{"id":1717,"date":"2016-11-15T09:39:31","date_gmt":"2016-11-15T07:39:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1717"},"modified":"2016-11-15T09:39:32","modified_gmt":"2016-11-15T07:39:32","slug":"yhteenveto-viikko-45-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1717","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 45, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli minulle toinen ja samalla t\u00e4ll\u00e4 er\u00e4\u00e4 viimeinen olkap\u00e4ihin painottuva treeniviikko. T\u00e4h\u00e4n mahtui my\u00f6s yksi kova etureisirytistys hyv\u00e4ksi koetun hack-pyramidin muodossa. Olkap\u00e4\u00e4t otti ihan sopivasti osumaa ja voisi ehk\u00e4 vet\u00e4\u00e4 kolmannenkin viikon putkeen, mutta nyt jatkuu homma eri painotuksilla.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1714 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/6k-e1479194851261.jpg\" alt=\"6k\" width=\"500\" height=\"375\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">K\u00e4p\u00e4li\u00e4 kuritetaan seuraavaksi<\/p>\n<p>Monday 7.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus seisten tangolla 5x5x67,5kg<br \/>\nPystypunnerrus istuen kp 3x6x34kg<br \/>\nVipunostot sivulle istuen, k\u00e4det suorina 5&#215;6-7x13kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp, ilman kiertoa 4&#215;7-8x23kg<br \/>\nKulmasoutu kp 4x12x42kg<\/p>\n<p>V\u00e4h\u00e4n kovempaa viel\u00e4, kuin viime viikolla. T\u00e4\u00e4 on varmaan viimeinen viikko t\u00e4t\u00e4 olkap\u00e4itten paukuttelua.<\/p>\n<p>Wednesday 9.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Pystypunnerrus laite 3x10x50kg, 10x40kg minuutin palautukset, yht\u00e4jaksoinen like<br \/>\nPystysoutu taljasta 4&#215;10-12x pakka minuutin palautukset, yht\u00e4jaksoinen like<br \/>\nPystypunnerrus kyljell\u00e4\u00e4n yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x23kg ilman palautuksia<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 4x12x32kg minuutin palautukset, yht\u00e4jaksoinen like<br \/>\nVipunostot rinnalle 2x<\/p>\n<p>L\u00e4hes identtinen treeni viimeviikkoiseen vastaavaan. Tiistai oli nyt lepoa ja t\u00e4st\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien tulee kolme treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen.<\/p>\n<p>Thursday 11.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky pyramidi 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg, 3+1x170kg, 6x150kg, 8x130kg, 10x110kg tasan kahden minuutin palautukset<br \/>\nScott-Hauis tangolla 4x12x35kg alle minuutin palautukset<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x MAX<br \/>\nVatsarutistus taljasta 5x15x40kg<\/p>\n<p>Kova hackkisetti ja siihen nuo voimattomat tilpeh\u00f6\u00f6rit p\u00e4\u00e4lle. Mulla ottaa nuo kyykyt niin pahasti etureskoihin, ett\u00e4 kaikki muu reeni k\u00e4rsii pahasti<\/p>\n<p>Friday 11.11.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle istuen 3x10x19kg, 3x10x16kg, 3x10x14kg<br \/>\nVipunostot eteen Arskan tyyliin 6x10x14kg<br \/>\nVipunostot taakse 4x10x11kg<br \/>\nRanskalainen k\u00e4sipainoilla 3x15x16kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3x20x pakka<br \/>\nPolven koukistusta p\u00e4\u00e4lle<\/p>\n<p>Vika treeni olkap\u00e4\u00e4viikkoja. Pojan kanssa olin salilla ja muutenkin hoppu, joten soveltelin aikataulun mukaan. Volyymia oli kuitenkin tarkoitus tehd\u00e4 ja kyll\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 ihan hyvin tulikin.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli minulle toinen ja samalla t\u00e4ll\u00e4 er\u00e4\u00e4 viimeinen olkap\u00e4ihin painottuva treeniviikko. T\u00e4h\u00e4n mahtui my\u00f6s yksi kova etureisirytistys hyv\u00e4ksi koetun hack-pyramidin muodossa. Olkap\u00e4\u00e4t otti ihan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1717"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1718,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1717\/revisions\/1718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}