![\"28055807_573690533002224_1246301521431741084_n\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/28055807_573690533002224_1246301521431741084_n-300x230.jpg\")
<\/p>\nRankemmaksi muuttuu viikko viikolta ja ei ajoittainen pieni tankkailukaan nyt aiheuta mink\u00e4\u00e4n sortin muutoksia olotilassa. Nivelet on aika lailla j\u00e4hme\u00e4n oloiset, mutta p\u00e4\u00e4asia, ett\u00e4 j\u00e4rki pelaa 100:lla. Olen t\u00e4ss\u00e4 sivussa p\u00e4nt\u00e4nnyt kovasti t\u00e4rke\u00e4\u00e4n ty\u00f6haastatteluun ja kaikki luppoaika onkin kulunut siihen. Haastis ensi viikolla.<\/p>\n
<\/p>\n
Monday 19.3.2018 SYKEX<\/p>\n
Vinopenkki Smithiss\u00e4 6,6,6,5+1x110kg
\nTasapenkki kp 15,13,11x39kg
\nSuperina:
\nRistitalja eteen 3×10-12x35kg
\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n
Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4×8-10x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x12x24kg
\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n
Vaihdoin vapaalla tangolla teht\u00e4v\u00e4n vinopenkin Smith-laitteeseen. Ihan yht\u00e4 raskasta, mutta tuntuma rintaan \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n paljon parempi. T\u00e4\u00e4 s\u00e4ilyy ohjelmassa nyt loppudieetin ajan.<\/p>\n
Tuesday 20.3.2018 SYKEX<\/p>\n
Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x150kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
\nAskelkyykky tangolla 2×8\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3×10-12x100kg
\nPoven ojennus laite 3x10x60kg
\nPolven koukistus laite 2x8x60kg
\nPohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka<\/p>\n
Hacki nyt isommalla volyymilla ja isoimmat raudat j\u00e4tin pois. V\u00e4h\u00e4n mielekk\u00e4\u00e4mpi setti, mutta melko raskas silti.<\/p>\n
Thursday 22.3.2018 SYKEX<\/p>\n
Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg\/k\u00e4si, 7x20kg
\nPystysoutu kp 3x13x23kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4x15x9kg\/k\u00e4si
\nDippi lis\u00e4painolla 11,10,10x50kg
\nPush-down vastaotteella 3x10x35kg
\nSuperina:
\nKick-back 3x15x16kg
\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n
Todella hyv\u00e4 tatsi ja kroppa ihan tikiss\u00e4. Dippi alkaa pikkuhiljaa tuntumaan olkap\u00e4iss\u00e4 ja ihme, kun ei ole aiemmin ottaneet yht\u00e4\u00e4n osumaa.<\/p>\n
Friday 23.3.2018 SYKEX<\/p>\n
Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
\nYl\u00e4talja lattialla istuen kapea ote 3×10-12x80kg
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x12x45kg\/k\u00e4si
\nPullover alataljasta 3x15x35kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×25
\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg
\nVartalon kierrot laite 2×10\/puoli x45kg
\nVinovatsarutistukset laitteessa 2×15\/puoli x25kg<\/p>\n
Kondis n\u00e4ytti aamulla jo aika komeelta, joten lis\u00e4virtaa sai salille. Hyv\u00e4 tatsi.<\/p>\n
![\"ravinnetukku_header\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rankemmaksi muuttuu viikko viikolta ja ei ajoittainen pieni tankkailukaan nyt aiheuta mink\u00e4\u00e4n sortin muutoksia olotilassa. Nivelet on aika lailla j\u00e4hme\u00e4n oloiset, mutta p\u00e4\u00e4asia, ett\u00e4 j\u00e4rki […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1979"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1980,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1979\/revisions\/1980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}