{"id":1740,"date":"2017-01-03T08:30:35","date_gmt":"2017-01-03T06:30:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1740"},"modified":"2017-01-03T08:30:35","modified_gmt":"2017-01-03T06:30:35","slug":"yhteenveto-viikko-52-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1740","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 52, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Vuoden vika treeniviikko meni viel\u00e4 hiukan k\u00e4ynnistelless\u00e4. Nyt kuitenkin pyrin tekem\u00e4\u00e4n jo ihan t\u00e4ysipainoisen treenin normaaleilla treenipainoilla. Se onnistui juuri niinkuin arvelinkin. Suurimmat vaikeudet oli viikon p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 jalkatreeniss\u00e4, miss\u00e4 joutui viel\u00e4 yskim\u00e4\u00e4n keuhkolimaa normaalia enemm\u00e4n \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 26.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smithiss\u00e4 2x6x110kg, 2x7x100kg<br \/>\nPenkki k\u00e4sipainoilla 13,11,9x40kg<br \/>\nSuperina:<br \/>\nPeck-deck 3&#215;12<br \/>\nEtunojapunnerrus 3x MAX<\/p>\n<p>Scott- hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x10x40kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x8x23kg<br \/>\nTuettu hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 3x13x13kg<\/p>\n<p>Pahin tauti sel\u00e4tetty ja takaisin t\u00e4yspainoiseen treeniin. Teen nyt t\u00e4t\u00e4 hyv\u00e4ksi todettua nelijakoista jonkin aikaa.<\/p>\n<p>Tuesday 27.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg<br \/>\nYlatalja leve\u00e4ll\u00e4 3x12x80kg<br \/>\nYhden k\u00e4den vipuvarsisoutu 3&#215;10-12x40kg<br \/>\nPullover kp 3x12x32kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 3x MAX<br \/>\nVatsarutistus taljasta 3x12x45kg<br \/>\nVartalon kierrot laitteessa 3x12x55kg<\/p>\n<p>Rinta aivan julmetun kipe\u00e4 eilisest\u00e4 treenist\u00e4 ja jopa v\u00e4h\u00e4n h\u00e4iritsi joissakin t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n liikkeiss\u00e4. Eritt\u00e4in hyv\u00e4 selk\u00e4osio ja v\u00e4h\u00e4n alkoi hyytym\u00e4\u00e4n vatsoissa.<\/p>\n<p>Thursday 29.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus Smith 4&#215;6-8x80kg<br \/>\nPystysoutu kp 3&#215;12-15x23kg<br \/>\nVipunostot sivulle kp kyljell\u00e4\u00e4n 3x15x9kg<br \/>\nDippi lispainolla 4x8x40kg<br \/>\nPush-down vastaotteella 3x12x pakka<br \/>\nSuperina:<br \/>\nKick-back taljasta 3x<br \/>\nVipunostot sivulle kp 3x<\/p>\n<p>Mukavaa v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4. Hiukan viel\u00e4 tauti painaa.<\/p>\n<p>Friday 30.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 6,6,5x160kg<br \/>\nAskelkyykky tangolal 2x8x90kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangola 3x12x90kg<br \/>\nPolven ojennus laite 3x8x60kg<br \/>\nPolven koukistus laite 3x10x50kg<br \/>\nReisien l\u00e4hennyslaite 2x15x pakka<\/p>\n<p>Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa hackissa isommat painot ja ihan basic suorat sarjat. Happi alkoi loppumaan komannessa liikkeess\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen l\u00e4hinn\u00e4 tapsuttelua.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a>Ravinnetukusta lis\u00e4ravinteet\u00a0edullisesti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vuoden vika treeniviikko meni viel\u00e4 hiukan k\u00e4ynnistelless\u00e4. Nyt kuitenkin pyrin tekem\u00e4\u00e4n jo ihan t\u00e4ysipainoisen treenin normaaleilla treenipainoilla. Se onnistui juuri niinkuin arvelinkin. Suurimmat vaikeudet oli [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1740"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1741,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1740\/revisions\/1741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}