{"id":493,"date":"2013-12-09T12:06:09","date_gmt":"2013-12-09T10:06:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=493"},"modified":"2013-12-09T12:06:10","modified_gmt":"2013-12-09T10:06:10","slug":"yhteenveto-viikko-49","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=493","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 49"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ns. pumppi\/volyymiviikko verrattuna edelliseen voimapainoitteiseen viikkoon. Treeniviikon kruunasi viel\u00e4 perjantaina tehdyt treenit Savonlinnassa. Silloin t\u00e4ll\u00f6in on mukava vaihtaa maisemaa ja treenata hiukan eri painoilla ja laitteilla. Kokonaisuutena tosi hyv\u00e4t maitohappotreenit jokaisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Aerobista en juurikaan tehnyt, sunnuntaina v\u00e4h\u00e4n k\u00e4vely\u00e4 45 minuutin verran. Tein my\u00f6s el\u00e4m\u00e4ni ekan kerran EDT-treeni\u00e4 k\u00e4sille ja olihan tuo mukavaa pumppausta. Kyyn\u00e4rvarret tosin rasittuivat hiukan odotettua enemm\u00e4n. t\u00e4ss\u00e4 treenit kommentteineen.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4552m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-494\" alt=\"IMG_4552m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4552m-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4552m-300x225.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4552m.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 2.12.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Vinopenkkipunnerrus laite 17,17,16,15,12x25kg\/k\u00e4si<br \/>\nDippi 12,12,10,8x30kg<br \/>\nViparit sivulle kp 20,20,20,18,17,15x10kg<br \/>\nVipunostot taakse kp 4x15x5kg<br \/>\nPolven ojennus laite 15,15,13x60kg<\/p>\n<p>Kaikissa sarjoissa 1min palautukset. Todella hapottavaa ja hyydyin totaalisesti. Kaikki toistot my\u00f6s yht\u00e4kyyti\u00e4 pumpaten jokaisessa sarjassa. Kaikki ekat sarjat ei olleet ihan loppuun asti tehtyj\u00e4 vaan pysyin asetetuilla toistoalueilla.<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p>Tuesday 3.12.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Yl\u00e4talja mo 17,17,16,15x60kg<br \/>\nT-tankosoutu 15,15,15,12x30kg +yksi sarja pidoilla 10x30kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 16,16,15x pakka<br \/>\nPolven koukistus 12,12,12,11x50kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 25, 20<br \/>\nVatsarutistus taljasta 20,20,25x pakka<br \/>\nVartalonkierrot 3x15x40kg<\/p>\n<p>Hapotusta ja kovaa. Toistot yht\u00e4kyyti\u00e4, sarjat minuutin palautuksilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Thursday 5.12.2013 BB-GYM<\/p>\n<p><i>EDT-k\u00e4sille<\/i><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">1) 15min:<\/span><br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 45kg 6,6,6,6,5,5,5,5,5,4,4,4,4,3,3,1 =72 toistoa<br \/>\nPush-down taljassa narulla 55kg 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,5 =95 toistoa<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\"><br \/>\n2) 15min:<\/span><br \/>\nScott-hauis taljassa 60kg 6,6,6,5,5,5,5,4,4,4,3,3,3,3 =62 toistoa<br \/>\nRanskalainen punnerrus suoralla tangolla 40kg 6,6,6,6,6,6,6,5,5,5,5,5,5,5 =77 toistoa<\/p>\n<p>Ekaa kertaa EDT:ll\u00e4 k\u00e4si\u00e4 pari kahden liikkeen setti\u00e4. Julmat pakotukset k\u00e4siin ja forkut oli my\u00f6s ihan tulessa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4558m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-495\" alt=\"IMG_4558m\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4558m-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4558m-300x225.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IMG_4558m.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Friday 6.12.2013 GYM42<\/p>\n<p>Penkkipyramidi 6&#215;105, 8x100kg, 10x95kg, 8x100kg, 5x105kg<br \/>\nYliveto tangolla 3&#215;12-15x38kg<br \/>\nLeuanvetolaite 4&#215;10-12<br \/>\nVipuvarsisoutu istuen yhd. k\u00e4dell\u00e4 3&#215;12-15x50kg<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Superina:<\/span><br \/>\nVipunostot sivulle kp 15,14,13 istuen 12,11x11kg seisten<br \/>\nVipunostot eteen kp 15,13,12 istuen 7,7x11kg seisten<\/p>\n<p>Vatsarutistus yl\u00e4taljasta 5x10x35kg<br \/>\nVinovatsat koneessa 2x15x40kg<\/p>\n<p>Viikon vikat treenit Savonlinnassa. Kaikki sarjat minuutin palautuksilla ja toistot taas yht\u00e4kyyti\u00e4 loppuun asti pumpaten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ns. pumppi\/volyymiviikko verrattuna edelliseen voimapainoitteiseen viikkoon. Treeniviikon kruunasi viel\u00e4 perjantaina tehdyt treenit Savonlinnassa. Silloin t\u00e4ll\u00f6in on mukava vaihtaa maisemaa ja treenata hiukan eri [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=493"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":496,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions\/496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}