{"id":1874,"date":"2017-08-16T19:40:56","date_gmt":"2017-08-16T16:40:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1874"},"modified":"2017-08-16T19:40:56","modified_gmt":"2017-08-16T16:40:56","slug":"yhteenveto-viikko-32-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1874","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 32, 2017"},"content":{"rendered":"<p>H\u00e4\u00e4viikonlopusta tuli toivuttua yhdess\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja enkkaa pukkasi heti pitkiss\u00e4 penkkisarjoissa. Oikein mahtava juttu. Laittelin viikolla my\u00f6s muutaman treenip\u00e4tk\u00e4n Instagramin puolelle @naturaltukedukem Kaikkiaan oli paras treeniviikko pariin kuukauteen ja varmasti osaltaan siksi, ett\u00e4 pahimmat kiireet helpottivat monelta osin. Jalkoja tein taas v\u00e4liviikon j\u00e4lkeen ja aika hyvi\u00e4 pr\u00e4ssisarjoja, joilla sai etureiskat mukavan kipeiksi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 7.8.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 11,11,10x120kg<br \/>\nVinopenkki tangolla 15,13x90kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 3x6x65kg<br \/>\nMaastaveto suorinjaloin 12,12x110kg<\/p>\n<p>Kaikkien aikojen sarjaenkat penkiss\u00e4. Viel\u00e4 sit\u00e4 kolmevitosenakin saa enn\u00e4tyksi\u00e4 rikottua <img decoding=\"async\" class=\"mceSmilieSprite mceSmilie1\" title=\"Smile    :)\" src=\"https:\/\/pakkotoisto.com\/styles\/default\/xenforo\/clear.png\" alt=\":)\" \/> Oli kyll\u00e4 melko hapokasta. Takareisille pikkaisen v\u00e4hemm\u00e4n duunia hyv\u00e4ll\u00e4 tuntumalla.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tuesday 8.8.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Olankohautus tangolla 3x13x120kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 3&#215;8-10x45kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja lattialla istuen 4x12x70kg<br \/>\nAvustettu leuanveto ylileve\u00e4ll\u00e4 4&#215;11<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x MAX<br \/>\nVatsarutistus taljasta 3x15x45kg<\/p>\n<p>Oikein hyv\u00e4 harjoitus. Vipvarsisoutu taas hiukan erilaisella tekniikalla ja kovasti selk\u00e4\u00e4 venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n<p>Thursday 10.8.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystysoutu tangolla 4x10x50kg<br \/>\nVipunostot sivulle 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 4x10x50kg<br \/>\nScott-hauis tangolla 4x12x43kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nScott-hauis kp 2&#215;8-10x16kg<\/p>\n<p>Hapotusta olkap\u00e4ille ja k\u00e4sille. T\u00e4h\u00e4n treeniin alkaa kaipaamaan jo muutosta, mutta antaa menn\u00e4 viel\u00e4 hetken.<\/p>\n<p>Friday 11.8.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkapr\u00e4ssi 4x10x302,5kg<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla 3&#215;8-10x25kg<br \/>\nPolven ojennus kahdella jalalla 2x MAX x25kg<br \/>\nReisien l\u00e4hennyslaite 3x15x pakka<\/p>\n<p>Pari viikkoa taukoa etureisien treenaamisesta ja nyt aloitus pr\u00e4ssill\u00e4. Suht maksimaalisia sarjoja ja selv\u00e4sti jo n\u00e4kyi tuo pidennetty tauko. Reidet veti kipeiksi jo treenatessa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1770\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg\" alt=\"rav\" width=\"300\" height=\"271\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-300x271.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav-768x695.jpg 768w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/rav.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4\u00e4viikonlopusta tuli toivuttua yhdess\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja enkkaa pukkasi heti pitkiss\u00e4 penkkisarjoissa. Oikein mahtava juttu. Laittelin viikolla my\u00f6s muutaman treenip\u00e4tk\u00e4n Instagramin puolelle @naturaltukedukem Kaikkiaan oli paras [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1874","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1874"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1875,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1874\/revisions\/1875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}