{"id":1956,"date":"2018-01-30T11:43:07","date_gmt":"2018-01-30T09:43:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1956"},"modified":"2018-01-30T11:43:07","modified_gmt":"2018-01-30T09:43:07","slug":"yhteenveto-viikko-4-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1956","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 4, 2018"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli kolmas dieettiviikko. N\u00e4lk\u00e4 muistuttelee vatsassa, mutta se kuuluu asiaan, kun alkaa muutama viikko olla miikkakaloreita takana. Samalla liikkeisiin pit\u00e4\u00e4 taas keskitty\u00e4 entist\u00e4 paremmin ja tekniikat pit\u00e4\u00e4 olla varmistettu. Todella herk\u00e4sti tulee pieni\u00e4 kolotuksia heti, jos p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 jonkun seikan pois keskittymisest\u00e4. Kuvasin my\u00f6s p\u00e4tk\u00e4\u00e4 vapaaohjelman suunnittelusta, se l\u00f6ytyy t\u00e4st\u00e4 -&gt; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9oCneURSPUM\">VAPAAOHJELMAVIDEO<\/a>\u00a0Videoita on tulossa jatkossa lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1954 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/IMG_2064-e1517305294758.png\" alt=\"IMG_2064\" width=\"540\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>Monday 22.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki tangolla 4x6x110kg<br \/>\nTasapenkki kp 16,13,12x38kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nPeck-deck 3&#215;10-12x40kg<br \/>\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x8x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x10x24kg<br \/>\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg<\/p>\n<p>Voimatonta penkkaamista t\u00e4ll\u00e4 kertaa. Tosi nihke\u00e4\u00e4. Viionloppu meni vauhdikkaasti rinteess\u00e4, joten varmasti vei parhaan ter\u00e4n.<\/p>\n<p>Tuesday 23.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3x6x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2&#215;8\/jalka x100kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x100kg<br \/>\nPoven ojennus laite 2x10x60kg<br \/>\nPolven koukistus laite 2x8x60kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX x pakka<\/p>\n<p>Jalkatreeniksi tosi hyv\u00e4, kun asennoitui kunnolla! Siirsin t\u00e4ll\u00e4 kertaa my\u00f6s l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t t\u00e4h\u00e4n jalkap\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/p>\n<p>Thursday 25.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 7x26kg<br \/>\nPystysoutu kp 3&#215;13-15x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4&#215;13-15x9kg\/k\u00e4si<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x10x50kg<br \/>\nPush-down vastaotteella 3x10x45kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back 3x15x16kg<br \/>\nVipunostot sivulle 3x15x11kg<\/p>\n<p>Taas unohdin pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4n irti selk\u00e4nojasta noissa pyst\u00e4reiss\u00e4 ja iski pienen jumikivun ep\u00e4kk\u00e4\u00e4n alaosaan. Sen kanssa taistellessa meni lopputreeni l\u00e4pi.<\/p>\n<p>Friday 26.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahvalla 4x12x95kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4l\u00e4 otteella 3x12x80kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x12x40kg\/k\u00e4si + yks sarja kahdella k\u00e4dell\u00e4<br \/>\nPullover alataljasta 3&#215;12-15x35kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;25<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg<br \/>\nVartalon kierrot laite 2&#215;10\/puoli x45kg<br \/>\nVinovatsarutistukset laitteessa 2&#215;15\/puoli x25kg<\/p>\n<p>Paras selk\u00e4vatsatreeni t\u00e4lle dieetille.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli kolmas dieettiviikko. N\u00e4lk\u00e4 muistuttelee vatsassa, mutta se kuuluu asiaan, kun alkaa muutama viikko olla miikkakaloreita takana. Samalla liikkeisiin pit\u00e4\u00e4 taas keskitty\u00e4 entist\u00e4 paremmin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1956"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1957,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1956\/revisions\/1957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}