{"id":1886,"date":"2017-09-14T18:53:05","date_gmt":"2017-09-14T15:53:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1886"},"modified":"2017-09-14T18:53:05","modified_gmt":"2017-09-14T15:53:05","slug":"yhteenveto-viikko-36-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1886","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 36, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Hyvi\u00e4 treenej\u00e4 hiukan erilaisella treeniviikolla. Piipahdettiin melkein koko viikon reissu Tampereella ja siell\u00e4 tuli tehty\u00e4 yksi treeni Nokialla. Tuttu sali ja hyv\u00e4t treenit saa siell\u00e4 aikaiseksi. Heti kotiin palattua perjantaina treenaamaan ja sitten heti lauantaina viel\u00e4 kinttujen kuritus. Valokuvailin Nokialla my\u00f6s Joonas Lepp\u00e4st\u00e4. Vedettiin hiukan vaatepainotteista kuvausta. Saatiin hyv\u00e4\u00e4 matskua Joonakselle.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1887 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/IMG_8875m-e1505404305609.png\" alt=\"IMG_8875m\" width=\"500\" height=\"316\" \/><\/p>\n<p>Monday 4.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 10,10,9x120kg<br \/>\nVinopenkki tangolla syv\u00e4lt\u00e4 10,8,7x90kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 3x8x60kg<br \/>\nMaastaveto suorinjaloin 3x10x110kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni aamutreeniksi. Hirveesti venytti rintaa tuo vinopenkki ja hyv\u00e4 pumppi siit\u00e4 seurasi. Mavessa puristelin tarkoituksella nyt enemm\u00e4n pakaroilla ja tosi rauhassa.<\/p>\n<p>Tuesday 5.9.2017 NOKIA liikuntamaailma<\/p>\n<p>Olankohautus tangolla 4x13x120kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 4x15x30kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse 4x12x70kg<br \/>\nYl\u00e4talja lattialla istuen 4x11x70kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x MAX<br \/>\nVatsarutistus matolla 3x10x15kg<br \/>\nVatsarutistus kone 2 sarjaa<\/p>\n<p>Treenit Nokian salilla. Muu porukka pelasi s\u00e4hly\u00e4 ja itse treenasin punttia. L\u00e4hes vastaavat laitteet oli kuin Lieksassa, joten painotkin kutakuinkin liikkeiss\u00e4 samat.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1778\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/selll-300x185.png\" alt=\"selll\" width=\"300\" height=\"185\" \/><\/p>\n<p>Friday 8.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystysoutu tangolla 4x15x45kg<br \/>\nVipunostot sivulle taljasta 3&#215;15 + Vipunostot eteen kp 3x10x11kg<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 3x11x50kg<br \/>\nScott-hauis suoralla tangolla 3x10x50kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 10x24kg<br \/>\nOjentajat p\u00e4\u00e4n takaa kp 2 sarjaa<\/p>\n<p>Koko aamup\u00e4iv\u00e4 autossa istumista ja siit\u00e4 suoraan salille. Ihan mukava jumppa ja veri kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n yl\u00e4podiin.<\/p>\n<p>Saturday 9.9.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Polven ojennus 4x10x70kg<br \/>\nJalkapr\u00e4ssi 11,12,13,14x215kg hitaita<br \/>\nReisien l\u00e4hennyslaite 3&#215;15-18x pakka<\/p>\n<p>Esiv\u00e4sytys ennen hitaita pr\u00e4ssej\u00e4, sopiva kevennys etukintuille.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1770\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\" alt=\"rav\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-768x695.jpg 768w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hyvi\u00e4 treenej\u00e4 hiukan erilaisella treeniviikolla. Piipahdettiin melkein koko viikon reissu Tampereella ja siell\u00e4 tuli tehty\u00e4 yksi treeni Nokialla. Tuttu sali ja hyv\u00e4t treenit saa siell\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1886"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1886\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1888,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1886\/revisions\/1888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}