{"id":1730,"date":"2016-12-12T16:41:19","date_gmt":"2016-12-12T14:41:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1730"},"modified":"2016-12-12T16:41:19","modified_gmt":"2016-12-12T14:41:19","slug":"yhteenveto-viikko-49-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1730","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 49, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Viikko starttasi mahtavasti, mutta sitten alkoi alam\u00e4ki keskiviikkona. Ensin sairastui poika kotona kovaan flunssaan ja siit\u00e4h\u00e4n se siirtyikin sitten minulleniin, ett\u00e4 perjantaina joutui jo l\u00e4htem\u00e4\u00e4n kesken p\u00e4iv\u00e4n t\u00f6ist\u00e4 kotiin. Tauti koveni\u00a0ja koko viikonloppu meni kuumeessa. T\u00e4m\u00e4 oli viimeinen t\u00e4sm\u00e4lihasryhm\u00e4treeni ja ensi viikolla, jos salille p\u00e4\u00e4see, on tarkoitus aloittaa tasapainoinen nelijakoinen treeniohjelma.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1731 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/guns-e1481553629741.png\" alt=\"guns\" width=\"550\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Eik\u00f6h\u00e4n sit\u00e4 kohta olla taas treenikunnossa.<\/p>\n<p>Monday 5.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 5xx120kg<br \/>\nKulmasoutu k\u00e4sipainolla 5x6x52kg<br \/>\nPullover kp 6x6x42kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 6x32kg, 4x6x29kg<br \/>\nPenkkipunnerrus 4x12x100kg<\/p>\n<p>Voimareeni sel\u00e4lle h\u00f6ystettyn\u00e4 rintapumpilla. Eritt\u00e4in hyv\u00e4ll\u00e4 tatsilla kaikki l\u00e4pi. Illalla viel\u00e4 uimahallissa tunti.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1732 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/joulu-e1481553600505.jpg\" alt=\"joulu\" width=\"550\" height=\"342\" \/><\/p>\n<p>Wednesday 7.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahvalla 4x10x80kg minuutin palautukset<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 kahvalla 4x10x75kg minuutin palautukset<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x40kg ilman palautuksia<br \/>\nVipuvarsisoutu ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 4&#215;12 minuutin palautuksilla<br \/>\nScott-hauis k\u00e4sipainolla 4x12x13kg ilman palautuksia<br \/>\nVipunostot taakse kp 4x12x13kg 30s palautukset<\/p>\n<p>Happojen ker\u00e4\u00e4mist\u00e4 tama treeni. Keskityin nyt viel\u00e4kin enemm\u00e4n tuntumaan ja tein toiston pari lyhyempi\u00e4 sarjoja, kuin normaalisti.<\/p>\n<p>Thursday 8.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>SJMV 3x10x130kg<br \/>\nPolven ojennus laite 10x60kg, 2x8x70kg, 2x10x60kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite + pohjenousut seisten 3x<br \/>\nPystypunnerrus kp 4x12x30kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 20<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3&#215;20<\/p>\n<p>Sairaaksi vet\u00e4\u00e4 oloa ja suosiolla kovimmat heng\u00e4stymiset pois treenist\u00e4. Joka paikka t\u00e4ynn\u00e4 limaa. Ihan mukiinmenev\u00e4 jumppa siit\u00e4 huolimatta.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viikko starttasi mahtavasti, mutta sitten alkoi alam\u00e4ki keskiviikkona. Ensin sairastui poika kotona kovaan flunssaan ja siit\u00e4h\u00e4n se siirtyikin sitten minulleniin, ett\u00e4 perjantaina joutui jo l\u00e4htem\u00e4\u00e4n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1730"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1733,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1730\/revisions\/1733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}