{"id":1970,"date":"2018-03-06T11:25:14","date_gmt":"2018-03-06T09:25:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1970"},"modified":"2018-03-06T11:25:14","modified_gmt":"2018-03-06T09:25:14","slug":"yhteenveto-viikko-9-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1970","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 9, 2018"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4h\u00e4n viikkoon l\u00e4hdin lauantaina suoritetun reilun tankkauksen siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4. Tuo antoikin mukavasti virtaa etenkin niihin raskaimpiin alkuviikon kahteen treeniin. Perjantai meni jo voimattomaksi. Suht hyv\u00e4 treeniviikko kuitenkin. Nyt on tarkoitus vet\u00e4\u00e4 vaikka v\u00e4kisin toinen kova treeniviikko putkeen vakiosafkam\u00e4\u00e4rill\u00e4. Kondis etenee hyvin.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1925 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/ohjback.jpg\" alt=\"ohjback\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/p>\n<p>Monday 26.2.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki tangolla 4x6x110kg<br \/>\nTasapenkki kp 14,12,12x38kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nPeck-deck 3&#215;10-12x40kg<br \/>\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n<p>Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4&#215;9-10x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x12x24kg<br \/>\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n<p>Lauantaina suoritettu tankkaus antoi roimasti virtaa t\u00e4h\u00e4n treeniin. Olo oli selv\u00e4sti tukevampi ja sarjat sai hallitusti l\u00e4pi.<\/p>\n<p>Tuesday 27.2.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;9\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3&#215;10-11x100kg<br \/>\nPoven ojennus laite 3x10x60kg<br \/>\nPolven koukistus laite 2x8x60kg<br \/>\nPohkeet seisten laitteessa 2&#215;10 x pakka<\/p>\n<p>Hiukan oli toinen kylki kipe\u00e4n oloinen, joten korvasin heiluvan jalkakyykyn hackilla. Se oli hyv\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6s ja sain tosi hyv\u00e4n treenin aikaiseksi.<\/p>\n<p>Thursday 1.3.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Maaliskuun korkkaus.<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 4x6x30kg\/k\u00e4si, 6x20kg<br \/>\nPystysoutu kp 3&#215;13-15x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4&#215;13-15x9kg\/k\u00e4si<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x11x50kg<br \/>\nPush-down vastaotteella 3x10x45kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back 3x15x16kg<br \/>\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n<p>Todella vakio torstaitreeni. Kroppa alkaa olla taas tyhjenem\u00e4\u00e4n p\u00e4in viikonlopun tankkauksesta ja rauta alkaa painaa.<\/p>\n<p>Friday 2.3.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 kahva 3x10x80kg<br \/>\nKulmasoutu kp 3x12x43kg\/k\u00e4si<br \/>\nPullover alataljasta 3&#215;12-15x35kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;25<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg<br \/>\nVartalon kierrot laite 2&#215;10\/puoli x45kg<br \/>\nVinovatsarutistukset laitteessa 2&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Ihan ok energia. Sai tehty\u00e4 sen mit\u00e4 pit\u00e4\u00e4kin. Vaihtelin hiukan liikkeit\u00e4, mutta p\u00e4\u00e4liikkeet pysyiv\u00e4t samoina.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4h\u00e4n viikkoon l\u00e4hdin lauantaina suoritetun reilun tankkauksen siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4. Tuo antoikin mukavasti virtaa etenkin niihin raskaimpiin alkuviikon kahteen treeniin. Perjantai meni jo voimattomaksi. Suht hyv\u00e4 treeniviikko [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1970"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1971,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1970\/revisions\/1971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}