{"id":352,"date":"2013-10-22T10:29:01","date_gmt":"2013-10-22T07:29:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=352"},"modified":"2013-10-22T10:29:01","modified_gmt":"2013-10-22T07:29:01","slug":"yhteenveto-viikko-42","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=352","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 42"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 kaikki PM-kilpailuviikon treenit.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1126.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-353\" alt=\"IMG_1126\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1126-200x300.jpg\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1126-200x300.jpg 200w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1126.jpg 427w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 14.10.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 8x110kg, 12x90kg, 10x90kg<br \/>\nPenkki k\u00e4sipainoilla 10x36kg, 11x33kg, 12x30kg<br \/>\nPyst\u00e4ri laite 5x45kg, 10x30kg, 12x25kg<br \/>\nViparit taljassa 3 12 toiston setti\u00e4 laskevalla painolla<br \/>\nTakaolat peck-deckiss\u00e4 3&#215;15<br \/>\nOjentajapunnerrus taljasta leve\u00e4 tanko 2x12x35kg, 13x30kg<br \/>\nTuettu ojentajapunnerrus yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3&#215;12\/k\u00e4si<br \/>\nPystypunnerrus laite 12x50kg<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 130 rpm<\/p>\n<p>Pumppitreeni nro 1. Ekat sarjat aina isommissa liikkeiss\u00e4 isommalla painolla ja lyhyemmill\u00e4 toistoilla. Seuraavat sarjat ja liikkeet sitten maksimaalisella tuntumalla ja hitaalla suoritustavalla. Voi ett\u00e4, vaan kiersi veri hyvin yl\u00e4podissa!<\/p>\n<p>Tuesday 15.10.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Hack-kyykky 8x155kg, 2x10x100kg<br \/>\nAskelkyykky kp 2&#215;8\/jalka x31kg per k\u00e4si<br \/>\nPolven koukistus istuen 10x75kg, 2x12x60kg<br \/>\nPolven ojennus istuen 12x80kg, 2x12x60kg<br \/>\nReiden l\u00e4hennyslaite 20,16,13x70kg<br \/>\nPohkeet seisten laite 11,13,15<\/p>\n<p>Reisi\u00e4 samalla tyyllill\u00e4, kuin eilen ty\u00f6nt\u00e4vi\u00e4. Eka sarja suht kovaa ja loput pienemmill\u00e4 ja huipputuntumalla. Hiki tuli niinkuin nyt pit\u00e4\u00e4, nesteet kiertoon.<\/p>\n<p>Wednesday 16.10.2013 BB-GYM<\/p>\n<p>Alatalja leve\u00e4mpi kahva 10x00kg, 2x1280kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 12x80kg, 2x15x65kg +Yl\u00e4talja niskan taakse 6x40kg<br \/>\nScott-hauis taljasta 7x80kg, 2x12x60kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 10x21kg, 2x12x18kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 25,20,20<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 12x40kg, 12x30kg<br \/>\nVatsarutistus laitteessa 2&#215;20<\/p>\n<p>Pumppia, pumppia, pumppia. Niskassa taas joku kramppi, toivon mukaan huomenna poissa.<\/p>\n<p>Thursday 17.10.2013 Lahti body club<\/p>\n<p>Pumppisarjoja kaikille yl\u00e4kropan lihaksille + 25min aerobinen crossarilla.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/verkkokauppa\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-321\" alt=\"Ravinnetukku logo (ISO)\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg\" width=\"300\" height=\"51\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-300x51.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ravinnetukku-logo-ISO-1024x174.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 kaikki PM-kilpailuviikon treenit. Monday 14.10.2013 BB-GYM Vinopenkki Smithiss\u00e4 8x110kg, 12x90kg, 10x90kg Penkki k\u00e4sipainoilla 10x36kg, 11x33kg, 12x30kg Pyst\u00e4ri laite 5x45kg, 10x30kg, 12x25kg Viparit taljassa 3 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=352"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":354,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions\/354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}