{"id":1722,"date":"2016-11-28T09:27:07","date_gmt":"2016-11-28T07:27:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1722"},"modified":"2016-11-28T09:27:08","modified_gmt":"2016-11-28T07:27:08","slug":"yhteenveto-viikko-472016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1722","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 47,2016"},"content":{"rendered":"

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

\"backgrip<\/a>Toinen k\u00e4sipainotteinen viikko l\u00e4hti hienolla sykkeell\u00e4 liikenteeseen. Hiukan oli rasitusta edellisest\u00e4 viikosta, mutta ei liiaksi. Melko paljon t\u00e4ss\u00e4 tulee rasitusta varsinkin ojentajapuolelle, mik\u00e4 on pitk\u00e4\u00e4n ollut vain yll\u00e4pidolla. Ei oikeastaan mit\u00e4\u00e4n negatiivista sanottavaa. Jaloille taas enemm\u00e4n vaihtelua.<\/p>\n

\"5k\"<\/p>\n

Monday 21.11.2016 SYKEX<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 6x4x60kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp 3x7x26kg
\nVasarahauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen 4x6x26kg
\nRanskalainen punnerrus 6x4x65kg
\nK\u00e4sipainopunnerrus p\u00e4\u00e4n taka 4x6x41kg
\nYhden k\u00e4den punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 4x6x17kg
\nAlatalja 2x8x100kg vastaotteella, 2x8x100kg my\u00f6t\u00e4otteella<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n jumppaa, kuin viime viikon vastaavassa. Mukavia suoria sarjoja suht hyvill\u00e4 painoilla.<\/p>\n

Wednesday 23.11.2016 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauis tangolla 4x10x37kg tasan minuutin palautukset
\nScott-hauis kp 3x10x16kg, 8x16kg vuorok\u00e4sin ilman palautuksia
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 4×10-11x pakka tasan minuutin palautukset
\nDippi lis\u00e4painoilla 4x10x32,5kg tasan minuutin palautukset
\nPushdown suoralla tangolla, vastaote 4x10x40kg tasan minuutin palautukset
\nPenkkipunnerrus tangolla 5x5x112,5kg<\/p>\n

Tosi hyv\u00e4t tuntumat t\u00e4n\u00e4\u00e4n verrattuna viime viikkoon. Ojentajat hapottui hyvin ja siit\u00e4 huolimatta penkit tuohon loppuun oli melko iisi\u00e4 tekemist\u00e4.<\/p>\n

Thursday 24.11.2016 SYKEX<\/p>\n

Polven ojennus laite 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 7x70kg, 8x60kg
\nSJMV 3×10-12x110kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite + pohjenousut seisten 3x
\nPystysoutu 2x15x25kg
\nVipunostot sivulle 2x15x16kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×12-20
\nLantionnostot penkill\u00e4 3×15 x41kg<\/p>\n

Painot suurenee. Hackista v\u00e4h\u00e4n taas taukoa ja muuta etureiskoille.<\/p>\n

Friday 25.11.2016 SYKEX<\/p>\n

EDT 1, 15min
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 30kg
\nRanskalainen punnerrus tangolla 30kg<\/p>\n

EDT 2, 10min
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n alataljasta
\nPush-down tangolla<\/p>\n

Keskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 3 sarjaa per k\u00e4si ilman taukoja 16kg
\nYhden k\u00e4den ojentaja k\u00f6ydell\u00e4 3 sarjaa per k\u00e4si ilman taukoja
\nVipunostot sivulle levypainolla 3 sarjaa per k\u00e4si ilman taukoja 15kg<\/p>\n

K\u00e4sihappoja taas perjantaiseen tapaan. T\u00e4m\u00e4 olikin sitten t\u00e4m\u00e4n k\u00e4sijakson viimeinen treeni! Ensi viikko uudella meiningill\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toinen k\u00e4sipainotteinen viikko l\u00e4hti hienolla sykkeell\u00e4 liikenteeseen. Hiukan oli rasitusta edellisest\u00e4 viikosta, mutta ei liiaksi. Melko paljon t\u00e4ss\u00e4 tulee rasitusta varsinkin ojentajapuolelle, mik\u00e4 on pitk\u00e4\u00e4n […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1722","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1723,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1722\/revisions\/1723"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}