{"id":1892,"date":"2017-09-27T18:28:38","date_gmt":"2017-09-27T15:28:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1892"},"modified":"2017-09-27T18:28:38","modified_gmt":"2017-09-27T15:28:38","slug":"yhteenveto-viikko-38-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1892","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 38, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Oli kyll\u00e4 tosi v\u00e4synyt viikko ja varsinkin tietyt kiinnityskohdat on melko arat. Nyt tuleekin kevennetty treeniviikko t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen ja ainoastaan jalat ja vatsat tulee tehty\u00e4 kovaa. Olen aika kauan nyt vet\u00e4nyt t\u00e4t\u00e4 samaa ohjelmaa ja siin\u00e4 kuormittuu tottakai l\u00e4hes samat nivelkulmat koko ajan, jolloin rasitusvammoja pyrkii tulemaan jossakin vaiheessa. Nyt on tarkoitus aloittaa kevennyksen j\u00e4lkeen taas suht kova painotus tietyille lihasryhmille, joten lepoa on annettava.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1893\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/nfe-messumainos-300x193.jpg\" alt=\"nfe messumainos\" width=\"300\" height=\"193\" \/><br \/>\nMonday 18.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 2,3,2x140kg, 2x145kg<br \/>\nVinopenkki tangolla 10,9,8x100kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 3x8x60kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta kyykkylaitteessa 4&#215;15-20x220kg<\/p>\n<p>Isompia kuormia penkiss\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa ja kyll\u00e4 olivatkin tahmeita\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"mceSmilieSprite mceSmilie8\" title=\"Big Grin    :D\" src=\"https:\/\/pakkotoisto.com\/styles\/default\/xenforo\/clear.png\" alt=\":D\" \/>\u00a0Tosi hyv\u00e4 nostoja kuitenkin kaikki. Mukava raskas treeni.<\/p>\n<p>Tuesday 19.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Olankohautus tangolla 4x15x100kg<br \/>\nKulmasoutu vastaotteella 4x12x100kg<br \/>\nYl\u00e4talja eteen kolmiokahvalla 4x11x70kg<br \/>\nYlileve\u00e4 yl\u00e4talja eteen 3x12x70kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2&#215;15<br \/>\nVatsarutistus matolla, rulla alasel\u00e4n alla 4&#215;10<\/p>\n<p>Hiukan oli kiire ja treeni nopealla tempolla. Ei voi huonoksi sanoa kuitenkaan. Ihan meni niin kuin piti.<\/p>\n<p>Thursday 21.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus kp 4x10x32kg<br \/>\nVipunostot sivulle taljasta 3&#215;15 + Vipunostot eteen kp 3&#215;10,8,8x11kg<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 3x10x52,5kg<br \/>\nScott-hauis suoralla tangolla 4x12x43kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 10x<\/p>\n<p>Taas vaihtui olkap\u00e4\u00e4liike t\u00e4lle viikolle. Hyvin n\u00e4ytti vet\u00e4v\u00e4n my\u00f6s ojentajia nyt tukkoon, koska dippaaminen tuntui ihan kuolemalta. Aika nihke\u00e4 kroppa oli t\u00e4n\u00e4 aamuna.<\/p>\n<p>Friday 22.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkapr\u00e4ssi 12,13,14,15x275kg<br \/>\nPolven ojennus 10,10,9x45kg<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla 9x20kg<br \/>\nReisien l\u00e4hennyslaite 3x15x pakka<\/p>\n<p>Nousevin toistoin vakiopainolla pr\u00e4ss\u00e4yst\u00e4. Ihan t\u00e4ysin etureisien ty\u00f6t\u00e4 maksimoiden. Tosi tukottava setti. Siihen p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 loput mehut pois ojennuksilla.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/>Yhteisty\u00f6 Ravinnetukun ja Finnmaxin kanssa jatkuu edelleen, olen eritt\u00e4in kiitollinen n\u00e4ist\u00e4 mahtavan hyvist\u00e4 tuotteista!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oli kyll\u00e4 tosi v\u00e4synyt viikko ja varsinkin tietyt kiinnityskohdat on melko arat. Nyt tuleekin kevennetty treeniviikko t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen ja ainoastaan jalat ja vatsat tulee tehty\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1892"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1894,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1892\/revisions\/1894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}