{"id":1902,"date":"2017-10-20T10:43:31","date_gmt":"2017-10-20T07:43:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1902"},"modified":"2017-10-20T10:43:32","modified_gmt":"2017-10-20T07:43:32","slug":"yhteenveto-viikko-41-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1902","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 41, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Voihan niskakipu. Heti tiistaina iski sill\u00e4 tavalla koko ep\u00e4k\u00e4slihas jumiin, ett\u00e4 siin\u00e4p\u00e4 ne kovimmat treenit sitten olikin. Pitk\u00e4t ajomatkat viikonloppuna yhdistettyn\u00e4 kovaan treeniin maanantaina saivat aikaan jonkinmoisen suojakrampin. Kipu ehti jo hellitt\u00e4\u00e4 tiistain aikana, mutta heti kun menin uudelleen treenaamaan, se iski kahta kauheammin taas p\u00e4\u00e4lle. Koko viikko meni erin\u00e4isten kipujen kanssa taistellessa, mutta treenaamassa k\u00e4vin kuitenkin parhaani mukaan.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/p>\n<p>Monday 9.10.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x67,5kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 3x6x37kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp 5x6x14kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 6x4x62,5kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus 6x4x67,5kg<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 3x12x32kg, 8+5x32kg<\/p>\n<p>Toisen kerran t\u00e4m\u00e4 raskas olkap\u00e4\u00e4-k\u00e4si p\u00e4iv\u00e4. Veti jostain syyst\u00e4 viikonlopun pitk\u00e4t dunip\u00e4iv\u00e4t tuon niskan aika totaalijumiin. Hiukan tuskaista tekemist\u00e4 sen takia, mutta kaikki tuli hyvin tehty\u00e4.<\/p>\n<p>Wednesday 11.10.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laitteessa 4x12x20kg\/k\u00e4si<br \/>\nPystysoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x21kg<br \/>\nScott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x13kg<br \/>\nPush-down narulla 4x12x yks vaille pakka<br \/>\nKick-back 4x10x14kg<\/p>\n<p>Vastaava treeni, kuin viime viikollakin. Ekassa pyst\u00e4risarjassa jys\u00e4hti niska uudelleen aivan jumiin ja lopputreeni oli robottik\u00e4vely\u00e4. Tein kuitenkin kaikki, mit\u00e4 pitikin.<\/p>\n<p>Thursday 12.10.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Polven ojennukset laitteessa 5x10x50kg + pari sarjaa yhdell\u00e4 jalalla<br \/>\nPolven koukistukset laitteessa 4x10x55kg<br \/>\nReisien l\u00e4hennyslaite 4x15x pakka<\/p>\n<p>Niska vitun jumissa, ei pystynyt tekem\u00e4\u00e4n ns. raskaampia kyykkyliikkeit\u00e4. Staattinen pito sattuu kovasti.<\/p>\n<p>Friday 13.10.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle superipyramidi 4x<br \/>\nVipunostot eteen pyramidi 3x<br \/>\nVipunostot taakse pyramidi 3x<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 3x15x6,5kg<br \/>\nKulmasoutu laitteessa 4&#215;10\/k\u00e4si x25kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta Scott-penkiss\u00e4 4x10x kaks levy\u00e4 vaille pakka<\/p>\n<p>Hapotus olkap\u00e4ille ja v\u00e4h\u00e4n pumppia sel\u00e4lle ja k\u00e4sille. Niskakipu sen verran hellitt\u00e4nyt, ett\u00e4 pystyi painoja tiputtamalla tekem\u00e4\u00e4n treenin jo l\u00e4pi. Eik\u00f6h\u00e4n se t\u00e4st\u00e4 tokene.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1770\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\" alt=\"rav\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-768x695.jpg 768w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voihan niskakipu. Heti tiistaina iski sill\u00e4 tavalla koko ep\u00e4k\u00e4slihas jumiin, ett\u00e4 siin\u00e4p\u00e4 ne kovimmat treenit sitten olikin. Pitk\u00e4t ajomatkat viikonloppuna yhdistettyn\u00e4 kovaan treeniin maanantaina saivat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1902"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1903,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1902\/revisions\/1903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}