{"id":1981,"date":"2018-04-03T11:42:38","date_gmt":"2018-04-03T08:42:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1981"},"modified":"2018-04-03T11:42:38","modified_gmt":"2018-04-03T08:42:38","slug":"yhteenveto-viikko-13-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1981","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 13, 2018"},"content":{"rendered":"<p>P\u00e4\u00e4si\u00e4isviikko meni treenien osalta ihan normaalisti, tankkailin taas lauantaina pikkaisen enemm\u00e4n hiilareita. J\u00e4tin ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset \u00f6ljyt ottamatta ja protskutkin vedin minimiin. Niiden korvikkeeksi sitten hiilaria perunan, sokerin ja puurojen muodossa. Kunto piukkenee koko ajan ja oikein hyv\u00e4 fiiliskin on edelleen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/p>\n<p>Monday 26.3.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 4x6x110kg<br \/>\nTasapenkki kp 15,13,11x39kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nRistitalja eteen 3&#215;10-12x35kg<br \/>\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n<p>Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4&#215;8-10x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x12x24kg<br \/>\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n<p>L\u00e4hes sama treeni, kuin viikko takaperin, mutta pikkaisen parempi. Vinopenkiss\u00e4 t\u00e4ydet sarjat ja hyv\u00e4 tuntuma.<\/p>\n<p>Tuesday 26.3.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;8\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3&#215;10-12x100kg<br \/>\nPoven ojennus laite 3x10x60kg<br \/>\nPolven koukistus laite 2x8x60kg<br \/>\nPohkeet seisten laitteessa 2&#215;10 x pakka<\/p>\n<p>Jostain syyst\u00e4 julma hapotus iski jalkakyykkyjen j\u00e4lkeen. Ei ole viel\u00e4 dieetill\u00e4 kertaakaan ottanut pumpun p\u00e4\u00e4lle n\u00e4in paljon.<\/p>\n<p>Thursday 29.3.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg\/k\u00e4si, 6x20kg<br \/>\nPystysoutu kp 3x13x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4x15x9kg\/k\u00e4si<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 11,11,10x50kg<br \/>\nPush-down vastaotteella 3x12x35kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back 3x15x16kg<br \/>\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n<p>Todella hyv\u00e4 treeni. Nyt on sellainen draivi p\u00e4\u00e4ll\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 vaan tehd\u00e4 kovalla sykkeell\u00e4.<\/p>\n<p>Friday 30.3.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 ote 3&#215;10-12x80kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x12x50kg\/k\u00e4si + yks sarja kahdella k\u00e4dell\u00e4<br \/>\nPullover alataljasta 3x15x35kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;25<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg<br \/>\nVartalon kierrot laite 2&#215;10\/puoli x45kg<br \/>\nVinovatsarutistukset laitteessa 2&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Viikon lopetus hyviss\u00e4 merkeiss\u00e4. Aika heiver\u00f6isen tuntuinen keskikroppa, mutta tarkasti kun hengitteli, niin pysyi tuki kuitenkin hyvin.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1964 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/28055807_573690533002224_1246301521431741084_n-e1519119671206.jpg\" alt=\"28055807_573690533002224_1246301521431741084_n\" width=\"550\" height=\"422\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u00e4\u00e4si\u00e4isviikko meni treenien osalta ihan normaalisti, tankkailin taas lauantaina pikkaisen enemm\u00e4n hiilareita. J\u00e4tin ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset \u00f6ljyt ottamatta ja protskutkin vedin minimiin. Niiden korvikkeeksi sitten hiilaria perunan, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1981"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1982,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1981\/revisions\/1982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}