{"id":324,"date":"2013-10-14T11:59:37","date_gmt":"2013-10-14T08:59:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=324"},"modified":"2013-10-14T12:00:19","modified_gmt":"2013-10-14T09:00:19","slug":"yhteenveto-viikko-41","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=324","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 41"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli siis viimeinen kova treeniviikko, ennen PM-kilpailuita. Nyt en joustanut miss\u00e4\u00e4n treenien enk\u00e4 ruokavalionkaan osalta. Tiukka linja!<\/p>\n

\"IMG_0870mp\"<\/a><\/p>\n

Monday 7.10.2013 BB-GYM<\/p>\n

AAMULLA:<\/span>
\nVinopenkki Smithiss\u00e4 4x7x110kg +pudotussarja 5x90kg
\nPenkkipunnerrus kp 17,14,12x41kg
\nSupersarja:<\/span>
\nPeck-deck k\u00e4det suorina 3x12x35kg
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 19, 20<\/p>\n

Rintapr\u00e4ssi vasaraotteella 9,8x60kg<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 135rpm<\/p>\n


\nILTAP\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span>
\nScott-hauis taljasta 4x7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 12,12,13x21kg
\nScott-hauis kp 3×10\/k\u00e4si x16kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vasaraotteella kp 11,9 x16kg<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 125rpm<\/p>\n

Aamutreeniss\u00e4 oli tosi hyv\u00e4 meininki. Vaikka edellisviikolla olin v\u00e4h\u00e4n v\u00e4\u00e4nt\u00e4nyt olkap\u00e4\u00e4t\u00e4, niin silti pystyi hyvin punnertamaan. Kiert\u00e4j\u00e4kalvosimissa v\u00e4h\u00e4n kipua. Hauikset iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli ihan perussuoritus. K\u00e4det alkaa olla ihan rasvattomat, hyv\u00e4 seikka kisamieless\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 8.10.2013 BB-GYM<\/p>\n

AAMULLA:<\/span>
\nAlatalja kolmiokahva 4x12x90kg
\nYl\u00e4talja lapiolla 3x12x80kg +Yl\u00e4talja niskan taakse lapiolla 6x50kg
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 13,13,15x50kg\/k\u00e4si +9 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover alataljasta 3x12x35kg<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 135rpm<\/p>\n

P\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span>
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 30,26,20
\nVatsarutistus taljassa 30,30,35 x70kg
\nVartalonkierrot laitteessa 3×12\/puoli x42,5kg
\nVinovatsarutistus istuen taljasta 3×15\/puoli x35kg<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 125rpm<\/p>\n

Kyll\u00e4p\u00e4 kulki! Aamusetti oli melko piiputtava ja latsit oli aivan tiltiss\u00e4. Aamureenin lopetuksen ja p\u00e4iv\u00e4n aloituksen v\u00e4liss\u00e4 ei ollut kuin kolme tuntia. Aika minimiaika, mutta vedin vatsat ihan loppuun asti ja enkkoja tuli tehty\u00e4 parissakin liikkeess\u00e4. Nyt onkin sitten virta pois. Huomenna kepeempi p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wednesday 2.10.2013<\/p>\n

AAMULLA:<\/span><\/p>\n

Kuntopiiri painoilla, 45min<\/p>\n

Levytangolla, k\u00e4sipainoilla ja omalla kehon painolla suoritettuja liikkeit\u00e4 koko ropalle. 4 kierrosta ilman taukoja.<\/p>\n

ILLALLA:<\/span><\/p>\n

K\u00e4velylenkki, 45min, syke 125-135 rpm<\/p>\n

 <\/p>\n

Thursday 10.10.2013 BB-GYM<\/p>\n

AAMULLA:<\/span>
\nHack-kyykky 6,6,7x155kg +6x100kg
\nAskelkyykky tangolla 2×10\/jalka x100kg
\nPolven ojennus istuen 10,10,9x80kg, 8x40kg<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 140rpm<\/p>\n

ILTAP\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span>
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 13,13,16x100kg
\nPolven koukistus istuen 8x75kg, 2x8x70, 16x30kg
\nReisien l\u00e4hennyslaite 3x20x pakka 70kg
\nPohkeet istuen jalat suorina 13x80kg, 2x13x75kg<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 125rpm<\/p>\n

P\u00e4\u00e4liikkeiss\u00e4 rutistin viimeiset sarjat loppuun asti aamulla ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Pahalta tuntui, mutta HEI t\u00e4\u00e4 oli vika kova jalkatreeni ennen PM-kisoja! Onneksi se on nyt ohi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Friday 11.10.2013 BB-GYM<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 4x6x50kg, 9x25kg
\nPystysoutu kp 12,13,15x23kg
\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg
\nDippi 3x10x50kg +9x BW
\nPush-down vastaotteella yl\u00e4taljasta 12,12,13x25kg
\nSuperina:<\/span>
\nKick-back 3x16x16kg
\nViparit sivulle istuen kp 16,16,17x11kg<\/p>\n

Sel\u00e4n ojennus laitteessa 2x15x50kg<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 130rpm<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 oli viimeinen kova harjoitus ennen PM-kisaa. Pahin on siis ohi. Treeni kulki mukavasti, vaikka joutuikin tekem\u00e4\u00e4n ilman kahteen osaan pilkkomista. Ei tullut hyytymist\u00e4 ja jotkut liikkeet painoin taas vikassa sarjassa ihan loppuun asti. T\u00e4st\u00e4 j\u00e4i hyv\u00e4 maku suuhun.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

Saturday 12.10.2013<\/p>\n

Juoksulenkki 30min, syke 150-160 rpm<\/p>\n

Juoksu painoi koko kropassa selv\u00e4sti viime viikkoa enemm\u00e4n johtuen niukemmasta ravinnonsaannista. Hiki tuli hyvin kuitenkin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sunday 13.10.2013<\/p>\n

AAMULLA:<\/span><\/p>\n

Kuntopiiri salilla, 45min<\/p>\n

Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 125 rpm<\/p>\n

ILLALLA:<\/span><\/p>\n

Aerobinen, py\u00f6r\u00e4ily 40min, syke 140 rpm<\/p>\n

Venyttelyt koko kropalle, 45min<\/p>\n

Viimeinen kuntopiiri ennen PM-kisaa sujui hyvin. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 yksi ekstraselk\u00e4liike yl\u00e4sel\u00e4lle. Pakarapotkuja tein my\u00f6s kolme sarjaa, kaksi kovempaa ja yhden tosi erist\u00e4en. Illemmalla k\u00e4ytiin koko perheen voimin py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ss\u00e4 syksyisi\u00e4 mets\u00e4polkuja. Olin ihan horroksessa jo ennen lenkki\u00e4 ja lenkin ajan. Tuntui kauheelta. Venyttelyt meni my\u00f6s samassa unessa ja huomasi vaan, ett\u00e4 45 minsaa siihen meni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli siis viimeinen kova treeniviikko, ennen PM-kilpailuita. Nyt en joustanut miss\u00e4\u00e4n treenien enk\u00e4 ruokavalionkaan osalta. Tiukka linja! Monday 7.10.2013 BB-GYM AAMULLA: Vinopenkki Smithiss\u00e4 4x7x110kg […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=324"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":326,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/324\/revisions\/326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}