{"id":1946,"date":"2018-01-16T13:15:06","date_gmt":"2018-01-16T11:15:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1946"},"modified":"2018-01-16T13:15:06","modified_gmt":"2018-01-16T11:15:06","slug":"yhteenveto-viikko-2-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1946","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 2, 2018"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4p\u00e4 oli monelta osin t\u00e4rke\u00e4 viikko. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen dieettiviikko kohti kev\u00e4\u00e4n CBB-kilpailuita ja uusi ohjelma py\u00f6r\u00e4hti t\u00e4t\u00e4 my\u00f6ten liikkeelle. 21. huhtikuuta on siis kilpailu, josta karsitaan taas porukka EM-kilpailuihin. Tuo on itselleni se p\u00e4\u00e4t\u00e4ht\u00e4in ja toki my\u00f6s halu n\u00e4hd\u00e4, mit\u00e4 on t\u00e4ss\u00e4 parin v\u00e4livuoden aikana saanut aikaan. Energiansaantia on v\u00e4hennetty ja nyt keskiarvo kaloreissa py\u00f6rii noin 2700 kcal:ssa.<\/p>\n

\"26157349_2102038470020029_6874188748880347136_n\"<\/p>\n

Siin\u00e4 dieetin aloituskuntoa.<\/p>\n

Monday 8.1.2018 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla 7,6,6,6x110kg
\nTasapenkki kp 15,13,12x38kg
\nSuperina:
\nRistitalja eteen 3x10x40kg
\nEtunojapunnerrus 3 x MAX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x8x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vuorotahtiin kp 3x10x24kg
\nScott hauis yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x10x16-14kg
\nReisin l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX xpakka<\/p>\n

Ohjelman vaihto kovempaan volyymiin. Enemm\u00e4n tulee liikkeit\u00e4 ja t\u00e4t\u00e4 my\u00f6t\u00e4 rasitusta. Tempo melko kova.<\/p>\n

Tuesday 9.1.2018 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 6,6,5x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2×8\/jalka x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x10x100kg
\nPoven ojennus laite 2x9x60kg
\nPolven koukistus laite 2x8x60kg
\nPohkeet seisten 3×15-20x200kg<\/p>\n

Hitto, ett\u00e4 oli raskasta kyykkimist\u00e4. Varmasti lauantain kovat s\u00e4hlypelit painoivat kintuissa. Hapokasta tekemist\u00e4.<\/p>\n

Thursday 11.1.2018 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 6x35kg, 3x6x30kg
\nPystysoutu kp 3x13x23kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4x13x9kg\/k\u00e4si
\nDippi lis\u00e4painolla 3x10x50kg
\nPush-down vastaotteella 3x12x40kg
\nSuperina:
\nKick-back 3x15x16kg
\nVipunostot sivulle 3x11x13kg<\/p>\n

Hiukka hakemista painojen kanssa, mutta nyt ne alkaa olla reilassa. Dieetti on k\u00e4ynniss\u00e4 ja ilmoittauduin t\u00e4n\u00e4\u00e4n Fitness Classic -kilpailuun, jossa karsitaan taas cbb EM-kilpailuihin.<\/p>\n

Friday 12.1.2018 SYKEX<\/p>\n

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x95kg
\nLeuanveto leve\u00e4ll\u00e4 3×12
\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3x12x40kg\/k\u00e4si + yks sarja kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nPullover alataljasta 3x12x35kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×25
\nVatsarutistus taljasta 4x15x45kg
\nVartalon kierrot laite 2×10\/puoli x45kg
\nVinovatsarutistukset laitteessa 2×15\/puoli x25kg<\/p>\n

T\u00e4\u00e4 oli muuten hyv\u00e4 treeni, mutta alataljassa jo jokin niksahti selk\u00e4puolella. Pit\u00e4\u00e4 n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n taas ottaa vy\u00f6 k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n heti dieetin alusta asti t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/p>\n

\"backgrip<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4p\u00e4 oli monelta osin t\u00e4rke\u00e4 viikko. T\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen dieettiviikko kohti kev\u00e4\u00e4n CBB-kilpailuita ja uusi ohjelma py\u00f6r\u00e4hti t\u00e4t\u00e4 my\u00f6ten liikkeelle. 21. huhtikuuta on siis kilpailu, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1946"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1948,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1946\/revisions\/1948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}