{"id":1868,"date":"2017-08-02T12:17:30","date_gmt":"2017-08-02T09:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1868"},"modified":"2017-08-02T12:17:30","modified_gmt":"2017-08-02T09:17:30","slug":"yhteenveto-viikko-30-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1868","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 30, 2017"},"content":{"rendered":"<p>Penkkaaminen tuntuu t\u00e4ll\u00e4 systeemill\u00e4 menev\u00e4n koko ajan eteenp\u00e4in. J\u00e4nn\u00e4 juttu on se, ett\u00e4 nyt kehittyy sek\u00e4 kest\u00e4vyys isolla painolla, sek\u00e4 voima lyhyiss\u00e4 sarjoissa. Loppuviikosta tehtiin vuorostaan Marian kanssa erilainen hack-treeni. Yhdisteltiin vuoronper\u00e4\u00e4n pitki\u00e4 sarjoja ja lyhyit\u00e4 sarjoja isommalla painolla. Aika tehokas setti!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 24.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 3x10x120kg<br \/>\nVinopenkki tangolla 12,10,9x90kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 3x10x55kg<br \/>\nMaastaveto suorinjaloin 6,7,8x130kg<\/p>\n<p>Toista kertaa el\u00e4ess\u00e4ni kolme kymppi\u00e4 120 kilolla penassa. Loistavaa. Takareisille taas isompaa rautaa vetoliikkeeseen ja hyv\u00e4lt\u00e4 vaikutti.<\/p>\n<p>Tuesday 25.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Olankohautus tangolla 4x15x100kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 4x12x40kg\/k\u00e4si<br \/>\nAvustettu leuanveto ylileve\u00e4ll\u00e4 4&#215;13<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse 4&#215;10-12x70kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x MAX<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3x 45kg<\/p>\n<p>V\u00e4h\u00e4n oli puhti poissa, kun joutui aikaisin aamulla salihommiin. Hiukan vaihdoin liikej\u00e4rjestyst\u00e4 ja sain hyv\u00e4n pumpin aikaiseksi.<\/p>\n<p>Wednesday 26.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Olankohautus tangolla 4x15x100kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 4x12x40kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja 4&#215;10-12x80kg<br \/>\nAvustettu leuanveto ylileve\u00e4ll\u00e4 4&#215;10<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x MAX<br \/>\nVatsarutistus taljasta 3x12x45kg<\/p>\n<p>Hyv\u00e4\u00e4 jumppaa. Perusmeininki.<\/p>\n<p>Saturday 29.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 10x100kg, 6x140kg, 10x100kg, 6x140kg, 10x100kg, 6x140kg<br \/>\nPolven ojennus laitteessa 2&#215;10\/jalka x20kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laitteessa 3xMAX x pakka<\/p>\n<p>Marian kanssa k\u00e4ytiin vet\u00e4m\u00e4ss\u00e4 hiukan erilainen hack-setti. Pienemm\u00e4ll\u00e4 ja isommalla kuormalla vuorotellen sarjoja. Hyvin vie mehut suht nopealla treenill\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penkkaaminen tuntuu t\u00e4ll\u00e4 systeemill\u00e4 menev\u00e4n koko ajan eteenp\u00e4in. J\u00e4nn\u00e4 juttu on se, ett\u00e4 nyt kehittyy sek\u00e4 kest\u00e4vyys isolla painolla, sek\u00e4 voima lyhyiss\u00e4 sarjoissa. Loppuviikosta tehtiin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1868"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1869,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1868\/revisions\/1869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}