{"id":1719,"date":"2016-11-21T16:40:14","date_gmt":"2016-11-21T14:40:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1719"},"modified":"2016-11-21T16:40:15","modified_gmt":"2016-11-21T14:40:15","slug":"yhteenveto-viikko-46-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1719","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 46, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4\u00e4 viikko oli siis eka k\u00e4sipainotusviikko. T\u00e4m\u00e4 tulee v\u00e4h\u00e4n pienemm\u00e4ll\u00e4 ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4, kuin seuraava. Kuitenkin kolme erityyppist\u00e4 k\u00e4sitreenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja siihen muut h\u00f6mp\u00e4t p\u00e4\u00e4lle. T\u00e4m\u00e4 on toiminut minulla tosi mukavasti ja katsotaan miten se potkii lyhyemm\u00e4ss\u00e4 jaksossa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1712 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/4t-e1479739175759.jpg\" alt=\"4t\" width=\"500\" height=\"293\" \/><\/p>\n<p>Monday 14.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4&#215;6-7x55kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 kp vinolla penkill\u00e4 3x6x26kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus 5&#215;5-6x60kg<br \/>\nYhden k\u00e4den punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 3x6x17kg<br \/>\nYl\u00e4talja 2x8x100kg, 2x8x95kg<\/p>\n<p>Raskaat vapaat painot ja lyhyet sarjat. Hitaat eksentriset.<\/p>\n<p>Wednesday 16.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Scott-hauis tangolla 4x10x37kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nScott-hauis kp 4x10x16kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 4&#215;10-11x pakka tasan minuutin palautukset<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 4x10x30kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nPushdown suoralla tangolla 4x10x45kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nPenkkipunnerrus tangolla 5&#215;5-6x110kg<\/p>\n<p>Tasavauhtista pumppaamista lyhyill\u00e4 palautuksilla. T\u00e4ss\u00e4 tulee hyv\u00e4t pumpit aina. Penkiss\u00e4 oli ojentajat turhan hapoilla.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><br \/>\nThursday 17.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hack kapealla jalat l\u00e4hekk\u00e4in 3x10x100kg tasan minuutin palautukset<br \/>\nSJMV 3&#215;10-12x100kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite + pohjenousut seisten 3x<br \/>\nPystysoutu + vipunostot sivulle kombo 3x<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3&#215;12-20<br \/>\nLantionnostot penkill\u00e4 3&#215;15 x31kg<\/p>\n<p>Pieni jalkapumppi ja siihen vatsaa p\u00e4\u00e4lle. Tuli olkap\u00e4illekin tehty\u00e4 yks kombo.<\/p>\n<p>Friday 18.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>EDT 1, 15min<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 30kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus tangolla 30kg<\/p>\n<p>EDT 2, 15min<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n alataljasta<br \/>\nPush-down tangolla<\/p>\n<p>Pullover k\u00e4sipainolla 3&#215;15<\/p>\n<p>Hapotussetti k\u00e4sille oli p\u00e4\u00e4osassa. Hyvinh\u00e4n tuo toimi!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4\u00e4 viikko oli siis eka k\u00e4sipainotusviikko. T\u00e4m\u00e4 tulee v\u00e4h\u00e4n pienemm\u00e4ll\u00e4 ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4, kuin seuraava. Kuitenkin kolme erityyppist\u00e4 k\u00e4sitreenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja siihen muut h\u00f6mp\u00e4t p\u00e4\u00e4lle. T\u00e4m\u00e4 on toiminut [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1720,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1719\/revisions\/1720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}