{"id":1659,"date":"2016-09-26T17:33:06","date_gmt":"2016-09-26T14:33:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1659"},"modified":"2016-09-26T17:33:06","modified_gmt":"2016-09-26T14:33:06","slug":"yhteenveto-viikko-38-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1659","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 38, 2016"},"content":{"rendered":"

Eka kokonainen viikko uutta treeniohjelmaa kokonaisuudessaan. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4t on nyt optimoitu ja my\u00f6s nuo erikoistekniikat otettu liikkeisiin mukaan. T\u00e4ll\u00e4 samalla kaavalla on tarkoitus nyt jatkaa muutama viikko ja saada kunnolla sel\u00e4lle ja vatsoille rasitetta. T\u00e4ll\u00e4 viikolla oli my\u00f6s Jyv\u00e4skyl\u00e4n SM-karsinnat, joista voisin kirjoittaa pienen raportin t\u00e4ss\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla.<\/p>\n

\"backgrip<\/a><\/p>\n

Monday 19.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Yhdistelm\u00e4soutu tangolla 4x8x100kg + vikassa 2x rest pause
\nYl\u00e4talja niskan taakse 3x8x90kg + vikassa 2x rest pause
\nKulmasoutu kp 3×8\/k\u00e4si x47kg + vikassa 1x respause
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 4x10x30kg minsan palautukset
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6pyramidi seisten 10,8,6,4,6,8,10 tuo kaksi kertaa, aloituspaino 30kg ja aina 2,5 lis\u00e4\u00e4 per sarja
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella tanko 3x12x30kg + vikassa 1x rest pause<\/p>\n

Eka ehj\u00e4 treeniviikko uutta ohjelmaa sellaisena, kuin se tulee nyt jonkin aikaa olemaan. T\u00e4ss\u00e4 tuli sel\u00e4lle raskas p\u00e4iv\u00e4 ja k\u00e4sille volyymia. Molemmat iski lihaksiin kuin Tatli.<\/p>\n

Tuesday 20.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Hack-kyykky 3x6x160kg +kapealla 8x125kg
\nPolven ojennus laitteessa 2x12x20kg yhdell\u00e4 jalalla 2x10x45kg kahdella jalalla
\nJalkojen + lantionnosto penkill\u00e4 3x MAX
\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta, istuen 5x10x35kg minuutin palautukset
\nVinovatsarutistus levypainolla 3x15x15kg<\/p>\n

Etureisille kovat sarjat ja vatsalle my\u00f6s raskaampi setti.<\/p>\n

Thursday 22.9.2016 SYKEX<\/p>\n

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 4x15x80kg \/ 4x15x32kg
\nYl\u00e4talja polvillaan eteen 3×12 +joka sarjassa restpause x1
\nYlileve\u00e4 leuanveto 3x MAKSIMIT (10-12) kuminauha apuna
\nSUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 4×12-15x40kg \/ 4×15-10x40kg
\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 2x15x9kg
\nDippi 3x MAKSIMIT + yksi sarja punnerruksia kapealla otteella<\/p>\n

T\u00e4yspainoinen sel\u00e4n volyymi ja olkap\u00e4\u00e4t. V\u00e4h\u00e4n tuntuu viel\u00e4 kirraavan hengityksest\u00e4 tama treeni ja sen huomaa noissa supersarjoissa, miss\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n suurempia toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4. Alkaa aika hapolla olla jo treenin loppupuolella.<\/p>\n

Friday 23.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Vatsarutistus penkiss\u00e4 5x MAKSIMIT
\nVatsarutistus pallolla 4x 20
\nVartalonkierrot laitteessa 3x 15\/puoli x50kg
\nPenkkipunnerrus kp 8,6,6x52kg +vikassa pudotus 7x32kg
\nRistitalja etunojassa 5x 15 x25kg
\nPakarapotku laite 3x8x95kg +vikassa restpause x1
\nPolven koukistus laite 2x12x20kg yhdell\u00e4 jalalla + 2x10x45kg kahdella jalalla<\/p>\n

Melko pitk\u00e4 treeni tulee t\u00e4ll\u00e4 ty\u00f6m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n mietti\u00e4 fiksaako t\u00e4t\u00e4 jotenkin. Hyvin kuitenkin virta riitti aina viimeiseen liikkeeseen asti.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eka kokonainen viikko uutta treeniohjelmaa kokonaisuudessaan. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 sarjam\u00e4\u00e4r\u00e4t on nyt optimoitu ja my\u00f6s nuo erikoistekniikat otettu liikkeisiin mukaan. T\u00e4ll\u00e4 samalla kaavalla on […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1660,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1659\/revisions\/1660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}