{"id":1708,"date":"2016-11-09T13:08:07","date_gmt":"2016-11-09T11:08:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1708"},"modified":"2016-11-09T13:08:14","modified_gmt":"2016-11-09T11:08:14","slug":"yhteenveto-viikko-44-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1708","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 44, 2016"},"content":{"rendered":"

\"4e\"<\/p>\n

Mukavasti py\u00f6r\u00e4hti k\u00e4yntiin lyhyt olkap\u00e4\u00e4jakso. Ajattelin nyt tehd\u00e4 pari viikkoa per painotettavat lihasryhm\u00e4t ja t\u00e4ss\u00e4 meneekin loppuvuosi mukavasti. Eka viikkohan on aina lihaskivuiltaan pahin ja kun jokainen treeni olkap\u00e4ille on t\u00e4ysin erilainen, niin tuo kipu\/rasitus kumuloituu aina viikonloppuun asti. Niin siin\u00e4 k\u00e4vi nytkin. Antaa palaa vaan!<\/p>\n

Takahuonevideo CBB SM-kilpailuista 2016 -> KLIKKAA T\u00c4ST\u00c4!<\/a><\/h2>\n

Monday 31.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus seisten tangolla 6x6x65kg
\nPystypunnerrus istuen kp 3x6x34kg
\nVipunostot sivulle istuen, k\u00e4det suorina 5x6x13kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp, ilman kiertoa 4x7x23kg
\nKulmasoutu kp 3x12x42kg<\/p>\n

Uutta ohjelmaa tulille ja olkap\u00e4iden ehdoilla taas vaihteeksi. Mukava paukuttaa niit\u00e4 taas kunnolla!<\/p>\n

Tuesday 1.11.2016 SYKEX<\/p>\n

Marraskuun korkkaus.<\/p>\n

Hack-kyykky 4x10x110kg +3x110kg tasan minuutin palautukset
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 4×12-15x pakka
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x12x40kg alle minuutin palautukset
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3x MAX
\nVatsarutistus taljasta 3x15x40kg
\nVatsarutistus istuen 2×20<\/p>\n

Taas pistin v\u00e4liviikon j\u00e4lkeen lis\u00e4\u00e4 painoa t\u00e4h\u00e4n hackih\u00f6ss\u00f6tykseen. Ihan hapokas oli tuo viimeinen sarja ja ei tullut kuin kolmonen en\u00e4\u00e4 viidennell\u00e4, kun v\u00e4kisin yritin v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4. Hauista tuli toinen p\u00e4iv\u00e4 putkeen ja siihen vatsat p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Wednesday 2.11.2016 SYKEX<\/p>\n

Pystypunnerrus laite 3x10x42kg, 8x40kg minuutin palautukset, yht\u00e4jaksoinen like
\nPystysoutu taljasta 4×10-12x pakka minuutin palautukset, yht\u00e4jaksoinen like
\nPystypunnerrus kyljell\u00e4\u00e4n yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4x10x23kg ilman palautuksia
\nPenkkipunnerrus kp 4x12x32kg minuutin palautukset, yht\u00e4jaksoinen like
\nVipunostot rinnalle 2x<\/p>\n

Toinen olkap\u00e4\u00e4setti t\u00e4lle viikolle. Painot sattui aika hyvin nappiin, ett\u00e4 sai tarkoituksenmukaiset toistot paukuteltua.<\/p>\n

Friday 4.11.2016 SYKEX<\/p>\n

Supersarja x3
\nVipunostot sivulle istuen kp 4x max
\nVipunostot sivulle seisten kp 4x max
\nPudotussarja 1 x3
\nVipunostot eteen istuen kp 4x max
\nPudotussarja 2 x3
\nVipunostot taakse kp 4x max<\/p>\n

Vipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4×12 x6kg
\nRanskalainen punnerrus kp 4x12x16kg<\/p>\n

Volyymia olkap\u00e4ille. Kovat pumpit.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a>Ravinnetukussa varustepaketteja edullisesti! Hakekaa omanne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mukavasti py\u00f6r\u00e4hti k\u00e4yntiin lyhyt olkap\u00e4\u00e4jakso. Ajattelin nyt tehd\u00e4 pari viikkoa per painotettavat lihasryhm\u00e4t ja t\u00e4ss\u00e4 meneekin loppuvuosi mukavasti. Eka viikkohan on aina lihaskivuiltaan pahin ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1708"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1711,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1708\/revisions\/1711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}