{"id":1920,"date":"2017-11-28T11:30:48","date_gmt":"2017-11-28T09:30:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1920"},"modified":"2017-11-28T11:30:48","modified_gmt":"2017-11-28T09:30:48","slug":"yhteenveto-viikko-47-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1920","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 47, 2017"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli toinen kahdesta rajusta dieettiviikosta. Ei oikeastaan ollut yht\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4ist\u00e4 raskaampi. Vaikuttaisi silt\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4llaiset pariviikkoiset rajut miinuskalorit ei niink\u00e4\u00e4n rassaa meik\u00e4l\u00e4isen kroppaa. Muutokset kropassa on kuitenkin silmin n\u00e4ht\u00e4v\u00e4t ja sai tuossa polteltua yli kaksi kiloa rasvaa pois. Tavoite oli p\u00e4\u00e4st\u00e4 tasan 80 kilon aamupainooon ja se t\u00e4yttyi painon ollessa perjantaina 79,9kg.<\/p>\n

\"23915610_10214710146533237_2781990348644245958_n\"<\/p>\n

Kuva t\u00e4m\u00e4n viikon treenist\u00e4.<\/p>\n

Monday 20.11.2017 SYKEX<\/p>\n

Smith-vinopenkki 4x6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 3x10x42kg
\nSuperina:
\nPeck-deck 3×10
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX<\/p>\n

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x45kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x10x21kg
\nScott-hauis kp 3x10x16kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX<\/p>\n

Selv\u00e4sti jo parempi tuntuma t\u00e4h\u00e4n treeniin, kuin viime viikolla. Tosi hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4 kaikissa.<\/p>\n

Tuesday 21.11.2017 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky tangolla 3x6x160kg
\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg
\nSJMV kp 3x12x42kg\/k\u00e4si
\nPolven koukistuslaite 2x10x50kg
\nPolven ojennuslaite 2x8x75kg
\nPohkeet seisten laite 3x10x220kg<\/p>\n

T\u00e4h\u00e4n treeniin yksi liikemuutos v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n niskan rasitusta. Hyv\u00e4t huomenet vaihtui suorinjaloinvetoon k\u00e4ss\u00e4reill\u00e4. Hyv\u00e4t kyykyt oli.<\/p>\n

\"backgrip<\/p>\n

Thursday 23.11.2017 SYKEX<\/p>\n

T-tankosoutu 4x10x70kg
\nAlatalja kolmiolla 3x10x90kg
\nYl\u00e4talja lapiolla 3x10x80kg + yksi sarja niskan taakse 50kg
\nPullover kp 15,14,12x32kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 16,14,12
\nVatsarutistus taljasta palloavusteinen 3x10x45kg
\nVartalonkierrot laitteessa 2x11x50kgg<\/p>\n

Nyt kun niskakivut on kaikonneet, p\u00e4\u00e4see taas t\u00e4p\u00f6ll\u00e4 runttaamaan n\u00e4it\u00e4 treenej\u00e4 alta pois. Tokavika treeni t\u00e4h\u00e4n dieettip\u00e4tk\u00e4\u00e4n ja hyvin kulki!<\/p>\n

Friday 24.11.2017 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus Smithiss\u00e4 4x6x80kg
\nPystysoutu kp yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x13x23kg
\nVipunostot sivulle vinolla penkill\u00e4 4x13x8kg
\nDippi 3x10x50kg
\nPush down tangolla 3x10x pakka+20kg
\nSuperina:
\nKick back taljasta
\nVipunostot sivulle kp<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Lyhk\u00e4isen dieetin viimeinen treeni. Kiputilat on jo hallinnassa, joten pystyi ottamaan taas pyst\u00e4rin t\u00e4ysill\u00e4 messiin. Kovia treenej\u00e4 nyt huutaa tietyiss\u00e4 liikkeiss\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see parhaimmalle tasolle.<\/div>\n
\"ravinnetukku_header\"<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli toinen kahdesta rajusta dieettiviikosta. Ei oikeastaan ollut yht\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4ist\u00e4 raskaampi. Vaikuttaisi silt\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4llaiset pariviikkoiset rajut miinuskalorit ei niink\u00e4\u00e4n rassaa meik\u00e4l\u00e4isen kroppaa. Muutokset […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1920"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1923,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1920\/revisions\/1923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}