{"id":1865,"date":"2017-07-26T12:57:16","date_gmt":"2017-07-26T09:57:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1865"},"modified":"2017-07-26T12:57:16","modified_gmt":"2017-07-26T09:57:16","slug":"yhteenveto-viikko-29-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1865","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 29, 2017"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli hyv\u00e4 treeniviikko, kaikki tuli tehty\u00e4 mit\u00e4 kuuluukin ja viel\u00e4p\u00e4 oikein mallikkaasti. Jaloille oli vuorossa taas pr\u00e4ss\u00e4yst\u00e4 isommilla raudoilla, ja suht pitkill\u00e4 toistoilla. Ottaa kyll\u00e4 mukavasti tuonne etureisien yl\u00e4osiin. T\u00e4m\u00e4 tukee sitten taas mukavasti tuota seuraavaa hackissa suoritettavaa etureisijumppaa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.backgrip.net\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 17.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 3x6x127,5kg<br \/>\nVinopenkki tangolla 15,13,10x90kg<br \/>\nPolven koukistus istuen 3x8x60kg<br \/>\nMaastaveto suorinjaloin 8,9,10x120kg<\/p>\n<p>Simppeli ja tehokas treeni rinnalle ja takareiskoille. Aika l\u00e4helle enkkoja menee nuo rintasarjat. En ole edes mitenk\u00e4\u00e4n isommin nyt rintaa treenannut, vakiosysteeill\u00e4 menee.<\/p>\n<p>Wednesday 19.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Olankohautus tangolla 4x12x120kg<br \/>\nVipuvarsisoutu edest\u00e4 4x10x45kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja kapealla, lattialla istuen 4&#215;10-12x70kg<br \/>\nAvustettu leuanveto ylileve\u00e4ll\u00e4 4&#215;10<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x MAX<br \/>\nVatsarutistus matolla 2x20x10kg<\/p>\n<p>T\u00e4st\u00e4 reenist\u00e4 meik\u00e4 kyll\u00e4 tykk\u00e4\u00e4 kovasti. Tuo lattialla istuen teht\u00e4v\u00e4 yl\u00e4talja venytt\u00e4\u00e4 koko selk\u00e4\u00e4 julmasti ja siin\u00e4 saa my\u00f6s eritt\u00e4in kovan supistuksen alhaalla. Huippuliike.<\/p>\n<p>Friday 21.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Pystysoutu tangolla 15,13,12,10x50kg<br \/>\nVipunostot sivulle istuen 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg<br \/>\nRanskalainen tangolla 3x10x60kg<br \/>\nScott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nScott-hauis vertikaalissa kp 2x\u00b48-10x16kg<\/p>\n<p>Marian kanssa treenattiin l\u00e4hes sama treeni. Hyv\u00e4 intensiteetti ja turhia ei lep\u00e4ilty.<\/p>\n<p>Saturday 22.7.2017 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkapr\u00e4ssi 12x300kg, 9x320kg, 7x340kg, 5x360kg, 7x340kg, 11x320kg, 11x300kg<br \/>\nPolven ojennus yhdell\u00e4 jalalla 3x10x25kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3xMAX x pakka<\/p>\n<p>Pr\u00e4ssitreeni l\u00e4hes kokonaan. Hiukan muuta vakiojumppaa p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ww.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli hyv\u00e4 treeniviikko, kaikki tuli tehty\u00e4 mit\u00e4 kuuluukin ja viel\u00e4p\u00e4 oikein mallikkaasti. Jaloille oli vuorossa taas pr\u00e4ss\u00e4yst\u00e4 isommilla raudoilla, ja suht pitkill\u00e4 toistoilla. Ottaa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1865","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1865"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1865\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1866,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1865\/revisions\/1866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}