{"id":1943,"date":"2018-01-09T12:40:22","date_gmt":"2018-01-09T10:40:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1943"},"modified":"2018-01-09T12:40:22","modified_gmt":"2018-01-09T10:40:22","slug":"yhteenveto-viikko-1-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1943","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 1, 2018"},"content":{"rendered":"<div data-redactor=\"1\">Vuosi on vaihdettu ja t\u00e4ss\u00e4 on uuden vuoden eka treeniviikko. Melko pelkistetty viikko edelleen samalla ohjelmistolla. Melko pienell\u00e4 volyymilla tulee treenattua ja ensi viikosta kasvaakin juuri volyymi aika reilusti. Tietaa sit\u00e4, ett\u00e4 rasva alkaa palaa tehokkaasti.<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Monday 1.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Uuden vuoden korkkaus!<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 3x10x120kg<br \/>\nVinopenkki laite 3&#215;12<br \/>\nReisien koukistuslaite pyramidi 52,5 &#8211; 60kg 6 sarjaa<br \/>\nSJMV kp 3x11x52kg\/k\u00e4si<\/p>\n<p>Marian kanssa tehtiin uuden vuoden ensmm\u00e4inen treeni. Marialle oli pitk\u00e4st\u00e4 aikaa kovempi rintatreeni ja tuli h\u00e4nelle siin\u00e4 pakkotoistojakin useampi.<\/p>\n<p>Tuesday 2.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky tangolla 2x6x160kg<br \/>\nJalkapr\u00e4ssi yhdell\u00e4 jalalla 3x10x125kg<br \/>\nPolven ojennus kahdella jalalla 3&#215;8-10x65kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3&#215;15-20 x pakka<\/p>\n<p>Kyykky\u00e4 ajattelin ottaa kolmekin sarjaa, mutta takareisi oli eilisest\u00e4 sen verran kire\u00e4, ett\u00e4 j\u00e4tin riskeeraamatta. Yhden jalan pr\u00e4ssit tein sitten siihen bonuksena ja ihan hyv\u00e4 valinta.<\/p><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Thursday 4.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Vipuvarsisoutu edest\u00e4 4x10x45kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja eteen kapealla, lattialla istuen 4x11x80kg<br \/>\nYl\u00e4talja eteen taljasta poisp\u00e4in 3x10x60kg<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse lapiokahvalla 4x10x80kg<br \/>\nOlankohautus k\u00e4sipainoilla 2x10x46kg\/k\u00e4si<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;25 + vinot kaarrokset<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 tekeminen jatkuu. Painot liikkuu hallitusti ja lihakset v\u00e4syy totaalisesti, ei siihen muuta tarvita.<\/p><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Friday 5.1.2018 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laitteessa 4x8x30kg\/k\u00e4si<br \/>\nLiikeparina viparit sivulle ja viparit eteen tangolla 3&#215;10, 3&#215;8<\/p><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Dippi 6,7,8x60kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x10x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 3&#215;12<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Hiukan kovemmalla tempolla tehty reeni, kun poika oli leikkim\u00e4ss\u00e4 mukana. Isoilla painoilla ja melko lyhk\u00e4sill\u00e4 sarjoilla.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vuosi on vaihdettu ja t\u00e4ss\u00e4 on uuden vuoden eka treeniviikko. Melko pelkistetty viikko edelleen samalla ohjelmistolla. Melko pienell\u00e4 volyymilla tulee treenattua ja ensi viikosta kasvaakin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1943"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1944,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1943\/revisions\/1944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}