{"id":1989,"date":"2018-04-17T19:35:09","date_gmt":"2018-04-17T16:35:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1989"},"modified":"2018-04-25T19:14:33","modified_gmt":"2018-04-25T16:14:33","slug":"yhteenveto-viikko-14-2017-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1989","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 15, 2018"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ns. viimeinen todellinen treeniviikko ennen tulevaa Fitness Classic kilpailua. Kilpailu tulee olemaan varmasti kovatasoinen ja niin se kuuluukin olla, koska kaikista sarjoista karsitaan porukka EM-kilpailuihin Espanjaan. Sinne on itsell\u00e4nikin ollut taas koko ajan tavoite ja kaikkeni teen, ett\u00e4 sinne p\u00e4\u00e4sen. Kisa ja p\u00e4iv\u00e4n kunto ratkaisee sijoitukset ja nyt on hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 kisaamaan, koska mit\u00e4\u00e4n pakkeja ei ole tullut, vaan on saanut ihan t\u00e4ydellisesti suorittaa t\u00e4t\u00e4 valmistautumista.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-902 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Kiitokset sponsorilleni FinnMaxille ja Ravinnetukulle! Huipputuotteet.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1990 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/IMG_8627-e1523982881223.jpg\" alt=\"IMG_8627\" width=\"520\" height=\"693\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tossa kuntoani l\u00e4hell\u00e4 kisaa&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Monday 9.4.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 6,5,5,4x110kg<br \/>\nTasapenkki kp 14,11,11x39kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nPeck-deck 3&#215;10-12<br \/>\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4&#215;8-10x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x12x24kg<br \/>\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n<p>Olin koko viikonlopun reissussa valokuvaamassa ja t\u00e4\u00e4 treeni oli eka reissun j\u00e4lkeen. Heti alkuun huomasi, ett\u00e4 tuntuma oli kropasta poistunut aika hyvin ja jo tuo vinopenkki oli todella raskasta ja takkuista. Koko lopputreeni oli usvaa. Flunssakin iski pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten ja ei auta asiaa.<\/p>\n<p>Tuesday 26.3.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;8\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3&#215;10-12x100kg<br \/>\nPoven ojennus laite 3x10x60kg<br \/>\nPolven koukistus laite 2x8x60kg<br \/>\nPohkeet seisten laitteessa 2&#215;10 x pakka<\/p>\n<p>Kova treeni melko kovassa r\u00e4k\u00e4taudissa. Ei juurikaan uskalla puhua, kun on kurkku niin rouhea. Vitamiinia naamaan.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Thursday 12.4.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 7,7,7,6x30kg\/k\u00e4si, 6x20kg<br \/>\nPystysoutu kp 3x13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4x15x9kg\/k\u00e4si<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x10x50kg<br \/>\nPush-down vastaotteella 3x12x40kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back 3x15x16kg<br \/>\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n<p>Nyt oon ajanut t\u00e4ss\u00e4 kroppaa siihen pisteeseen ravinnon osalta, ett\u00e4 ei juuri yht\u00e4\u00e4n ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 energiaa ole k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4. T\u00e4\u00e4 oli toka vika kova treeni ennen kilpailuita ja huomisen j\u00e4lkeen alan pikkaisen kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoitttelua.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Friday 13.4.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 kahva 3&#215;10-12x80kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x12x45kg\/k\u00e4si<br \/>\nPullover alataljasta 3x15x35kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;25<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg<br \/>\nVartalon kierrot laite 2&#215;10\/puoli x45kg<br \/>\nVinovatsarutistukset laitteessa 2&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Vika kova treeni ennen kisaa. Seuraavalla viikolla j\u00e4ttelen muutaman toiston varastoon ja niit\u00e4 reenej\u00e4 en taida t\u00e4nne pist\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ns. viimeinen todellinen treeniviikko ennen tulevaa Fitness Classic kilpailua. Kilpailu tulee olemaan varmasti kovatasoinen ja niin se kuuluukin olla, koska kaikista sarjoista karsitaan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1989"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1992,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1989\/revisions\/1992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}