{"id":1724,"date":"2016-12-05T18:17:44","date_gmt":"2016-12-05T16:17:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1724"},"modified":"2016-12-05T18:18:25","modified_gmt":"2016-12-05T16:18:25","slug":"yhteenveto-viikko-48-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1724","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 48, 2016"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1726 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/h1-e1480954602802.png\" alt=\"h1\" width=\"500\" height=\"379\" \/><\/p>\n<p>Selk\u00e4jakso k\u00e4yntiin ekalla kovalla viikolla. Toinen tulee viel\u00e4 t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Ihan mukavalta tuntui ja heti sai selk\u00e4\u00e4n kunnolla tuntumaa. Sellaista ei ole tainnut aina tullakaan, mutta nyt on tuntuma sinnekin saatu kuntoon. Eka treeni meni kotisalilla kellarissa ja olihan siin\u00e4 taas v\u00e4h\u00e4n eri meininki.<\/p>\n<p>Monday 28.11.2016 BODY CENTER<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 6x8x110kg<br \/>\nKulmasoutu k\u00e4sipainolla 3&#215;15\/k\u00e4si x25kg ilman palautuksia<br \/>\nPullover kp 3x18x25kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 6x6x60kg<br \/>\nPenkkipunnerrus 15, 13,11x90kg<\/p>\n<p>Porukoiden kellarissa heitetty treeni v\u00e4h\u00e4n pakon edess\u00e4. Siell\u00e4 tuli vedetty\u00e4 perusliikkeet vapailla painoilla. Muuhun t\u00e4m\u00e4n viikon treeniin tuo sali ei olisi soveltunutkaan.<\/p>\n<p>Wednesday 30.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahvalla 4x12x80kg minuutin palautukset<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4ll\u00e4 kahvalla 4x12x70kg minuutin palautukset<br \/>\nAlatalja yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x40kg ilman palautuksia<br \/>\nLeuanveto kapea vasaraote 4&#215;12 minuutin palautuksilla<br \/>\nScott-hauis k\u00e4sipainolla 4x12x13kg ilman palautuksia<br \/>\nVipunostot taakse kp 4x12x13kg minuutin palautukset<\/p>\n<p>Kovatempoinen toinen selk\u00e4jumppa ja v\u00e4h\u00e4n muuta h\u00f6tt\u00f6\u00e4 p\u00e4\u00e4lle. Komeesti hiki irtosi.<\/p>\n<p>Thursday 1.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Joulukuun korkkaus.<\/p>\n<p>Hack kapealla 4x10x105kg minuutin palautuksilla<br \/>\nSJMV tangolla 4x10x120kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 4x12x26kg<br \/>\nVipunostot sivulle 2x16x13kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korokkeelta 16,13,10<br \/>\nVatsarutistus taljasta 20xpakka<br \/>\nVatsarutistus penkill\u00e4 2&#215;20<br \/>\nJalkojen kierrot penkill\u00e4 10\/puoli<\/p>\n<p>Jalat nopeesti hapoille ja sen j\u00e4lkeen muiden lihasryhmien kimppuun. Oikeastaan oli tosi hyv\u00e4 treeni kaikilta osin. Eilen m\u00e4tkin kunolla hiilaria, joten virtaa riitti ihan reippaasti.<\/p>\n<p>Friday 2.12.2016 SYKEX<\/p>\n<p>T-tankosoutu 2x maksimikutoset<br \/>\nAlatalja leve\u00e4 vastaote 4x pudotussarja 90,80,70,60kg<br \/>\nTuettu T-tankosoutu 3 sarjaa My\u00f6t\u00e4otteella +3 sarjaaVastaotteella, kaikissa 1 pudotussarja<br \/>\nVipunostot sivulle kp 10x10x10kg minimipalautukset<br \/>\nPush-down vastaotteella 4&#215;10-12 x pakka<\/p>\n<p>Volyymitreeni sel\u00e4lle erilaisien kombojen avulla. Maksimikutosissa esim. tehd\u00e4\u00e4n mahdollisimman monta kuuden toiston sarjaa puolen minuutin palautuksilla. Tehokas tekniikka.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selk\u00e4jakso k\u00e4yntiin ekalla kovalla viikolla. Toinen tulee viel\u00e4 t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Ihan mukavalta tuntui ja heti sai selk\u00e4\u00e4n kunnolla tuntumaa. Sellaista ei ole tainnut aina tullakaan, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1724"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1728,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1724\/revisions\/1728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}