{"id":1703,"date":"2016-10-31T20:09:32","date_gmt":"2016-10-31T18:09:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1703"},"modified":"2016-10-31T20:09:33","modified_gmt":"2016-10-31T18:09:33","slug":"yhteenveto-viikko-43-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1703","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 43, 2016"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli toinen ns. v\u00e4liviikko priorisointiohjelmien keskell\u00e4. T\u00e4st\u00e4 taas l\u00e4htee kovat painotukset k\u00e4yntiin. Kuvasin t\u00e4m\u00e4n viikon treeneist\u00e4 paljon kuvia, jotka postittelin pakkotoisto.com foorumilla olevaan ketjuuni. K\u00e4yk\u00e4\u00e4h\u00e4n katselemassa jos kiinnostaa. Treenit meni ihan mukavasti. Etureisille annoin v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n lepoa, ja mit\u00e4\u00e4n varsinaista kovaa etureisiliikett\u00e4 ei tullut tehty\u00e4. Muuten melko vastaava viikko, kuin edellinen. Nelj\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen.<\/p>\n

\"4\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Tuesday 24.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Alatalja etunojassa 4x12x60kg + 2×6
\nYl\u00e4talja niskan taakse 5×8-10x80kg
\nKulmasoutu alaviistossa kp 4×10-13x32kg
\nPulldown narulla 3×15
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 12,11,10,10x34kg minuutin palautuksilla +yks sarja kapealla otteella huippusupistuksilla
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 2x7x24kg, 3x6x19kg
\nYhden k\u00e4den Scott-hauis 2x13x13kg<\/p>\n

Sovellettua setti\u00e4 viel\u00e4 tama viikko. Vet\u00e4v\u00e4t lihasryhm\u00e4t on aina mukava tykitt\u00e4\u00e4 per\u00e4j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Wednesday 26.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Askelkyykky tangolla 3x8x110kg
\nJalkakyykky korokkeelle 3x10x110kg eri jalkaleveyksill\u00e4
\nPolven ojennus laite 4×6-12x60kg
\nVatsarutistus taljassa 5×15-20
\nVatsarutistuslaite 2x20x25kg
\nKevennyst\u00e4 etureisille ja pikkaisen vatsaa. Perjantaina lis\u00e4\u00e4 vatsaa.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Thursday 27.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki tangolla 9,8,6,6x100kg +pudotukset vikassa 80kg ja 60kg
\nPenkki kp 3x6x42kg, 7x39kg
\nSUPERI:
\nPystysoutu tangolla 4x15x40kg
\nPystypunnerrus tangolla 4×10-15x40kg hitaita<\/p>\n

Vipunostot sivulle seisten\/istuen 3x12x16kg
\nVipunostot taakse 2x15x8kg<\/p>\n

Helkkarin v\u00e4synyt olo, mutta salille oli v\u00e4\u00e4nt\u00e4ydytt\u00e4v\u00e4. Ei olisi ehk\u00e4 pit\u00e4nyt.<\/p>\n

Friday 28.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 9,10,11x110kg
\nPolven koukistus yhdell\u00e4 jalalla 3x12x25kg, kahdella 2x12x45kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 4×10-15x pakka
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3×15
\nVatsarutistus jyrk\u00e4ss\u00e4 penkiss\u00e4 3x MAX
\nOjentajapunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa, istuen 3x MAX x48kg
\nOjentajapunnerrus yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 taljassa 3×12<\/p>\n

Mukava yhdistelm\u00e4 ja aika nopeaan tahtiin n\u00e4m\u00e4 sai tehty\u00e4. Hyv\u00e4t tuntumat.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 oli toinen ns. v\u00e4liviikko priorisointiohjelmien keskell\u00e4. T\u00e4st\u00e4 taas l\u00e4htee kovat painotukset k\u00e4yntiin. Kuvasin t\u00e4m\u00e4n viikon treeneist\u00e4 paljon kuvia, jotka postittelin pakkotoisto.com foorumilla olevaan ketjuuni. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1703","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1703","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1703"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1706,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1703\/revisions\/1706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}