{"id":869,"date":"2014-10-20T19:53:50","date_gmt":"2014-10-20T16:53:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=869"},"modified":"2014-11-07T09:03:46","modified_gmt":"2014-11-07T07:03:46","slug":"yheenveto-viikko-42-2014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=869","title":{"rendered":"Yheenveto: viikko 42, 2014"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ll\u00e4 viikolla oli treeneiss\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin virtaa. Varmasti johtui tuosta rennosta viikonlopusta ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s runsaammasta sy\u00f6p\u00f6ttelyst\u00e4. Huomasin my\u00f6s, ett\u00e4 kevyempi treenijakso oli vienyt kokonaan olkap\u00e4\u00e4kivun pois, joten tuntui ihan oudolta treenata t\u00e4ysin kivuitta. Varoin olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kuitenkin edelleen tietyiss\u00e4 liikkeiss\u00e4, ett\u00e4 se nyt paranisi kuntoon kerralla. Tosi my\u00f6nteinen viikko kaiken kaikkiaan.<\/p>\n

\"IMG_5838mp\"<\/a>Uudempaa selk\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Monday 13.10.2014 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 15x40kg, 13×37,5kg,14x35kg
\nSupersarja:
\nPeck-deck 3×12-15
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 13, 14<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x6x45kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nScott-hauis kp 3×10\/k\u00e4si x16kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 19,19,20 xpakka<\/p>\n

Rintaa ja hauista. Olkap\u00e4\u00e4n osalta kivut olivat l\u00e4hes kokonaan poissa tuossa pahimmassakin liikkeess\u00e4 eli peck-deckiss\u00e4. Nyt voi sanoa, ett\u00e4 kroppa on taas pitk\u00e4st\u00e4 aika t\u00e4ysin iskussa ja voi huoletta jatkaa paukuttelua jatkossa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 15.10.2014 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 3x10x90kg
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x40kg\/k\u00e4si +9 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4 25kg
\nPullover alataljasta kolmiokahvalla 3x12x40-45kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20,20,17
\nVatsarutistus yl\u00e4taljassa 3x10x45kg
\nVartalonkierrot laitteessa seisten 3×12\/puoli x45kg
\nVinovatsarutistus yl\u00e4taljasta 2x15x30kg<\/p>\n

Viikon toinenkin treeni oli positiivinen. Virtaa riitti ja rauta liikkui puhtaasti ja tehokkaasti.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 16.10.2014 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith polvilleen 3x8x60kg
\nPystysoutu kp 6×32,5kg, 8x30kg,13,14x24kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg
\nDippi 3x12x40kg
\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta 3x12x40kg
\nSuperina:
\nKick-back 3x16x16kg
\nViparit sivulle istuen kp 3x16x11kg<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n varovaista treeni\u00e4, vaikka kipuja ei olakp\u00e4\u00e4ss\u00e4 ollutkaan. Pyst\u00e4riss\u00e4 tarkoituksella v\u00e4hemm\u00e4n duunia, kuin pit\u00e4isi alunperin olla. My\u00f6s dipin otin pienemmill\u00e4 painoilla ja keskityin tosissaan huolelliseen liikerataan.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 18.10.2013 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 3x6x165kg
\nAskelkyykky tangolla 2×8\/jalka x105kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 11,12,13x105kg
\nPolven koukistus istuen 2x12x50kg
\nPolven ojennus istuen 2x11x60kg
\nPohkeet seisten laite 13,13,12x220kg<\/p>\n

Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa t\u00e4m\u00e4 dieeteilt\u00e4 opittu jalkatreenikaava. Tuo kolmen ekan kovan liikkeen j\u00e4lkeen on jo sen verran valmis olo, ett\u00e4 lopputreeni menee aina siin\u00e4 sivussa.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ll\u00e4 viikolla oli treeneiss\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin virtaa. Varmasti johtui tuosta rennosta viikonlopusta ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s runsaammasta sy\u00f6p\u00f6ttelyst\u00e4. Huomasin my\u00f6s, ett\u00e4 kevyempi treenijakso oli vienyt […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=869"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":880,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions\/880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}