{"id":1941,"date":"2018-01-02T11:39:15","date_gmt":"2018-01-02T09:39:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1941"},"modified":"2018-01-02T11:39:15","modified_gmt":"2018-01-02T09:39:15","slug":"yhteenveto-viikko-52-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1941","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 52, 2017"},"content":{"rendered":"

Jeps. Se olisi sitten vuoden 2017 viimeinen viikkop\u00e4ivitys. Jouluhan tuossa jo meni suht rauhallisesti. Tuli oltua ihan kotikaupungissa ja kaikki treenit sai treenattua jouluruokailujen ja juopottelujen lomassa. T\u00e4\u00e4ll\u00e4p\u00e4in Suomea n\u00e4kee aina paljon vanhoja yst\u00e4vi\u00e4 joulun aikaan ja niin nytkin. Hyv\u00e4\u00e4 uutta vuotta kaikille blogiani seuraaville!<\/p>\n

\"backgrip<\/p>\n

Treenipaidat ja treeniohjelmat backgrip -SHOPISTA<\/p>\n

Monday 25.12.2017 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
\nVinopenkki kp 3x10x42kg
\nReisien koukistuslaite 4x8x60kg
\nSJMV kp 3x11x52kg\/k\u00e4si<\/p>\n

Tuntumalla rintaa ja etureisi\u00e4. Sama simppeli treeni kuin viime viikollakin.<\/p>\n

Wednesday 27.12.2017 SYKEX<\/p>\n

Polven ojennus kahdella jalalla 4x10x65kg
\nHack-kyykky raskaalla kuminauhalla 4x8x50kg+kumi + yks setti ilman painoja
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3xMAX x pakka<\/p>\n

Hiukan oli hutera olo joulup\u00e4iv\u00e4n juhlinnasta ja sitten viel\u00e4 alaselk\u00e4 oli jostain syyst\u00e4 hiukan kipeytynyt. Ei uskaltanut heti alkuun alkaa raskailla kyykkim\u00e4\u00e4n, joten pient\u00e4 esiv\u00e4sytyst\u00e4 ja sitten kyykkyj\u00e4 p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

Thursday 28.12.2017 SYKEX<\/p>\n

Alatalja puolileve\u00e4 kahva 4×10-12×90-95kg
\nYl\u00e4talja lattialla istuen kapealla 4×10-12x80kg
\nYl\u00e4talja lapiokahvalla niskan taakse 4x10x80kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×22<\/p>\n

Alataljat otin nyt vaihtelun vuoksi ja siihen ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 vedot p\u00e4\u00e4lle. Mukava lyhk\u00e4inen harjoitus.<\/p>\n

Friday 29.12.2017 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg
\nRanskalainen mutkatangolla 3×8-10x53kg
\nLiikeparina viparit sivulle ja viparit eteen tangolla 3×10, 3×8
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x10x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10 x19kg
\nVatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg<\/p>\n

Tosi hyv\u00e4\u00e4 podipildinki\u00e4! Pumpit oli taattua tavaraa. Ranskalaista tein nyt dipin sijasta pitk\u00e4ll\u00e4 liikeradalla p\u00e4\u00e4n takaa.<\/p>\n

\"rav\"<\/p>\n

Ravinnetukusta taas edulliset ja huippulaatuiset lis\u00e4ravinteet my\u00f6s tulevana vuotena!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeps. Se olisi sitten vuoden 2017 viimeinen viikkop\u00e4ivitys. Jouluhan tuossa jo meni suht rauhallisesti. Tuli oltua ihan kotikaupungissa ja kaikki treenit sai treenattua jouluruokailujen ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1941"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1942,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1941\/revisions\/1942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}