{"id":270,"date":"2013-10-07T08:53:22","date_gmt":"2013-10-07T05:53:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=270"},"modified":"2013-10-07T08:59:38","modified_gmt":"2013-10-07T05:59:38","slug":"yhteenveto-viikko-40-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=270","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 40"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1521mps.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-272 aligncenter\" alt=\"IMG_1521mps\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1521mps-300x208.jpg\" width=\"300\" height=\"208\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1521mps-300x208.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1521mps.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Huomenta!\u00a0 T\u00e4ss\u00e4 viikon 40 kaikki treenit ja lyhyet kommentit joka p\u00e4iv\u00e4n treenist\u00e4. Viikko oli rasittavuudeltaan keskiraskas. Pahoja notkahduksia ei tullut, mutta ei varsinaisesti mit\u00e4\u00e4n loistaavaakaan; jalkap\u00e4iv\u00e4n ollessa selv\u00e4sti positiivisin yll\u00e4tys.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Monday 30.9.2013 BB-GYM<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 4x7x110kg, 4x90kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 17,15,15x41kg<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Supersarja:<\/span><br \/>\nPeck-deck k\u00e4det suorina 3x12x35kg<br \/>\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 16, 17<\/p>\n<p>Scott-hauis alataljasta 4x7x pakka+5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vinopenkiss\u00e4 istuen kp 10,11,12x19kg<br \/>\nScott-hauis kp 3&#215;10\/k\u00e4si x16kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vasaraotteella kp 10,8 x16kg<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min<br \/>\nTreeni kulki loistavasti johtuen lauantaisesta tankkauksesta. Lihakset olivat t\u00e4ynn\u00e4 ja energiaa riitti. Pit\u00e4\u00e4 nauttia n\u00e4ist\u00e4 tankkauksen j\u00e4lkeisist\u00e4 p\u00e4ivist\u00e4, koska fiilikset ovat kaiken kaikkiaan niin hyv\u00e4t. Huomenna varmasti karumpi olotila saa vallan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Tuesday 1.10.2013 BB-GYM<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lokakuun korkkaus.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">AAMULLA:<\/span><br \/>\nAlatalja kolmiokahva 4x10x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla 3x12x80kg +Yl\u00e4talja niskan taakse lapiolla 9x50kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x13x50kg\/k\u00e4si +8 toistoa kahdella k\u00e4dell\u00e4<br \/>\nPullover alataljasta 3x11x35kg<br \/>\nTechnogym yl\u00e4selk\u00e4laite 2&#215;10<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">P\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span><br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 30,24,16<br \/>\nVatsarutistus taljassa 27,29,32 x70kg<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 3&#215;12\/puoli x42,5kg<br \/>\nVinovatsarutistus istuen laite 3&#215;15\/puoli x35kg<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min<br \/>\nOli tosi v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4 p\u00e4iv\u00e4. Jaoin treenit kahteen osaan vaikkei ollut suunnitelmissa tehd\u00e4 niin. P\u00e4iv\u00e4n askareet vaativat kuitenkin kaksi lyhyemp\u00e4\u00e4 setti\u00e4. Koko illan olin ihan sumussa ja energiaa ei kauheasti ollut mihink\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1657mp.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-273\" alt=\"IMG_1657mp\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1657mp-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1657mp-300x225.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1657mp.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Wednesday 2.10.2013<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">AAMULLA:<\/span><\/p>\n<p>Kuntopiiri kotona, 30min<\/p>\n<p>Gymstickill\u00e4 pumppailua, punnerruksia, penkkidippej\u00e4, vatsoja\u202630 min ty\u00f6t\u00e4 ilman lepoa.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">ILLALLA:<\/span><\/p>\n<p>K\u00e4velylenkki, 45min, syke 125-135 rpm<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1444mp.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-271\" alt=\"IMG_1444mp\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1444mp-289x300.jpg\" width=\"289\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1444mp-289x300.jpg 289w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1444mp.