{"id":873,"date":"2014-10-27T19:51:51","date_gmt":"2014-10-27T17:51:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=873"},"modified":"2014-10-27T19:51:55","modified_gmt":"2014-10-27T17:51:55","slug":"yhteenveto-viikko-43-2014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=873","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 43, 2014"},"content":{"rendered":"<p>Hyvin pitk\u00e4lti vastaava treeniviikko, kuin edellinen. Alkuviikosta oli tuntuma kadoksissa ja samoin voimat. Homma parani selv\u00e4sti loppua kohti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 20.10.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki tangolla 2x6x110kg, 2x6x105kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 15,13,12&#215;37,5kg<br \/>\nSupersarja:<br \/>\nPeck-deck 3&#215;12-15<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 14, 10<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x6x45kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg<br \/>\nScott-hauis kp 3&#215;10\/k\u00e4si x16kg<br \/>\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3&#215;15 xpakka<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 pienemmill\u00e4 kaloreilla ollessa k\u00e4y aina niin, ett\u00e4 ekan viikon j\u00e4lkeen sarjapainot tulee pikkuisen alasp\u00e4in, eli voimasta l\u00e4htee pikkuosa pois. Seuraavilla viikoilla homma kuitenkin aina k\u00e4\u00e4ntyy taas yl\u00f6sp\u00e4in. Kai se kroppa vaan tottuu tiettyihin tilanteisiin miikoillakin ollessa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wednesday 22.10.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kapea kahva 3x12x95kg, 13x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 3x12x85kg + niskan taa 16x50kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x45kg\/k\u00e4si +14 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4 25kg<br \/>\nPullover alataljasta kolmiokahvalla 10x50kg, 12x45kg, 15x40kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,20,17<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljassa 3x10x45kg +13x30kg<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa seisten 3&#215;13\/puoli x45kg<br \/>\nVinovatsarutistus laitteessa 3x10x30kg<\/p>\n<p>V\u00e4h\u00e4n kiireell\u00e4 tehty, mutta olipahan tehoja. Selk\u00e4\u00e4n saan nykyisin paljon paremman tuntuman, kuin koskaan. Johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 sain hermotusta parannettua tuossa painotuskauden aikana ja my\u00f6s varmasti sit\u00e4 lihasmassaa tuli tuonne lis\u00e4\u00e4.<br \/>\nThursday 23.10.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus koneessa 4x10x25kg\/k\u00e4si<br \/>\nPystysoutu kp 13,13,14x24kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg<br \/>\nDippi 3x12x45kg<br \/>\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta 3x12x40kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back 3x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp 3x16x11kg<\/p>\n<p>Aika pitk\u00e4lti samanlainen treeni, kuin edellisell\u00e4 viikolla. Pyst\u00e4riss\u00e4 nyt konetta ja dipit isommalla kuormalla. Siit\u00e4 ne liikeradat alkaa muotoutumaan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Friday 24.10.2014 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x6x165kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;9\/jalka x105kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 1,12,13x105kg<br \/>\nPohkeet seisten laite 13,13,12x220kg<\/p>\n<p>Kiireh\u00e4n tuo oli ja ehdin tekem\u00e4\u00e4n vain nuo ns. p\u00e4\u00e4liikkeet. Ne kuitenkin kuluttaa kaikkein eniten energiaa, joten ihan se vuoksi t\u00e4llainen valinta, kun painoa pit\u00e4\u00e4 pudottaa.<\/p>\n<p><a title=\"Ravinnetukku\" href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet.html\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hyvin pitk\u00e4lti vastaava treeniviikko, kuin edellinen. Alkuviikosta oli tuntuma kadoksissa ja samoin voimat. Homma parani selv\u00e4sti loppua kohti. &nbsp; Monday 20.10.2014 SYKEX Vinopenkki tangolla 2x6x110kg, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=873"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":875,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/873\/revisions\/875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}