4. Viikonloppuna tainnut tulla sy\u00f6ty\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4n hiilaria.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 11.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 3x12x80kg + niskan taa 13x50kg
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x13x45kg\/k\u00e4si +13 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4 25kg
\nAlataljaveto kolmiokahvalla maaten 10x50kg, 12x45kg, 15x40kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×20
\nVatsarutistus yl\u00e4taljassa 4x10x45kg +16x25kg
\nVartalonkierrot laitteessa seisten 3×13\/puoli x45kg<\/p>\n

Alataljat aiempaa lyhyemmill\u00e4 palautuksilla. Otti sel\u00e4n niin hyvin hapoille, ett\u00e4 tuntui jo loppureeniss\u00e4. Vatsapuolella nuo voimapy\u00f6r\u00e4t kulkee paremmin ja paremmin, saa eritt\u00e4in hyv\u00e4n tuntuman muita vatsarutistuksia varten.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 13.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus koneessa 4x6x35kg\/k\u00e4si, 12×20 per k\u00e4si
\nPystysoutu kp 13,14,15x21kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg
\nDippi 3x10x50kg
\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta 10×45, 12×40, 15x35kg
\nSuperina:
\nOjentajapunnerrus niskan takaa kp 3x13x12,5kg
\nViparit sivulle istuen\/seisten kp 15,13,13x11kg<\/p>\n

Nihke\u00e4n oloista ja tyhj\u00e4\u00e4n kroppaan tehty treeni. Osasin odottaa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 14.11.2014 SYKEX<\/p>\n

Jalkapr\u00e4ssi 12,12,12,15x230kg
\nPolven ojennus laite 3x8x70kg
\nPolven koukistus laite 3x10x55kg
\nAskelkyykky tangolla 3×12\/jalka x65kg
\nPohkeet seisten 3 sarjaa<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 treeni oli pokkeuksellinen. Treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 edelt\u00e4neen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 her\u00e4sin kivuliaaseen alaselk\u00e4kramppiin joka esti kyykk\u00e4\u00e4misen ja kumartelun eteenp\u00e4in. Korvailin sitten noita liikkeit\u00e4 parhaani mukaan, mutta selk\u00e4\u00e4n jomotti kuitenkin koko treenin ajan.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4h\u00e4n treeniviikkoon mahtui hyv\u00e4 aloitus ja v\u00e4h\u00e4n huonompi lopetus. Y\u00f6llinen sel\u00e4n kramppaaminen esti nomaalia tekemist\u00e4 viikon viimeisess\u00e4 treeniss\u00e4. Vastaavat selk\u00e4vaivat toistuvat itsell\u00e4ni 2-3 kertaa vuodessa, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=891"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":892,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions\/892"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}