{"id":419,"date":"2013-11-11T09:22:42","date_gmt":"2013-11-11T07:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=419"},"modified":"2013-11-11T09:26:36","modified_gmt":"2013-11-11T07:26:36","slug":"yhteenveto-viikko-45","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=419","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 45"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 kaikki viimeisen kovan treeniviikon harkat. Jokaisen punttitreenin p\u00e4\u00e4lle tuli taas lis\u00e4ksi aerobinen p\u00e4tk\u00e4 crossarilla 10-13 minuuttia. Paino k\u00e4vi alimmillaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla 74,2 kilon lukemassa. Ihmeiss\u00e4ni olen painon kanssa, koska se on pysynyt noin kaksi viikkoa aikalailla samassa, mutta kunto taas tiukentuu ihan silmiss\u00e4. Ei haittaa, mutta ihmetytt\u00e4\u00e4. Maksimisarjapainoni saa olla 78 kiloa ja ep\u00e4ilen sen olevan puntarilla jotain 73 kg.<\/p>\n

\"MMviikko-kansi\"<\/a><\/b><\/p>\n

Monday 4.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

Vinopenkki Smithiss\u00e4 4x7x110kg +5x90kg ylileve\u00e4 ote
\nPenkki k\u00e4sipainoilla 16,14,13x41kg
\nSuperina:<\/span>
\nRistitalja eteen 3x12x30kg
\nEtunojapunnerrus rystysill\u00e4 18,18,16<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x8x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 11,11,12x21kg
\nScott-hauis kp 3x10x16kg
\nVasarahauis kp 20x16kg -> 16x16kg -> 8x11kg pudotussetti<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n liikkeidenvaihtoja viimeviikkoiseen, koska olin nyt ruuhka-aikaan salilla. Kyll\u00e4 ne voimat vaan s\u00e4ilyy kohtuullisena ihan dieetin loppuun asti. Varsinaista voimattomuuden tunnetta ei nyt tullut ollenkaan, vaan virtaa riitti ihme kyll\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 5.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

AAMULLA:<\/span>
\nAlatalja puolileve\u00e4 lapiokahva 10,10,10,11x100kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 ote 3x12x85kg +Yl\u00e4talja niskan taakse 7x50kg
\nVipuvarsisoutu 13,14,15x50kg\/k\u00e4si + 9 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover alataljasta 3x15x35kg
\nYl\u00e4selk\u00e4laite 12,8x50kg<\/p>\n

P\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span>
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 30,20,17
\nVatsarutistus taljassa 30,35,41 x70kg
\nVartalonkierrot laitteessa 3×12\/puoli x42,5kg
\nVinovatsarutistus istuen taljasta 3×15\/puoli x35kg
\nVatsarutistus laite 2x<\/p>\n

Tosi hyv\u00e4t harkat niin aamulla, kuin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4kin. Motivaatio on nyt niin huippuluokkaa, ett\u00e4 ei mit\u00e4\u00e4n ongelmia treenien l\u00e4pivienniss\u00e4. Kuntopiirip\u00e4iv\u00e4 t\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin tulee kuitenkin tarpeeseen palauttavana treenin\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 2.10.2013<\/p>\n

AAMULLA:<\/span><\/p>\n

Kuntopiiri painoilla, 45min<\/p>\n

Levytangolla, k\u00e4sipainoilla ja omalla kehon painolla suoritettuja liikkeit\u00e4 koko ropalle. 4 kierrosta ilman taukoja.<\/p>\n

ILLALLA:<\/span><\/p>\n

K\u00e4velylenkki, 45min, syke 125-135 rpm<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 7.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

AAMULLA:<\/span>
\nHack-kyykky 6,6,7x155kg +pudotus 8x100kg
\nAskelkyykky tangolla 2×10\/jalka x100kg
\nPolven ojennus istuen 3x10x80kg +pudotus 10x35kg
\n
\nP\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span>
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 14,15,16x100kg
\nPolven koukistus istuen 8x75kg, 2x8x70kg, 14x30kg
\nReisien l\u00e4hennyslaite 3x20x pakka
\nPohkeet istuen jalat suorina 3x13x80kg
\nReisien loitonnuslaite 1 MAX sarja<\/p>\n

