{"id":1984,"date":"2018-04-10T11:47:03","date_gmt":"2018-04-10T08:47:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1984"},"modified":"2018-04-10T11:47:03","modified_gmt":"2018-04-10T08:47:03","slug":"yhteenveto-viikko-14-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1984","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 14, 2018"},"content":{"rendered":"

Mukava viikko. Energiaa oli tosi hyvin ja treenit sai vedetty\u00e4 erinomaisesti. Varmasti dieetin paras treeniviikko. Perjantaina l\u00e4hdin heti Tampereen suuntaan valokuvaamaan. Kuvasin siell\u00e4 pariin otteeseen tiimikaveriani Joonas Lepp\u00e4st\u00e4, sek\u00e4 Suomen suurinta PRO-kehonrakentajaa Kille Kujalaa. Oli huikeassa kunnossa kumpainenkin. Mukava n\u00e4hd\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 dieetin loppuvaiheilla muitakin kisaajia. N\u00e4kee, ett\u00e4 muutkin hullut tekee t\u00e4t\u00e4 hommaa syd\u00e4mest\u00e4\u00e4n. Flunssan perkele iski kuitenkin tuossa reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ihan kunnolla, ja nyt ollaan lima kurkussa.<\/p>\n

\"IMG_3123m\"<\/p>\n

Meik\u00e4 ja Joonas Lepp\u00e4nen<\/p>\n

\"IMG_3572m\"<\/p>\n

Kille Kujalan kanssa hauista<\/p>\n

Monday 2.4.2018 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
\nTasapenkki kp 15,13,11x38kg
\nSuperina:
\nPeck-deck 3×10-12x40kg
\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n

Scott-Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 4×9-10x45kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x12x24kg
\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n

Huippu treeni mukavan viikonlopun j\u00e4lkeen. Tuli kiipeilty\u00e4 sunnuntaina korkean vaaran p\u00e4\u00e4lle lumihangessa ja se vei aika kovasti energiaa, ei n\u00e4kynyt t\u00e4ss\u00e4 reeniss\u00e4 kuitenkaan.<\/p>\n

Tuesday 3.4.2018 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 5x150kg, 6x140kg
\nAskelkyykky tangolla 2×9\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x11x100kg
\nPoven ojennus laite 3x10x60kg
\nPolven koukistus laite 2x8x60kg
\nPohkeet seisten laitteessa 2×6 x pakka<\/p>\n

Tokavika kova jalkatreeni ennen kisaa. Pyramidi on nyt tuntunut ihan hyv\u00e4lt\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa. Tulee volyymia ja my\u00f6s sarja isommalla painolla. Pienemm\u00e4t riskit ja hyv\u00e4 kulutus.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/p>\n

Thursday 5.4.2018 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 4x7x30kg\/k\u00e4si, 6x20kg
\nPystysoutu kp 3x13x23kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4x15x9kg\/k\u00e4si
\nDippi lis\u00e4painolla 11,11,10x50kg
\nPush-down my\u00f6t\u00e4otteella 3×12
\nSuperina:
\nKick-back 3x15x16kg
\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n

Paras treeni varmaan koko dieetill\u00e4. Ei oikein mik\u00e4\u00e4n painanut mit\u00e4\u00e4n ja tosi hyv\u00e4n tuntuinen kroppa. Liekk\u00f6 sairaaksi tulossa.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/div>\n
Friday 6.4.2018 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 kahva 3×10-12x80kg
\nKulmasoutu kp 3x12x36kg\/k\u00e4si
\nPullover kp 3x15x35kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×25
\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg
\nVartalon kierrot laite 2×10\/puoli x45kg
\nVinovatsarutistukset laitteessa 2×15\/puoli x25kg<\/p>\n

Hyv\u00e4t treenit jatkuu. Ei mit\u00e4\u00e4n valittamista.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
\"backgrip<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mukava viikko. Energiaa oli tosi hyvin ja treenit sai vedetty\u00e4 erinomaisesti. Varmasti dieetin paras treeniviikko. Perjantaina l\u00e4hdin heti Tampereen suuntaan valokuvaamaan. Kuvasin siell\u00e4 pariin otteeseen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1984"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1987,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1984\/revisions\/1987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}