{"id":881,"date":"2014-11-07T09:35:45","date_gmt":"2014-11-07T07:35:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=881"},"modified":"2014-11-07T11:58:12","modified_gmt":"2014-11-07T09:58:12","slug":"helppo-ruokavalio-painon-pudotukseen-miehet-naiset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=881","title":{"rendered":"HELPPO ruokavalio painon pudotukseen (miehet + naiset)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/valmentaja.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-310\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/valmentaja.jpg\" alt=\"valmentaja\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tuli t\u00e4ss\u00e4 mieleen kirjoitella t\u00e4nne helposti noudatettava ruokavalio, jolla my\u00f6s itse olen v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4 tiputtanut painoani. T\u00e4m\u00e4 ruokavalio sopii sellaisenaan erinomaisesti my\u00f6s kilpailijoille ns. v\u00e4lidieetiksi, jolla saa hyvinkin painoa suht iisisti 10 kiloa alasp\u00e4in. Ruokavalio sopii my\u00f6s ihan tavallisille kuntoilijoille ja sekaruokavaliota noudataville henkil\u00f6ille.\u00a0 Ruokavalio ei ole t\u00e4ysin ehdoton, kuten ne tuppaavat yleens\u00e4 olemaan, vaan siin\u00e4 p\u00e4tee seuraavat yleiset ohjeet:<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4h\u00e4rasvaisuus<\/li>\n<li>Melko s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokailuv\u00e4li (2-4h aterioiden v\u00e4lill\u00e4)<\/li>\n<li>Totuttua pienemm\u00e4t annoskoot<\/li>\n<li>Helpot mitta-asteikot<\/li>\n<li>Lis\u00e4ravinteet<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 ruokavalio sopii 85-105 kiloisille miehille, jotka haluavat pudottaa painoaan. Naisten ruokavalio alapuolella, ja sopii 55-80 kiloisille naisille.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">RUOKAVALIO MIEHILLE:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>AAMUPALA<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Kaurapuuro veteen 2dl hiutaleita (kaikki puurot k\u00e4y)<\/p>\n<p>Heraproteiini 1dl jauhetta (maustettu tai maustamaton)<\/p>\n<p>Kala\u00f6ljy 2 kapselia, D-vitamiini 1 tabu<\/p>\n<p>Lasi maitoa<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>LOUNAS<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Saarioinen makaronilaatikko 2\/3 osaa tai Saarioinen jauhelihaperunasoselaatikko.<br \/>\n1 pala ruisleip\u00e4\u00e4<\/p>\n<p>2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelett\u00e4<\/p>\n<p>Lasi maitoa<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>V\u00c4LIPALA<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Maitorahka 1 purkki<\/p>\n<p>Porkkana 1 kpl<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>P\u00c4IV\u00c4LLINEN<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Riisi 0,5 dl kuivapaino tai peruna 3 keskikokoista tai makaroni 1,5 dl<\/p>\n<p>Kanafile tai suikaleet 150-200g, tai jauheliha 150-200g (rasvaa max 10%)<\/p>\n<p>1 pala ruisleip\u00e4\u00e4<\/p>\n<p>2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelett\u00e4<\/p>\n<p>Lasi maitoa<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>ILTAPALA<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Maitorahka 1 purkki<\/p>\n<p>Kananmuna, paistettu tai keitetty 1 kpl<\/p>\n<p>Porkkana 1 kpl<\/p>\n<p>Monivitamiini 1 kpl<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>PALAUTUSJUOMA SALITREENIN J\u00c4LKEEN (ei muiden treenien j\u00e4lkeen)<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Heraproteiini 1 dl<\/p>\n<p>Maltodekstriini 1 dl<\/p>\n<p>EAA aminohapot ohjeen mukaan<\/p>\n<p>Kreatiini 5-10g<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Yleisi\u00e4 ohjeita: Salaattia ja kasviksia p\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4 ja lounaalla. Ruoan maustaminen sallittu, my\u00f6s esim. sweet chili sauce voi olla k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Kahvin juonti my\u00f6s maidolla sallittu. juo vett\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 muutama lasillinen. Lounaan ja p\u00e4iv\u00e4llisen paikkoja voit vaihtaa. \u00d6ljy\u00e4 ruoan laittoon voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 noin 1 rkl verran. Mehukeitot OK, sokerittomat limut viikonloppuna OK.