{"id":1915,"date":"2017-11-14T12:30:46","date_gmt":"2017-11-14T10:30:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1915"},"modified":"2017-11-14T12:30:46","modified_gmt":"2017-11-14T10:30:46","slug":"yhteenveto-viikko-45-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1915","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 45, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Olkap\u00e4\u00e4-k\u00e4si -jakson p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4 viikko. Mukava t\u00e4t\u00e4 oli l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n, koska tiesi, ett\u00e4 se on sitten siin\u00e4. Aika kovien tuskien kautta treenit meni l\u00e4pi. Viikonloppuna k\u00e4ytiin sitten Toni Kohosen ja Elina Oinosen kisakauden p\u00e4\u00e4t\u00f6skemuissa Savonlinnassa. Oli hauska reissu ja tulipahan y\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4kin py\u00f6r\u00e4hdetty\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 6.11.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus istuen tangolla 7x3x72,5kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 3x8x34kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 7x3x65kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus 7x3x72,5kg<br \/>\nPenkkipunnerrus tangolla 4x10x90kg<\/p>\n<p>Kovilla painoilla alkaa t\u00e4m\u00e4 treeni tuntumaan jo tuskalta. Viimeist\u00e4 kovaa treeniviikkoa t\u00e4ss\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n ja olkap\u00e4\u00e4t alkaa olla todella rasittuneet.<\/p>\n<p>Wednesday 8.11.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus kyljell\u00e4\u00e4n kp 4x10x24kgkg<br \/>\nPystysoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x11x20kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x35kg<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x13kg<br \/>\nPush-down tangolla 4x12x pakka<br \/>\nKick-back 4x10x14kg<\/p>\n<p>Ojentajat veti aivan kosketusaraksi maanantain treenist\u00e4, joten v\u00e4h\u00e4n tuskaa oli nyt punnertaa ja v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 viel\u00e4 oikkareita p\u00e4\u00e4lle. Noo, kyll\u00e4 t\u00e4m\u00e4 t\u00e4st\u00e4, kun pari treeni\u00e4 jaksaa viel\u00e4&#8230;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Thursday 9.11.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg<br \/>\nReisien koukistus istuen 3x10x50kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;20<br \/>\nVatsarutistukset taljassa 4x10x45kg<\/p>\n<p>Puolisen vuotta taukoa kyykyst\u00e4 ja nyt pikkaisen sis\u00e4\u00e4najoa. Hyv\u00e4\u00e4 on tauko tehnyt lantion seudulle, mutta saa n\u00e4hd\u00e4 miten alkaa kaivertamaan seuraavina p\u00e4ivin\u00e4. Hyvi\u00e4 sarjoja yht\u00e4kyyti\u00e4 pumpaten ja painetta pidellen.<\/p>\n<p>Friday 10.11.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle superipyramidi 4x<br \/>\nVipunostot eteen pyramidi 3x<br \/>\nVipunostot taakse pyramidi 3x<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 3x15x8kg<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4&#215;12\/k\u00e4si x35kg<br \/>\nScott-hauis taljasta 4&#215;12<\/p>\n<p>Viimeinen volyymiolkap\u00e4\u00e4t t\u00e4h\u00e4n blokkiin. Oli ihan maksimit, mit\u00e4 pystyik\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n. Onneksi nyt homma vaihtuu taas eri systeemiin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olkap\u00e4\u00e4-k\u00e4si -jakson p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4 viikko. Mukava t\u00e4t\u00e4 oli l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n, koska tiesi, ett\u00e4 se on sitten siin\u00e4. Aika kovien tuskien kautta treenit meni l\u00e4pi. Viikonloppuna k\u00e4ytiin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1915"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1916,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1915\/revisions\/1916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}