{"id":1931,"date":"2017-12-12T12:39:53","date_gmt":"2017-12-12T10:39:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1931"},"modified":"2017-12-12T12:39:53","modified_gmt":"2017-12-12T10:39:53","slug":"yhteenveto-viikko-49-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1931","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 49, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Kolme treeni\u00e4 putkeen tuli alkuviikosta. Sen j\u00e4lkeen autolla ajoa koko torstai. Viel\u00e4 yksi treeni perjantaina. Olen nyt keskittynyt erityisesti jalkojen treenaamiseen ja ne tuleekin kahdessa treeniss\u00e4 viikkotasolla. Onneksi vastaavat hyvin harjoitteluun ja alkavat olla hyv\u00e4ss\u00e4 iskussa. T\u00e4h\u00e4n on viel\u00e4 tullut s\u00e4hlyt ja luistelut p\u00e4\u00e4lle, joten rasitetta riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1770\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\" alt=\"rav\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-768x695.jpg 768w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Ravinnetukussa maustettu ja maustamaton HCT-heraproteiini vain 39,90\u20ac 4kg. HALPA!<\/p>\n<p>Monday 4.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus Smith 3x6x120kg, 2x5x120kg<br \/>\nVinopenkki kp 2x10x42kg, 9x42kg<br \/>\nReisien koukistuslaite 10,8,8,7x60kg<br \/>\nSJMV kp 3x11x52kg\/k\u00e4si<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni, hiukan s\u00e4\u00e4stelin tuossa ritatreeniss\u00e4 ja keskityin huolellisemmin takareisien treenaamiseen. Hyvi\u00e4 toistoja tulikin.<\/p>\n<p>Tuesday 5.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky kuminauhalla 3&#215;10, 4x6x80kg<br \/>\nPolven ojennus 10,10,8,8x50kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3xMAX x pakka<\/p>\n<p>Hyvin yksinkertainen, mutta tuskaisa etureisitreeni. Hackiin viritin niin j\u00e4yk\u00e4n kumin, ett\u00e4 yksist\u00e4\u00e4n sill teki mukavaa reisille. Kymppisarjoilla nousut 80 kiloon asti, jolla sitten varsinaiset kovat sarjat. H\u00f6mp\u00e4t p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n<p>Wednesday 6.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu 4x15x100kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 4&#215;10-12x40kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja kapealla 4x10x80kg<br \/>\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x12x70kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;20<\/p>\n<p>Pakon sanelemana t\u00e4m\u00e4 treeni jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Reissup\u00e4iv\u00e4 tulossa huomenna, joten ei ehdi treenaamaan. Hyv\u00e4t pumpit selk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Friday 8.12.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laitteessa 4x8x30kg\/k\u00c3\u00a4si<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x6x60kg<br \/>\nLiikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3&#215;6, 3&#215;10<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa + pystypunnerrus kp 3&#215;10, 3&#215;8<br \/>\nVatsarutistus taljasta 3 x MAX<\/p>\n<p>L\u00e4hes sama treeni, kuin viime viikollakin. Toistoja tuli vaan raskaissa punnerruksissa enemm\u00e4n. Aivan odotettua.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1926\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/A1-OHJELMAT-MAINOS-300x191.png\" alt=\"A1 OHJELMAT MAINOS\" width=\"300\" height=\"191\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolme treeni\u00e4 putkeen tuli alkuviikosta. Sen j\u00e4lkeen autolla ajoa koko torstai. Viel\u00e4 yksi treeni perjantaina. Olen nyt keskittynyt erityisesti jalkojen treenaamiseen ja ne tuleekin kahdessa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1931"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1932,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1931\/revisions\/1932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}