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff99cc;\">RUOKAVALIO NAISILLE:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>AAMUPALA<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Kaurapuuro veteen 1dl hiutaleita (kaikki puurot k\u00e4y)<\/p>\n<p>Heraproteiini 3 rkl (kukkura) jauhetta (maustettu tai maustamaton)<\/p>\n<p>Kala\u00f6ljy 2 kapselia, D-vitamiini 1 tabu<\/p>\n<p>Lasi maitoa<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>LOUNAS<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Saarioinen makaronilaatikko 1\/2 osaa tai Saarioinen jauhelihaperunasoselaatikko 3\/4 osaa.<br \/>\n1 pala ruisleip\u00e4\u00e4<\/p>\n<p>2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelett\u00e4<\/p>\n<p>Lasi maitoa<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>V\u00c4LIPALA<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Maitorahka 1 purkki<\/p>\n<p>Porkkana 1 kpl<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>P\u00c4IV\u00c4LLINEN<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Riisi 0,5 dl kuivapaino tai peruna 2 keskikokoista tai makaroni reilu 1 dl<\/p>\n<p>Kanafile tai suikaleet 100-150g, tai jauheliha 100-150g (rasvaa max 10%)<\/p>\n<p>1 pala ruisleip\u00e4\u00e4<\/p>\n<p>2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelett\u00e4<\/p>\n<p>Lasi maitoa<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>ILTAPALA<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Maitorahka 1 purkki<\/p>\n<p>Kananmuna, paistettu tai keitetty 1 kpl<\/p>\n<p>Porkkana 1 kpl<\/p>\n<p>Monivitamiini 1 kpl<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>PALAUTUSJUOMA SALITREENIN J\u00c4LKEEN (ei muiden treenien j\u00e4lkeen)<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Heraproteiini 1 dl<\/p>\n<p>Maltodekstriini 0,5 dl<\/p>\n<p>EAA aminohapot ohjeen mukaan<\/p>\n<p>Kreatiini 5-10g<\/p><\/blockquote>\n<p>Yleisi\u00e4 ohjeita: Salaattia ja kasviksia p\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4 ja lounaalla. Ruoan maustaminen sallittu, my\u00f6s esim. sweet chili sauce voi olla k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Kahvin juonti my\u00f6s maidolla sallittu. juo vett\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 muutama lasillinen. Lounaan ja p\u00e4iv\u00e4llisen paikkoja voit vaihtaa. \u00d6ljy\u00e4 ruoan laittoon voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 noin 1 rkl verran. Mehukeitot OK, sokerittomat limut viikonloppuna OK.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 ruokavaliolla on tarkoitus sy\u00f6d\u00e4 6 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 viikosta. Yhden p\u00e4iv\u00e4n viikossa voit sy\u00f6d\u00e4 oman halusi mukaan enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n. Muista silloinkin v\u00e4h\u00e4rasvaisuus ruokavaliossa ja keskity ennemmin hiilihydraattien ja proteiinien sy\u00f6ntin. NOUDATA T\u00c4T\u00c4 RUOKAVALIOTA KORKEINTAAN KOLME KUUKAUTTA.<\/p>\n<p>Jos tulee kysytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ruokavaliosta, laita viesti\u00e4 tulemaan bunkkeriin tai s-postiin <span style=\"color: #ff0000;\">tuukkafcg@hotmail.com<\/span><\/p>\n<p>\u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n unohda k\u00e4yd\u00e4 tykk\u00e4\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Facebook fanisivustani <a title=\"FACEBOOK\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen\" target=\"_blank\">https:\/\/www.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen<\/a><\/p>\n<p>Terv: koutsi Heikkinen<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet.html\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tuli t\u00e4ss\u00e4 mieleen kirjoitella t\u00e4nne helposti noudatettava ruokavalio, jolla my\u00f6s itse olen v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4 tiputtanut painoani. T\u00e4m\u00e4 ruokavalio sopii sellaisenaan erinomaisesti my\u00f6s kilpailijoille ns. v\u00e4lidieetiksi, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=881"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":885,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/881\/revisions\/885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}