{"id":1695,"date":"2016-10-12T16:09:19","date_gmt":"2016-10-12T13:09:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1695"},"modified":"2016-10-12T16:11:19","modified_gmt":"2016-10-12T13:11:19","slug":"yhteenveto-viikko-40-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1695","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 40, 2016"},"content":{"rendered":"

Melko rasittava viikko sel\u00e4n osalta. Kovat selk\u00e4treenit alkaa ottamaan omansa ja kramppailua esiintyy jatkuvasti. Varmasti pieni h\u00f6ll\u00e4ys on paikallaan. Muuten t\u00e4ll\u00e4 viikolla oli my\u00f6s Lahdessa fitness expo, jossa ratkottiin fitnesslajien sek\u00e4 kehonrakennuksen Suomen mestaruudet. Oma valmennettavani Sami Tuovinen ylsi hienosti viidenneksi suht kovatasoisessa CBB alle 178cm sarjassa. Teen mahdollisesti lyhyen rapsan kisoista my\u00f6hemmin.<\/p>\n

\"sam1\"<\/p>\n

ISOT ONNITTELUT SAMILLE! YOU DID IT! \ud83d\ude42<\/p>\n

Monday 3.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Lokakuun korkkaus.<\/p>\n

Yhdistelm\u00e4soutu tangolla 4x7x120kg + vikassa 1x rest pause
\nKevennetty leuanveto niskan taakse 3×8-11 + vikassa 2x rest pause
\nKulmasoutu kp 3×8\/k\u00e4si x52kg + vikassa 1x restpause
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6pyramidi seisten 10,8,6,4,6,8,10 tuo kaksi kertaa, aloituspaino 30kg ja aina 2,5 lis\u00e4\u00e4 per sarja
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x8x26kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vasaraotteella taljassa 3x12x + vikassa 1x rest pause<\/p>\n

Pakkasaamu pitk\u00e4st\u00e4 aikaa. Poikkeuksellinen treeniaika, ei oikein puhti meinannut riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Tuesday 4.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 4x10x100kg tasan minuutin palautukset
\nPolven ojennus laitteessa 2x12x20kg yhdell\u00e4 jalalla 2x10x45kg kahdella jalalla
\nJalkojen + lantionnosto penkill\u00e4 3x MAX
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta, istuen 5x10x45kg minuutin palautukset
\nVinovatsarutistus levypainolla 3x15x15kg<\/p>\n

Aivan tautinen polte reisiin tuossa hackissa eik\u00e4 aikaa mennyt kuin alta viis minuuttia. Loppureeni meni rutinoidusti.<\/p>\n

\"backgrip<\/a>
\nThursday 6.10.2016 SYKEX<\/p>\n

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 4x15x85kg \/ 4x15x29kg
\nYl\u00e4talja polvillaan eteen 4×12 +joka sarjassa restpause x1
\nYlileve\u00e4 leuanveto 3x MAKSIMIT (10) kuminauha apuna
\nSUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 3x15x40kg \/ 3x15x40kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 4x15x8kg
\nDippi 3x21kg x MAKSIMIT<\/p>\n

Selk\u00e4 alkaa olla aika treenatun oloinen. Kramppaa sielt\u00e4-t\u00e4\u00e4lt\u00e4. Olkap\u00e4ille mielett\u00f6m\u00e4n hyv\u00e4t pumpit ja verentungos.<\/p>\n

Friday 7.10.2016 SYKEX<\/p>\n

Vatsarutistus jyrk\u00e4ss\u00e4 penkiss\u00e4 5x MAKSIMIT
\nVatsarutistus pallolla 4x 20
\nVartalonkierrot laitteessa 2x 15\/puoli x55kg
\nPenkkipunnerrus tangolla jalat penkill\u00e4 8,7,7x110kg +vikassa pudotus 6x90kg
\nPeck-deck 4×15
\nPolven koukistus laite 2x12x20kg yhdell\u00e4 jalalla + 2x10x45kg kahdella jalalla<\/p>\n

Viikon viimeinen jumppa. Hiukan liikevaihtelua rinnalle. Hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Ravinteet huippuhalvalla! K\u00e4y valkkaa omasi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Melko rasittava viikko sel\u00e4n osalta. Kovat selk\u00e4treenit alkaa ottamaan omansa ja kramppailua esiintyy jatkuvasti. Varmasti pieni h\u00f6ll\u00e4ys on paikallaan. Muuten t\u00e4ll\u00e4 viikolla oli my\u00f6s Lahdessa […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1695"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1697,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1695\/revisions\/1697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}