{"id":1963,"date":"2018-02-20T11:42:42","date_gmt":"2018-02-20T09:42:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1963"},"modified":"2018-02-20T11:42:42","modified_gmt":"2018-02-20T09:42:42","slug":"yhteenveto-viikko-7-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1963","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 7, 2018"},"content":{"rendered":"

Alkuviikko oli mukavan energinen, koska edellisen viikon loppuna sai hitusen enemm\u00e4n safkaa. Siit\u00e4p\u00e4 touhu sitten hiipui loppuviikkoa kohti ja oli jo perjantaina aika tuskaista. Onneksi p\u00e4\u00e4si k\u00e4ym\u00e4\u00e4n Joensuussa, mik\u00e4 lis\u00e4si energiatasoja huomattavasti. Kunto etenee tosi hyvin ja t\u00e4ysin aikataulussa. Iho alkaa jo kiristy\u00e4 lihasten ymp\u00e4rille ja se on hyv\u00e4 merkki.<\/p>\n

\"28055807_573690533002224_1246301521431741084_n\"<\/p>\n

Monday 12.2.2018 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla 3x6x110kg, 5x110kg
\nTasapenkki kp 16,13,12x38kg
\nSuperina:
\nRistitalja eteen 3×10-12x40kg
\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4×8-10x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x10x24kg
\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n

Viikonloppu meni niukemmalla sy\u00f6nnill\u00e4 ja se n\u00e4kyi alkutreenin nihkeyten\u00e4. Loppua kohti alkoi l\u00e4mpenem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Tuesday 13.2.2018 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2×8\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x100kg
\nPoven ojennus laite 3x10x60kg
\nPolven koukistus laite 2x8x60kg
\nPohkeet istuen + reiden loitontajat<\/p>\n

Taas kyykk\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja ihan maksimaalista. Hyvin riitti kuitenkin virta pitkin koko treenin.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/p>\n

Thursday 15.2.2018 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 4x6x30kg\/k\u00e4si, 6x20kg
\nPystysoutu kp 3×13-15x23kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4×13-15x9kg\/k\u00e4si
\nDippi lis\u00e4painolla 3x11x50kg
\nPush-down vastaotteella 3x10x45kg
\nSuperina:
\nKick-back 3x15x16kg
\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n

Melkein t\u00e4ysin sama treeni kuin edellisell\u00e4 viikolla, mutta ensimm\u00e4inen liike vaihtui laitteella teht\u00e4v\u00e4\u00e4n pyst\u00e4riin. Mulla on v\u00e4h\u00e4n herkkyytt\u00e4 ep\u00e4kk\u00e4iden kanssa ja koitan nyt pit\u00e4\u00e4 siell\u00e4 olevat kivut hallinnassa.<\/p>\n

Friday 16.2.2018 BB-GYM<\/p>\n

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg<\/p>\n

Yl\u00e4talja leve\u00e4 ote 3×10-12x80kg<\/p>\n

\n
Vipuvarsisoutu edest\u00e4 3x12x50kg\/k\u00e4si + yks sarja kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover kp 3×12-15x35kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×25
\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg
\nVartalon kierrot laite 2×10\/puoli x45kg
\nVinovatsarutistukset laitteessa 2×15\/puoli x25kg<\/p>\n

Treenit Joensuussa tutulla salilla. Ei tarvinnut paljon laitteiden kulmien muuttua, ett\u00e4 tuli aivan erilainen \u00e4rsyke selk\u00e4lihaksille.<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alkuviikko oli mukavan energinen, koska edellisen viikon loppuna sai hitusen enemm\u00e4n safkaa. Siit\u00e4p\u00e4 touhu sitten hiipui loppuviikkoa kohti ja oli jo perjantaina aika tuskaista. Onneksi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1963"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1965,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1963\/revisions\/1965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}