{"id":1698,"date":"2016-10-18T09:23:26","date_gmt":"2016-10-18T06:23:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1698"},"modified":"2016-10-18T09:23:26","modified_gmt":"2016-10-18T06:23:26","slug":"yhteenveto-viikko-41-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1698","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 41, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ns. kevennelty treeniviikko. Vaikka viikolle mahtuikin poikkeuksellisesti viisi treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4, niin treenitehot ja kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4t olivat selv\u00e4sti kevyemmill\u00e4 tasoilla. Joitakin treenej\u00e4 en kuitenkaan kevennellyt suuremmin, kuten rintaa ja etureisi\u00e4, koska ne on olleet viime aikoina muutenkin niin v\u00e4h\u00e4isell\u00e4 rasituksella.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.backgrip.net\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Huippu treenipaita pito-ominaisuudella!<\/p>\n<p>Monday 10.10.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Kulmasoutu tangolla 4x15x60kg<br \/>\nKevennetty leuanveto niskan taakse 3&#215;8-11<br \/>\nYhden k\u00e4den alatalja 3&#215;10\/k\u00e4si nousevilla kuormilla<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n taljasta 4&#215;15-20<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vasaraotteella taljassa 3x12x + vikassa 1x rest pause<\/p>\n<p>Kevennetyn viikon eka treeni. Kroppa kaipaa v\u00e4h\u00e4n lepoa ainakin sel\u00e4n osalta.<\/p>\n<p>Tuesday 11.10.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 4x10x105kg + 3x105kg tasan minuutin levot<br \/>\nPolven ojennus laite 2x12x20kg yhdell\u00e4 jalalla 2x10x45kg kahdella jalalla<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 4&#215;8-20x pakka<\/p>\n<p>Etureisille ja l\u00e4hent\u00e4jille ihan kova treeni. Ei menny pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Wednesday 12.10.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkojen + lantionnostot penkill\u00e4 4&#215;11<br \/>\nVatsarutistus taljasta, pallo 3x10x 40-45kg<br \/>\nVinovatsarutistus matolla 2&#215;20\/puoli +vatsartuistukset 20<br \/>\nVatsat tangosta roikkuen<\/p>\n<p>K\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 uimahallireissun p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 vatsajumpat, ett\u00e4 ne on sitten loppuviikolta pois.<\/p>\n<p>Thursday 13.10.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Vinopenkki Smith 10x80kg, 6,7,7,6x110kg, 6x90kg, 8x80kg, 6x60kg<br \/>\nPenkki kp 8,7,6x42kg<br \/>\nSUPERI:<br \/>\nPystysoutu tangolla 4x15x40kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 4&#215;10-15x16kg hitaita<\/p>\n<p>Vipunostot sivulle seisten\/istuen 3x12x16kg<br \/>\nVipunostot taakse 2x15x11kg<\/p>\n<p>T\u00e4llaista vaihetelevaa treeni\u00e4. Rinnalle ihan hyv\u00e4 setti, olkap\u00e4ille v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n<p>Friday 14.10.2016 SYKEX<\/p>\n<p>SJMV k\u00e4sipainoilla 8,9,10x52kg\/k\u00e4si<br \/>\nPolven koukistus laitteessa 3x12x25kg yhdell\u00e4 jalalla + 3x10x45kg kahdella jalalla<br \/>\nPakarapotku laitteessa 3&#215;10-15x85kg<br \/>\nPush-down tangolla 3x8x50kg<br \/>\nSUPERINA:<br \/>\nOjentaja k\u00f6ydell\u00e4 p\u00e4\u00e4n yli 3&#215;12<br \/>\nRanskalainen tangolla 3x12x40kg<\/p>\n<p>T\u00e4\u00e4 oli hyv\u00e4 viikon lopetus. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa tein suorinjaloin teht\u00e4v\u00e4\u00e4 takareisiliikett\u00e4. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n varman oloisesti sai isotkin hanttelit liikkumaan. Ojentajille k\u00f6yk\u00e4isemp\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli ns. kevennelty treeniviikko. Vaikka viikolle mahtuikin poikkeuksellisesti viisi treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4, niin treenitehot ja kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4t olivat selv\u00e4sti kevyemmill\u00e4 tasoilla. Joitakin treenej\u00e4 en kuitenkaan kevennellyt suuremmin, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1698"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1699,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1698\/revisions\/1699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}