{"id":1961,"date":"2018-02-13T11:38:00","date_gmt":"2018-02-13T09:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1961"},"modified":"2018-02-13T11:38:00","modified_gmt":"2018-02-13T09:38:00","slug":"yhteenveto-viikko-6-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1961","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 6, 2018"},"content":{"rendered":"

Viikko oli melko v\u00e4synyt. Kroppa on aivan tyhj\u00e4 pidemm\u00e4n suht v\u00e4h\u00e4hiilarisen ajan takia. Kroppa ei oikeastaan ole p\u00e4\u00e4ssyt ollenkaan t\u00e4yttym\u00e4\u00e4n ja se n\u00e4kyy velttoutena treeneiss\u00e4. Rasva kuitenkin palaa silminn\u00e4hden ja se on juttu, mik\u00e4 dieetill\u00e4 palkitsee. Viikon lopulla perjantaina k\u00e4ytiin Kolin maisemissa ottamassa pieni irtiotto dieettiin ja se oli kyll\u00e4 ihan paikallaan.<\/p>\n

\"rav\"<\/p>\n

Monday 5.2.2018 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
\nTasapenkki kp 14,12,12x38kg
\nSuperina:
\nPeck-deck 3×10-12x40kg
\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x9x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x12x24kg
\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n

Vinopenkkaus kulki viel\u00e4 mukavasti, mutta k\u00e4ss\u00e4reill\u00e4 tukotti ojentajat aika totaalisti. Lauantaina tuli sy\u00f6ty\u00e4 oikeastaan liian v\u00e4h\u00e4n, joten tuosta varmasti v\u00e4h\u00e4energisyys kumpusi.<\/p>\n

Tuesday 6.2.2018 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
\nAskelkyykky tangolla 2×8\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x100kg
\nPoven ojennus laite 3x10x60kg
\nPolven koukistus laite 2x8x60kg
\nPohkeet seisten laitteessa 8,6 x pakka<\/p>\n

Hiukan v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n paikkaan on rasitus mennyt normikyykyiss\u00e4, joten nyt otin t\u00e4lle kertaa hackin tuohon tilalle. Se ottikin taas hyvin etureisien osastoon, joten mukava vaihtelu t\u00e4h\u00e4n treeniin.<\/p>\n

Thursday 8.2.2018 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 5x37kg
\nPystysoutu kp 3×13-15x23kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4×13-15x9kg\/k\u00e4si
\nDippi lis\u00e4painolla 3x11x50kg
\nPush-down vastaotteella 3x10x45kg
\nSuperina:
\nKick-back 3x15x16kg
\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n

Kroppa eritt\u00e4in tyhj\u00e4n oloinen ja paras virta poissa. V\u00e4kin\u00e4ist\u00e4 treeni\u00e4 johon n\u00e4hden hyv\u00e4 suoritus.<\/p>\n

Friday 9.2.2018 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4l\u00e4 otteella 3x12x80kg
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x12x45kg\/k\u00e4si + yks sarja kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover alataljasta 3×12-15x35kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×25
\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg
\nVartalon kierrot laite 2×10\/puoli x45kg
\nVinovatsarutistukset laitteessa 2×15\/puoli x25kg<\/p>\n

Pikkasen lis\u00e4sin painoa alataljaan ja tosi hyvin menee nuo sarjat. T\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 oli ajatus mukana taas eiliseen verrattuna.<\/p>\n

\"backgrip<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko oli melko v\u00e4synyt. Kroppa on aivan tyhj\u00e4 pidemm\u00e4n suht v\u00e4h\u00e4hiilarisen ajan takia. Kroppa ei oikeastaan ole p\u00e4\u00e4ssyt ollenkaan t\u00e4yttym\u00e4\u00e4n ja se n\u00e4kyy velttoutena treeneiss\u00e4. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1961"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1962,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1961\/revisions\/1962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}