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 289px) 100vw, 289px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Thursday 3.10.2013 BB-GYM<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">AAMULLA:<\/span><br \/>\nHack-kyykky 3x6x155kg +5x100kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;10\/jalka x100kg<br \/>\nPolven ojennus istuen 3x10x80kg, 8x40kg<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">ILTAP\u00c4IV\u00c4LL\u00c4:<\/span><br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x13x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 8x75kg, 2x8x70, 12x35kg<br \/>\nReisien l\u00e4hennyslaite 20,20,18x pakka 70kg<br \/>\nPohkeet seisten laite 13,14,14x 2 l\u00e4tk\u00e4\u00e4 vajaa pakka<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min<br \/>\nJaetut reenit ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvill\u00e4 energioilla. Turhaan pelk\u00e4sin t\u00e4t\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Kintut olivat \u00e4lytt\u00f6m\u00e4ss\u00e4 puNpissa jo aamureeniss\u00e4. Kovat painot pystyy edelleen pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyykyiss\u00e4, ne eiv\u00e4t ole juurikaan tulleet alasp\u00e4in koko piiitk\u00e4n dieetin aikana. Iltap\u00e4iv\u00e4n setti v\u00e4h\u00e4n varovaisempi. Pidemp\u00e4\u00e4 sarjaa mahdollisimman isoilla romuilla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Friday 4.10.2013 BB-GYM<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pystypunnerrus laite 4x6x50kg, 9x25kg<br \/>\nPystysoutu kp 12,12,13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp vinopenkiss\u00e4 4x15x8kg<br \/>\nDippi 3x10x50kg<br \/>\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa narulla 10x55kg,10x50kg,12x45kg<br \/>\n<span style=\"text-decoration: underline;\">Superina:<\/span><br \/>\nKick-back 3x16x16kg<br \/>\nViparit sivulle istuen kp 3x16x11kg<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min<\/p>\n<p><a title=\"VIDEO SUPERSARJASTA!\" href=\"http:\/\/youtu.be\/DXPtxph2iD8\">http:\/\/youtu.be\/DXPtxph2iD8<\/a><br \/>\nKoko treeni nyt yhteen putkeen. Kyll\u00e4h\u00e4n tuo lopussa alkoi v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 kovasti, vaikka olikin viikon kepein harjoitus rasittavuudeltaan. Vasempaan niskaan\/lapaan tuli joku kramppi, mik\u00e4 vaivasi koko p\u00e4iv\u00e4n ja haittasi my\u00f6s nukkumista.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Saturday 5.10.2013<\/li>\n<\/ul>\n<p>Juoksulenkki 30min, syke 150-160 rpm<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Niskassa edelleen j\u00e4ykkyytt\u00e4 ja p\u00e4\u00e4n k\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 kipua. Parempi suunta kuitenkin. T\u00e4n\u00e4\u00e4n my\u00f6s tankkasin taas hiilareita ihan kunnolla. Olisiko mennyt jotain 800g. Riitt\u00e4\u00e4 viimeiselle kovalle reeniviikolle potkua. T\u00e4\u00e4 oli viimeinen tankkaus ennen PM-kisojen valmistelua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Sunday 6.10.2013<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">AAMULLA:<\/span><\/p>\n<p>Kuntopiiri salilla, 45min<\/p>\n<p>Aerobinen, cross-trainer 10min<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">ILLALLA:<\/span><\/p>\n<p>Aerobinen, k\u00e4vely 45min, syke 125-135 rpm<\/p>\n<p>Venyttelyt koko kropalle, 45min<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kuntopiiri salilla tulee tehty\u00e4 8kg:n k\u00e4sipainoilla ja 20kg levytangolla. Ihan perusliikkeit\u00e4 koko kropalle. Siihen viel\u00e4 muutama oman painon liike. Sunnuntaina teen my\u00f6s yhden ekstraselk\u00e4liikkeen ja pakarapotkuja kunnon sarjat. Ai ett\u00e4 teki hyv\u00e4\u00e4 taas tuo perinteinen venyttely. Vaivana ollut niskan kipuilu my\u00f6s selv\u00e4sti kaikkosi ja veri alkoi kiert\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>T\u00c4ST\u00c4 KOHTI SEURAAVAA VIIMEIST\u00c4 KOVAA TREENIVIIKKOA ENNEN PM-KISOJA!<\/p>\n<p>Tyk\u00e4tk\u00e4\u00e4 ihmeess\u00e4 Facebookissa! <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen\">https:\/\/www.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen<\/a><\/p>\n<p>Ja tukekaa ja hommatkaa treenipaita! Mailia voi asiasta laittaa tuukkafcg@hotmail.com<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1673.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-274\" alt=\"IMG_1673\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1673-300x225.jpg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1673-300x225.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/IMG_1673.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Huomenta!\u00a0 T\u00e4ss\u00e4 viikon 40 kaikki treenit ja lyhyet kommentit joka p\u00e4iv\u00e4n treenist\u00e4. Viikko oli rasittavuudeltaan keskiraskas. Pahoja notkahduksia ei tullut, mutta ei varsinaisesti mit\u00e4\u00e4n loistaavaakaan; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=270"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":279,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/270\/revisions\/279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}