{"id":1933,"date":"2017-12-19T11:46:57","date_gmt":"2017-12-19T09:46:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1933"},"modified":"2017-12-19T11:47:53","modified_gmt":"2017-12-19T09:47:53","slug":"yhteenveto-viikko-50-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1933","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 50, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Vuoden viimeisi\u00e4 viikkojahan t\u00e4ss\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n ja joulukin l\u00e4hestyy. Eip\u00e4 n\u00e4m\u00e4 vikat viikot sen kummempia ole treenien puolesta kuin muutkaan. Joinakin vuosina olen ajoittanut lepojakson t\u00e4h\u00e4n pyhien ajalle, jolloin muutenkin perhe on lomalla duunista. Voi olla, ett\u00e4 nytkin tulee pari ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4, mutta that\u00b4s it.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1934 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/25008221_1873815209599131_562811917467385856_n-300x265.jpg\" alt=\"25008221_1873815209599131_562811917467385856_n\" width=\"300\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/25008221_1873815209599131_562811917467385856_n-300x265.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/25008221_1873815209599131_562811917467385856_n.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1935 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/25008724_169892600280721_7452095663916974080_n-300x276.jpg\" alt=\"25008724_169892600280721_7452095663916974080_n\" width=\"300\" height=\"276\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/25008724_169892600280721_7452095663916974080_n-300x276.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/25008724_169892600280721_7452095663916974080_n.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Monday 11.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 11,8,8,x120kg<br \/>\nVinopenkki laitteessa 8,7,6x40kg, 9x30kg<br \/>\nReisien koukistuslaite pyramidina kaikkiaan 7 sarjaa<br \/>\nSJMV kp 2x11x52kg\/k\u00e4si<\/p>\n<p>Normipenkki\u00e4 ja takareiskat. Aika maksimikeskittyminen oli kaikissa liikkeiss\u00e4, koska liikkeit\u00e4 on niin v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n<p>Tuesday 12.12.2017 SYKEX<br \/>\nJalkakyykky kapealla Smithiss\u00e4 4x6x140kg, 2x6x120kg<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 ja kahdella jalalla 8 sarjaa<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3xMAX x pakka<\/p>\n<p>Pelkistetty etureisien erist\u00e4minen. Hyvin toimi. Kropan saa pidetty\u00e4 pystyss\u00e4 tuossa Smithiss\u00e4 ja p\u00e4\u00e4see puskemaan etureiskoilla ihan pohjasta asti.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/p>\n<p>Thursday 14.12.2017 SYKEX<br \/>\nOlankohautus tangolla 4x10x120kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 4&#215;12-13x40kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja lattialla istuen kapealla 4x12x75kg<br \/>\nYl\u00e4talja eteen lapiokahvalla 4x10x80kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;21<\/p>\n<p>Ihan vaan perinteinen selk\u00e4jumppa. Vasemman k\u00e4den kyyn\u00e4rvarsi vihloo tietyiss\u00e4 selk\u00e4liikkeiss\u00e4, joten eip\u00e4 tehd\u00e4 niit\u00e4 sitten.<\/p>\n<p>Friday 15.12.2017 SYKEX<br \/>\nPystypunnerrus laitteessa 9,8,8,8x30kg\/k\u00e4si<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x9x50kg<br \/>\nLiikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3&#215;10, 3&#215;8<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 4x10x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp + Pystypunnerrus kp 3&#215;10, 3&#215;10<br \/>\nVatsarutistus taljasta 4 x MAX x55kg<\/p>\n<p>Tosi hyv\u00e4 treeni. Ehk\u00e4p\u00e4 paras t\u00e4h\u00e4n ohjelmaan. Kaikki sujuu, kuin rasvattu.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/>Muistakaahan Ravinnetukun huikea HCT-heraproteiiniale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vuoden viimeisi\u00e4 viikkojahan t\u00e4ss\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n ja joulukin l\u00e4hestyy. Eip\u00e4 n\u00e4m\u00e4 vikat viikot sen kummempia ole treenien puolesta kuin muutkaan. Joinakin vuosina olen ajoittanut lepojakson t\u00e4h\u00e4n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1933"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1937,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1933\/revisions\/1937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}