{"id":475,"date":"2013-12-02T20:17:38","date_gmt":"2013-12-02T18:17:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=475"},"modified":"2013-12-02T20:17:39","modified_gmt":"2013-12-02T18:17:39","slug":"yhteenveto-viikko-48","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=475","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 48"},"content":{"rendered":"

Noniin, kun on taas p\u00e4\u00e4ssyt ns. suunnitelmallisen treenin makuun, niin t\u00e4ss\u00e4 kaikki treenit ekalta kunnon viikolta. Treenaan nyt niin, ett\u00e4 volyymiviikko ja voimapainotteisempi viikko vuorottelevat. Tarkoituksenani on nyt nostaa voimatasoja, sek\u00e4 valmistaa kehoa tammikuussa alkavaa ohjelmaa varten. Voimatasot varmasti nousevat mukavasti samalla, kun kehonpaino nousee ja treenaa isommilla kuormilla. Samalla on kuitenkin pidett\u00e4v\u00e4 ajatus kehoilussa ja pidett\u00e4v\u00e4 pitki\u00e4 sarjojakin hommassa mukana. T\u00e4m\u00e4n viikon treenit olivat siis tuota voimapuolen viikkoa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Monday 25.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

Penkkipunnerrus kp 3x6x51kg
\nDippi 3x8x50kg, 7,6x50kg
\nPystysoutu tangolla, leve\u00e4 ote 4x8x50kg
\nPolven ojennus laite 3x8x90kg<\/p>\n

Isompiin painoihin k\u00e4siksi t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Ei yll\u00e4tt\u00e4nyt, ett\u00e4 hyytyy. Ens kerralla menee jo paremmin. Penkki oli hyv\u00e4\u00e4 matskua.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Tuesday 26.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

SJMV korokkeella seisten 3x6x130kg
\nL\u00e4pivedot taljassa 8,8,8,9x pakka 75kg
\nLeuanveto leve\u00e4ll\u00e4 mo 6x6x5kg
\nAlatalja yl\u00e4vatsan korkeudelle 5x8x34kg\/k\u00e4si
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 20
\nLantionnostot lis\u00e4painolla 4x15x32kg<\/p>\n

Suorinjaloinvedot oli todella takkuista ja raskasta. V\u00e4lill\u00e4 alaslaskut j\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vajaaksi, eli liikaa painoa. Muuten hyv\u00e4\u00e4 tuntumabodausta lyhyill\u00e4 sarjoilla.<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 28.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

Hack-kyykky 5x3x160kg
\nScott hauis suoralla tangolla 3x6x50kg
\nK\u00e4sipainohauis kiert\u00e4en 3x6x26kg
\nPystypunnerrus tangolla 4x6x60kg
\nRanskalainen punnerrus 3x6x60kg
\nK\u00e4sipaino-ojentaja p\u00e4\u00e4n takaa 3x6x16kg<\/p>\n

Jaloille lyhyet kyykyt lyhyill\u00e4 palautuksilla. K\u00e4sille voimapainotteisempaa hitailla alaslaskuilla ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vill\u00e4 positiivisilla.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 29.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

Penkki tangolla 5x5x112,5kg
\nRistitalja 3x8x40kg
\nLeuanveto kapea vo 4x6x10kg
\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4×6\/k\u00e4si x40kg
\nVinovatsarutistus laitteessa 2×15\/puoli x35kg<\/p>\n

Vikat lyhyet sarjat t\u00e4h\u00e4n kiertoon. Ensi viikko on pidemp\u00e4\u00e4 sarjaa ja volyymiltaan kovempaa reeni\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Keskiviikkona tein 40min k\u00e4velylenkin reippaasti, muuta aerobista liikuntaa en tehnyt varsinaisena treenin\u00e4 ollenkaan. Aamupaino oli viikon alussa 78,4kg. T\u00e4st\u00e4 se l\u00e4htee ja hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu. Ensi viikon treenist\u00e4 otan jotain kuvaa liitteeksi. Pikkuisen on my\u00f6s yritt\u00e4nyt tyypilliseen tapaan jotakin tautia pukata, mutta pienell\u00e4 kurkkukivulla ja vuotavalla nen\u00e4ll\u00e4 olen selvinnyt. Toivon mukaan ei tule mit\u00e4\u00e4n pahempaa, niin ei treenaus h\u00e4iriinny pahemmin.<\/p>\n

Ravinnetukusta hommasin vitamiinijauhetta ja vahvaa D-vitamiinia. Niill\u00e4 yrit\u00e4n torjua pahempia tauteja.<\/p>\n

\"Ravinnetukku<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Noniin, kun on taas p\u00e4\u00e4ssyt ns. suunnitelmallisen treenin makuun, niin t\u00e4ss\u00e4 kaikki treenit ekalta kunnon viikolta. Treenaan nyt niin, ett\u00e4 volyymiviikko ja voimapainotteisempi viikko vuorottelevat. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=475"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":476,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/475\/revisions\/476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}