{"id":1688,"date":"2016-10-04T09:51:16","date_gmt":"2016-10-04T06:51:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1688"},"modified":"2016-10-04T09:51:55","modified_gmt":"2016-10-04T06:51:55","slug":"yhteenveto-viikko-39-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1688","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 39, 2016"},"content":{"rendered":"

Nousujohteiset treenit jatkuvat selk\u00e4-vatsa ohjelmassa. Nyt alkaa jo tulla pieni\u00e4 ylirasitusoireita alasel\u00e4n alueelle ja sielt\u00e4 s\u00e4teilee v\u00e4h\u00e4n molempiin kylkiin. Pit\u00e4\u00e4 olla tarkkana. Jalkaliikkeeksi valikoitui yhden jalan pr\u00e4ss\u00e4, koska yritin kovasti v\u00e4ltell\u00e4 liian kovaa sel\u00e4n ja polvien rasitusta.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Monday 26.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Yhdistelm\u00e4soutu tangolla 4x8x110kg + vikassa 2x rest pause
\nYl\u00e4talja niskan taakse 3x8x95kg + vikassa 2x rest pause
\nKulmasoutu kp 3×8\/k\u00e4si x52kg + vikassa 1x respause
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 4x10x32kg minsan palautukset
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6pyramidi seisten 10,8,6,4,6,8,10 tuo kaksi kertaa, aloituspaino 30kg ja aina 2,5 lis\u00e4\u00e4 per sarja
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vasaraotteella kp 3x12x20-25kg + vikassa 1x rest pause<\/p>\n

Joka liikkeeseen reippaita korotuksia, lukuunottamatta tuota hauispyramidia. Helkkarin hyv\u00e4 treeni, selk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vaivaa viel\u00e4.<\/p>\n

Tuesday 27.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Yhden jalan pr\u00e4ssi 10,11,13x125kg, 10,11,14x145kg +yksi pakkotoisto viimeisess\u00e4 sarjassa
\nPolven ojennus laitteessa 2x12x20kg yhdell\u00e4 jalalla 3x10x45kg kahdella jalalla
\nLantionnosto vinopenkill\u00e4 3×15
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta palloon nojaten 5x10x35kg minuutin palautukset
\nVinovatsarutistus levypainolla 3x15x15kg<\/p>\n

Raskas kyykkyliike j\u00e4i pois, koska haluan nyt v\u00e4h\u00e4n edesauttaa polvikivun paranemista. Tuo yhden jalan pr\u00e4ssi oli nappivalinta t\u00e4h\u00e4n, koska siin\u00e4 sain puristettua etureisill\u00e4 todella hyvi\u00e4 sarjoja ilman kipuja. Lopputreeni meni melko totutusti.<\/p>\n

Thursday 29.9.2016 SYKEX<\/p>\n

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 4x15x85kg \/ 4x15x29kg
\nYl\u00e4talja polvillaan eteen 4×12 +joka sarjassa restpause x1
\nYlileve\u00e4 leuanveto 3x MAKSIMIT (10-12) kuminauha apuna
\nSUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 4x15x40kg \/ 4×15-13x40kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 3x15x8kg
\nDippi 3x MAKSIMIT<\/p>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n tuli aivan tajuttomat pumpit niin selk\u00e4\u00e4n, kuin olkap\u00e4ihinkin. Selk\u00e4 otti nyt niin hyvin punttia vastaan, ett\u00e4 oli itse asiassa hankala tehd\u00e4 noita olkap\u00e4\u00e4settej\u00e4 kunnolla. Vedin niiss\u00e4 kuitenkin enkkasuoritukset. Tosi hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4.<\/p>\n

Friday 30.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Vatsarutistus jyrk\u00e4ss\u00e4 penkiss\u00e4 5x MAKSIMIT
\nVatsarutistus pallolla 3x 20
\nVartalonkierrot laitteessa 2x 15\/puoli x50kg
\nPenkkipunnerrus kp 8,7,7x52kg +vikassa pudotus 8x32kg
\nRistitalja etunojassa 4x 15 x35kg
\nPolven koukistus laite 2x12x20kg yhdell\u00e4 jalalla + 2x10x45kg kahdella jalalla<\/p>\n

Hiukan typistetty treeni, koska oli pikkaisen muita kiireit\u00e4. Hyv\u00e4 ja tehokas setti kuitenkin.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nousujohteiset treenit jatkuvat selk\u00e4-vatsa ohjelmassa. Nyt alkaa jo tulla pieni\u00e4 ylirasitusoireita alasel\u00e4n alueelle ja sielt\u00e4 s\u00e4teilee v\u00e4h\u00e4n molempiin kylkiin. Pit\u00e4\u00e4 olla tarkkana. Jalkaliikkeeksi valikoitui yhden […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1688"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1689,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1688\/revisions\/1689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}