Voin sanoa, ett\u00e4 nyt on voittajafiilikset. T\u00e4ss\u00e4 oli viimeinen kova jalkatreenip\u00e4iv\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 dieetill\u00e4 ja ennen MM-kisaa. Ens viikolla tulee l\u00f6ysemp\u00e4\u00e4 viel\u00e4 kintut, mutta ei t\u00e4llaista vastaavaa rytistyst\u00e4. Kroppa on ajettu niin tyhj\u00e4ksi, ett\u00e4 raskasta oli ja pit\u00e4\u00e4 ollakin. Jotain bonusliikett\u00e4 tuli silti tehty\u00e4, ett\u00e4 meni viimesen p\u00e4\u00e4lle<\/p>\n

\"IMG_2255mp\"<\/a><\/p>\n

Friday 8.11.2013 BB-GYM<\/p>\n

AAMULLA:<\/span>
\nPystypunnerrus laite 4x6x50kg, 10x25kg
\nPystysoutu kp 13,14,15x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg
\nTakaolat peck-dekiss\u00e4 2x15x10kg<\/p>\n

P\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span>
\nDippi 3x10x50kg
\nPushdown vastaotteella yl\u00e4taljasta 3x13x55kg
\nSel\u00e4n ojennus laitteessa 15×62,5kg, 2x15x57,5kg
\nYhden k\u00e4den ojentajapunnerrus laitteessa 1xMAX x50kg
\nSuperina:<\/span>
\nKick-back 3x16x16kg
\nViparit sivulle istuen kp 16,17,18x11kg<\/p>\n

Siin\u00e4 ne sitten oli. Nimitt\u00e4in t\u00e4m\u00e4n dieetin viimeiset kovat treenit! Ensi viikko on kropan kuivattelua ja treenit enemm\u00e4n pumppiluonteisia, niinkuin aina ennenkin olen valmisteluissani k\u00e4ytt\u00e4nyt. Keho pit\u00e4\u00e4 nyt saada t\u00e4yteen iskuun ja liika rasitus pit\u00e4\u00e4 ottaa lihaksilta pois. On mukavampi kisata lavalla, kun paikkoja ei kolota ollenkaan.<\/p>\n

 <\/p>\n

Saturday 9.10.2013<\/p>\n

K\u00e4velylenkki 30min, syke 130-140 rpm<\/p>\n

Todella reipasta k\u00e4vely\u00e4 pilkkopime\u00e4ss\u00e4 M\u00e4t\u00e4svaarassa Marian kanssa. Lenkin j\u00e4lkeen oli ihan kuollut olo ja tuntui, ettei el\u00e4m\u00e4st\u00e4 tule mit\u00e4\u00e4n. Makoilemalla l\u00e4hti ja saunat viel\u00e4 p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sunday 10.10.2013<\/p>\n

AAMULLA:<\/span><\/p>\n

Renkaanvaihto autoon, pultit tiukalla J 30min<\/p>\n

P\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span><\/p>\n

Kuntopiiri painoilla, 3 rundia, 30min<\/p>\n

Venyttelyt koko kropalle, 45min<\/p>\n

Is\u00e4np\u00e4iv\u00e4 meni v\u00e4h\u00e4n kevennelless\u00e4. Kuntopiiri oli hiukkasen kepeempi, kuin normisti ja illalta j\u00e4i k\u00e4velylenkki pois. T\u00e4ss\u00e4 oli kaikki kovemmat treenit ennen MM-kisaa. Kroppa on kivuton ja t\u00e4ydess\u00e4 latingissa<\/p>\n

\"IMG_4132mp2\"<\/a>T\u00e4llainen oli kunto keskell\u00e4 treeniviikkoa. Ihan hyvill\u00e4 mielin sen suhteen. Tuohon, kun teen kuivattelut ja pienet tankkaukset, niin uskoisin kunnon l\u00e4hentelev\u00e4n 100% tasoani.<\/p>\n

\"IMG_4226\"<\/a>Kiitokset viel\u00e4 FinnMaxille t\u00e4t\u00e4kin kautta, olin p\u00e4\u00e4ssyt lehtimainokseenkin asti! \ud83d\ude42<\/p>\n

Ja suosikaa ihmeess\u00e4 Ravinnetukun<\/a> nettikauppaa, mahtavat hinnat ja laadukkaat tuotteet, suosittelen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 kaikki viimeisen kovan treeniviikon harkat. Jokaisen punttitreenin p\u00e4\u00e4lle tuli taas lis\u00e4ksi aerobinen p\u00e4tk\u00e4 crossarilla 10-13 minuuttia. Paino k\u00e4vi alimmillaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla 74,2 kilon lukemassa. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=419"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":427,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions\/427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}