{"id":806,"date":"2014-10-06T16:30:37","date_gmt":"2014-10-06T13:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=806"},"modified":"2014-10-06T16:30:42","modified_gmt":"2014-10-06T13:30:42","slug":"yhteenveto-viikko-40-2014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=806","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 40, 2014"},"content":{"rendered":"

Ennakoin jo v\u00e4synytt\u00e4 viikkoa ja sellainen se olikin. Onneksi tuli tuohon loppuviikkoon poikkeuksellinen lopetus ja sai treenata muissa maisemissa. Nyt on suunnitelmissa treenata tulevalla viikolla pari treeni\u00e4 ja sitten loput p\u00e4iv\u00e4t kokonaan lepoa. Viikonloppuna on tulossa my\u00f6s Fitness Expo, jossa joudun taas huoltajan ja valmentajan teht\u00e4viin.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 29.9.2014 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus tangolla + k\u00e4sipainoilla 12,8x115kg, 7x110kg + 12,11,10×27,5kg
\nVinopenkki tangolla smith 11x90kg, 14x70kg -> 8x60kg
\nPystysoutu 13,13,12,10x45kg
\nPystysoutu kp 3x13x20kg<\/p>\n

5-minsan EDT x2
\nPenkkipunnerrus kp 27,5kg
\nVipunostot sivulle kp 14kg<\/p>\n

Nyt v\u00e4sytt\u00e4\u00e4, mutta t\u00e4\u00e4 viikko on viel\u00e4 painettava kunnolla. Penkiss\u00e4 viel\u00e4kin nousujohteisuutta, mutta kyll\u00e4 tuo eka sarja vei jo parhaan ter\u00e4n. Olkap\u00e4\u00e4t alkaa olla kunnossa, ei tarvii varoa ainakaan n\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4<\/p>\n

Wednesday 30.9.2014 SYKEX<\/p>\n

Alatalja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 13,13,12 + 6,5,5 x90kg
\nYl\u00e4talja my\u00f6t\u00e4ote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
\nVatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 17x35kg
\nLantionnostot kp 3×20<\/p>\n

5-minsan EDT x2
\nKulmasoutu 55kg
\nVatsarutistus rulla alasel\u00e4n alla
\nHemmetin hyv\u00e4 treeni. Selk\u00e4 pumppaantui, kuten my\u00f6s vatsat. Varmasti tiet\u00e4\u00e4 huomenna tehneens\u00e4. Huomenna reenaan k\u00e4det ja perjantaina jalat.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 3.10.2014 SYKEX<\/p>\n

Scott-tangolla vertikaalissa 9,9,8,8x45kg
\nHauis istuen kp 12,12,11x20kg
\nOjentajapunnerrus taljassa 4×10-12x50kg
\nYhden k\u00e4den punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 3x10x15<\/p>\n

5 minuutin EDT: x2
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n alataljasta
\nPush-down narulla<\/p>\n

Pikkuisen muuttui t\u00e4m\u00e4 treeniviikko ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n tuli tehty\u00e4 jo k\u00e4det. P\u00e4\u00e4liike hauiksille v\u00e4h\u00e4n muutettu Scott-k\u00e4\u00e4nt\u00f6 ns. penkiss\u00e4 v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in. Muuten lopputreeni oli samanlaista jumppaa kuin edellisell\u00e4 viikolla.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 3.10.2014 ENERGY, YL\u00c4MYLLY<\/p>\n

Vipuvarsikyykky 1 lyhyt ja 1 pitk\u00e4 sarja
\nVipuvarsipr\u00e4ssi 1 suora sarja ja 1 pudotussarja jatkuvilla pudotuksilla
\nPolven koukistus maaten 2 sarjaa jalka kerrallaan ja 1 sarja kuminauha-avusteisesti
\nPolven koukistus istuen 3 sarjaa<\/p>\n

K\u00e4ytiin Marian kanssa perjantaitreenill\u00e4 Joensuussa p\u00e4in. Sovittiin yhteiset treenit Kotipohjan ja Makkosen kanssa. Aivan itselle tuntemattomilla laitteilla muutama kova sarja vaihtelevilla sarjapituuksilla. Pekalta tuli hyv\u00e4 vinkki takareisien treenaamiseen ja melko j\u00e4nni fiiliksi\u00e4 oli treenin j\u00e4lkeen taka-akselilla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ennakoin jo v\u00e4synytt\u00e4 viikkoa ja sellainen se olikin. Onneksi tuli tuohon loppuviikkoon poikkeuksellinen lopetus ja sai treenata muissa maisemissa. Nyt on suunnitelmissa treenata tulevalla viikolla […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=806"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":807,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions\/807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}