{"id":1939,"date":"2017-12-28T12:54:59","date_gmt":"2017-12-28T10:54:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1939"},"modified":"2017-12-28T12:54:59","modified_gmt":"2017-12-28T10:54:59","slug":"yhteenveto-viikko-51-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1939","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 51, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Hirmu hyv\u00e4 treeniviikko kaikkiaan ja kroppa tuntui tosi tehokkaalta pitkin viikkoa. Menee mukavasti ja paino huitelee tuolla 80-82 kilossa. Syklittelen nyt sy\u00f6mist\u00e4 niin, ett\u00e4 paino pysyttelee t\u00e4ss\u00e4 suunnilleen samoissa lukemissa. Kattoa sitten mit\u00e4 seuraava vuosi tuo tullessaan.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/p>\n<p>Monday 18.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x5x130kg vikassa pari pakkotoistoa<br \/>\nVinopenkki kp 10,9,7x42kg<br \/>\nReisien koukistuslaite 4x6x65kg<br \/>\nSJMV kp 3x11x52kg\/k\u00e4si<\/p>\n<p>Rintapunnerruksissa pitk\u00e4st\u00e4 aikaa isot painot mulle. Olihan tuo takkuista, mutta tulee toistot yl\u00f6s kuitenkin. Takareiskoissa tosi hyv\u00e4 tuntuma.<\/p>\n<p>Tuesday 19.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x160kg, 8x100kg<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla 9,8,7,7x20kg<br \/>\nPolven ojennus kahdella jalalla 3&#215;7-10x45kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3xMAX x pakka<br \/>\nPohkeita seisten laitteessa<\/p>\n<p>Nyt taas n\u00e4m\u00e4 raskaiden painojen hackkisarjat. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin liikkui t\u00e4n\u00e4 aamuna. Eka sarja oli tosi helppo, olisi voinut puskea viel\u00e4 toistoja lis\u00e4\u00e4kin. Seuraavat olivatkin sitten ihan helkkarin raskaita.<\/p>\n<p>Thursday 21.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Vipuvarsisoutu edest\u00e4 4x10x45kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja leteen kapea my\u00f6t\u00e4ote 4x12x80kg<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse lapiokahvalla 4x10x80kg<br \/>\nOlankohautus k\u00e4sipainoilla 3x10x46kg\/k\u00e4si<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;22<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 selk\u00e4jumppa. Otin vaihteeksi kapealla otteella teht\u00e4v\u00e4\u00e4 yl\u00e4taljaa my\u00f6t\u00e4otteella. Sill\u00e4 saa rutistettua mukavasti tuota keskiselk\u00e4\u00e4, jos vertaa leve\u00e4\u00e4n otteeseen. Olankohautukset tein nyt k\u00e4ss\u00e4reill\u00e4.<\/p>\n<p>Friday 22.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x7x60kg<br \/>\nLiikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3&#215;10, 3&#215;8<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x10x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp + Pystypunnerrus kp 3&#215;10, 3&#215;10 x19kg<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg<\/p>\n<p>Joulua ennen vedetty vika treeni. Vaihteeksi pyst\u00e4rit Smithiss\u00e4 ja nyt tuntui hyv\u00e4lt\u00e4 kaikkinensa. Dippi oli my\u00f6s yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin kevytt\u00e4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hirmu hyv\u00e4 treeniviikko kaikkiaan ja kroppa tuntui tosi tehokkaalta pitkin viikkoa. Menee mukavasti ja paino huitelee tuolla 80-82 kilossa. Syklittelen nyt sy\u00f6mist\u00e4 niin, ett\u00e4 paino [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1939"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1940,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1939\/revisions\/1940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}