{"id":1701,"date":"2016-10-25T17:05:55","date_gmt":"2016-10-25T14:05:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1701"},"modified":"2016-10-25T17:05:55","modified_gmt":"2016-10-25T14:05:55","slug":"yhteenveto-viikko-42-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1701","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 42, 2016"},"content":{"rendered":"

Huh, olipahan tiukka treeniviikko. Oli jo tiedossa, ett\u00e4 minulla j\u00e4\u00e4 perjantain treeni v\u00e4liin, joten vet\u00e4isin nelj\u00e4 suht kovaa treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen. On aina kuormittavampaa treenata useita treenip\u00e4ivi\u00e4 putkeen ilman v\u00e4liss\u00e4 olevia lepop\u00e4ivi\u00e4. Kroppa ei p\u00e4\u00e4se isommin palautumaan, kuin vasta tuon treeniputken j\u00e4lkeen. Tuon nelip\u00e4iv\u00e4isen j\u00e4lkeen tulikin sitten vastaavasti nelj\u00e4 \u201dlepo\u201dp\u00e4iv\u00e4\u00e4. Treenit sujui ehk\u00e4 jopa paremmin, kuin osasin odottaa. Saa n\u00e4hd\u00e4 mit\u00e4 tuleva viikko tuo tullessaan.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Monday 17.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4ll\u00e4 7,8,8x110kg + 8x90kg
\nYl\u00e4talja niskan taakse 3x8x90kg + restpauset
\nVipuvarsi ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 2x15x25 yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 + pari sarjaa kahdella k\u00e4dell\u00e4
\nKulmasoutu kahvakuulalla 1 sarja per k\u00e4si huippusupistuksella
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 10,8,6,4x40kg minuutin palautuksilla + 10,8,6,6x25kg puolen minuutin palautuksilla
\nYhden k\u00e4den hauis sel\u00e4n takaa taljassa 2x
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella 2x10x30kg<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4n sekalaisen treeniviikon aloitus. Pit\u00e4\u00e4 nyt kattoa, miten n\u00e4it\u00e4 treenej\u00e4 s\u00e4velt\u00e4\u00e4 parin viikon aikana. Runko on kuitenkin olemassa ja kovaa on tarkoitus vet\u00e4\u00e4 joka reeni.<\/p>\n

Tuesday 18.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky pyramidi 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg, 4x170kg, 6x150kg, 8x130kg, 10x110kg
\nPolven ojennus 2x10x20kg yhdell\u00e4 jalalla 2x12x45kg kahdella jalalla
\nVatsarutistus matolla 2×25<\/p>\n

Ytimek\u00e4s etureisitreeni. Tuosta nelosen sarjasta sain tehty\u00e4 itse vain yhden toiston, muut tuli v\u00e4h\u00e4n autettuna. Koville otti tuo setti. Etureisien p\u00e4\u00e4lle oli tarkoitus tehd\u00e4 viel\u00e4 vatsat kovaa, mutta jalat oli liian voimattomat tukemaan mit\u00e4\u00e4n liikett\u00e4.<\/p>\n

Wednesday 19.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Vinopenkki Smith 10x80kg, 8,8,7x100kg, 6x90kg, 8x80kg, 12x60kg
\nRistitalja ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 15,15,13,14,12
\nSUPERI:
\nPystysoutu tangolla 4x15x40kg
\nPystypunnerrus tangolla 4×10-15x40kg<\/p>\n

Vipunostot sivulle istuen 4x16x12kg<\/p>\n

Yl\u00e4rinnalle rintatreeni ja siihen p\u00e4\u00e4lle nopeasti vedetty olkap\u00e4\u00e4pumppi. Hyvin vet\u00e4\u00e4 tukkoon noilla rintasarjoilla, joissa painoja ja sarjapituuksia vaihdellaan lennosta. Taisi vaihdella penkin kulmakin.<\/p>\n

Thursday 20.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Vatsarutistus jyrk\u00e4ss\u00e4 penkiss\u00e4 4x 10-15 autettuja
\nVatsarutistus pallolla 3×20
\nVatsarutistukset taljasta 5 sarjaa
\nPolven koukistus laitteessa 3x12x25kg yhdell\u00e4 jalalla + 3x10x45kg kahdella jalalla
\nPakarapotku laitteessa 2×10-15x100kg
\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 4×12-15x pakka<\/p>\n

Vatsoille voluumisetti\u00e4 ja niin my\u00f6s takareiskoille. Nyt j\u00e4tin suorinjaloin liikkeen pois kokonaan ja keskityn puristelemaan koukistuksilla.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a>Tukussa huiput pitk\u00e4t rannesiteet, k\u00e4y tsekkaa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Huh, olipahan tiukka treeniviikko. Oli jo tiedossa, ett\u00e4 minulla j\u00e4\u00e4 perjantain treeni v\u00e4liin, joten vet\u00e4isin nelj\u00e4 suht kovaa treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen. On aina kuormittavampaa treenata useita […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1701"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1702,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1701\/revisions\/1702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}