![\"backgrip](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\")
<\/p>\nT\u00e4\u00e4 oli pikkuisen tsekkausdieetin eka viikko. Tarkoitus on vet\u00e4\u00e4 pari viikkoa suht kovilla miinuksilla, joka tarkoittaa noin 2000kcal ruokavaliota. Otan kuntoa pikkuisn paremmin esiin ennen kuntotsekkausta tulevaisuutta varten. Nyt jo n\u00e4kee, ett\u00e4 aika hyv\u00e4 kondis on n\u00e4in reilu 80 kiloiseksi kyn\u00e4niskaksi, joten ihan hyvin n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 treenit uponneen. Aika kova ohjelma t\u00e4m\u00e4 oli taas startata ja siihen viel\u00e4 iski niskan ongelmat taas takaisin, niin ei helppoa ollut.<\/p>\n
<\/p>\n
Ostakaahan backgrippi\u00e4 pukinkonttiin!<\/p>\n
Monday 13.11.2017 SYKEX<\/p>\n
Smith-vinopenkki 6×112,5kg, 3x6x110kg
\nPenkkipunnerrus kp 3x10x42kg
\nSuperina:
\nPeck-deck 3×10
\nEtunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX<\/p>\n
Scott-hauis vertikaalissa 4x9x40kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x10x21kg
\nScott-hauis kp 3x10x16kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x MAX<\/p>\n
T\u00e4st\u00e4 dieettipariviikkoisen eka treeni. Tuttu ohjelma kyseess\u00e4 ja hyv\u00e4ksi todettu. Punnerrukset takkuaa, kun ei oikein ole tullut nyt rintaa treenattua yht\u00e4\u00e4n viime viikkoina.<\/p>\n
Tuesday 14.11.2017 SYKEX<\/p>\n
Hack-kyykky 3x6x150kg
\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta 3x10x100kg
\nPolven koukistuslaite 2x12x45kg
\nPolven ojennuslaite 2x8x75kg
\nPohkeet seisten laite 3x10x220kg<\/p>\n
Tosi aamuinen jumppa, niin varoin v\u00e4h\u00e4n tuot hackia. Muutenkin odotetun nihke\u00e4\u00e4 taas paukauttaa t\u00e4m\u00e4 treeni taas tulille.<\/p>\n
Thursday 16.11.2017 SYKEX<\/p>\n
T-tankosoutu laitteessa 4x10x50kg
\nAlatalja kolmiolla 3x10x80kg
\nYl\u00e4talja lapiolla 3x10x80kg + yksi sarja niskan taakse
\nPullover kp 3x13x32kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×17
\nVatsarutistus taljasta 3x10x45kg
\nVartalonkierrot laitteessa 2×10
\nVinovatsat laitteessa 2×15<\/p>\n
Taas on niskat rasittuneet tuosta tiistain jalkatreenist\u00e4. Y\u00f6ll\u00e4 tui her\u00e4ilty\u00e4 monta kertaa kipujen kanssa ja sitten vaikuttaa koko p\u00e4iv\u00e4n sujuvuuteen.<\/p>\n
Friday 17.11.2017 SYKEX<\/p>\n
Pystypunnerrus laitteessa 4x6x35kg
\nPystysoutu kp 3x12x23kg
\nVipunostot sivulle 4x13x8kg
\nDippi 3x10x50kg
\nPush down tangolla 3x10x pakka+20kg
\nSuperina:
\nKick back taljasta
\nVipunostot sivulle kp<\/p>\n
T\u00e4h\u00e4n viikon vika ryk\u00e4isy ja taitaa olla kepein n\u00e4ist\u00e4 kaikista nelj\u00e4st\u00e4 treenist\u00e4. Paikat aika hell\u00e4n\u00e4 ohjelman vaihdoksen my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n
![\"rav\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4\u00e4 oli pikkuisen tsekkausdieetin eka viikko. Tarkoitus on vet\u00e4\u00e4 pari viikkoa suht kovilla miinuksilla, joka tarkoittaa noin 2000kcal ruokavaliota. Otan kuntoa pikkuisn paremmin esiin ennen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1918"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1919,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1918\/revisions\/1919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}