{"id":1895,"date":"2017-10-04T16:14:40","date_gmt":"2017-10-04T13:14:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1895"},"modified":"2017-10-04T16:14:41","modified_gmt":"2017-10-04T13:14:41","slug":"yhteenveto-viikko-39-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1895","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 39, 2017"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli siis kevennetty viikko yl\u00e4kropan osalta. Jalat treenasin suht kovaa, kuten aiemminkin, koska siell\u00e4 ei ollut havaittavissa ylirasituksen merkkej\u00e4. Nyt voi j\u00e4lkik\u00e4teen sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 oli eritt\u00e4in fiksu kevennys ja varsinkin noissa k\u00e4sivarsissa\/rinnan kiinnityskohdissa tapahtui selv\u00e4\u00e4 palautumista. Eritt\u00e4in hyv\u00e4 juttu!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1778 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/selll-e1486980639216.png\" alt=\"selll\" width=\"500\" height=\"308\" \/><\/p>\n<p>Monday 25.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Triplasarja x3<br \/>\nVinopenkkilaite<br \/>\nRistitalja<br \/>\nEtunojapunnerrus<\/p>\n<p>Polven koukistus laite 3x10x55kg<br \/>\nYhden jalan SJMV k\u00e4sipainoilla 3 sarjaa<br \/>\nReisien koukistus polviltaan 4 sarjaa<br \/>\nYhden jalan polven koukistus taljasta 2 nousevaa sarjaa<\/p>\n<p>Kevyt viikko yl\u00e4kropalle, muuten kovaa jalat. Yrit\u00e4n saada nuo liikaa rasitusta saaneet alueet kivuttomiksi ja takaisin t\u00e4yteen happeen.<\/p>\n<p>Tuesday 26.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Supersarja x4<br \/>\nYl\u00e4talja eteen<br \/>\nVipuvarsi istuen<\/p>\n<p>Supersarja2 x3<br \/>\nLatsiveto suorin k\u00e4sin taljasta 3x<br \/>\nKulmasoutu kp 3x<\/p>\n<p>Vatsarutistukset taljasta 4x10x45kg<br \/>\nVatsarutistus matolla 3x20x10kg<br \/>\nJalkojen\/lantion nostot penkill\u00e4 3&#215;15<br \/>\nVinovatsarutistukset matolla 2&#215;20\/puoli<\/p>\n<p>Vatsoille v\u00e4h\u00e4n kovempaa setti\u00e4, koska siell\u00e4 ei rasitteita ole. Muuten kepoista pumppia.<\/p>\n<p>Thursday 28.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Superina<br \/>\nPystypunnerrus laite 4x<br \/>\nVipunostot sivulle kp 4x<\/p>\n<p>Superina2<br \/>\nPystysoutu taljasta 3x<br \/>\nVipunostot taakse kp 3x<\/p>\n<p>Superina3<br \/>\nScott-hauis jyrkk\u00e4 4x<br \/>\nOjentajapunnerrus taljasta narulla 4x<\/p>\n<p>Pumppitreeni k\u00e4sille ja olkap\u00e4ille. Ei yht\u00e4\u00e4n kovaa sarjaa, ainoastaan kunnolla verta kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n. Pienet painot, pitk\u00e4t toistot.<\/p>\n<p>Friday 29.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x160kg, 6x100kg<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla 3x8x25kg, 2x10x50kg kahdella jalalla<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laitteessa 3x MAX<\/p>\n<p>Kovat painot hackissa ja onhan nuo pitk\u00e4st\u00e4 aikaa aivan erilaisia tehd\u00e4. Mukava lyhyt treeni.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1770\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\" alt=\"rav\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-768x695.jpg 768w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli siis kevennetty viikko yl\u00e4kropan osalta. Jalat treenasin suht kovaa, kuten aiemminkin, koska siell\u00e4 ei ollut havaittavissa ylirasituksen merkkej\u00e4. Nyt voi j\u00e4lkik\u00e4teen sanoa, ett\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1895"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1896,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1895\/revisions\/1896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}